Vaš dodatak vitamina D možda nije tako učinkovit kao što mislite

Kao svijest oko važnost vitamina D za mnogo različitih aspekata našeg zdravlja raste, sve više i više ljudi moglo bi razmisliti o dodavanju dodatka svojoj dnevnoj rutini. Čini se kao dovoljno lako ulaganje u vaše zdravlje, zar ne?

Dok pravo dodatak vitamina D može vam u potpunosti pomoći da svoje razine dovedete na optimalno mjesto (i zadrži ih tamo !), nećete imati mnogo koristi od unosa pogrešnog oblika važne hranjive tvari—ili premale količine. I, tužno, ali istinito: istraživanje zapravo sugerira da mnogi od nas možda rade jednu ili obje od ovih pogrešaka u suplementima – i da nas one sprječavaju u postizanju stanje vitamina D moramo se osjećati najbolje što možemo.*

Zašto je optimalni status vitamina D tako rijedak

Evo dogovora, ljudi: Nacionalno reprezentativni podaci i robusno osmišljeno istraživanje 1 na više od 26 000 odraslih u SAD-u (nazvano Nacionalno ispitivanje zdravlja i prehrane, ili NHANES) pokazuje da 41% Amerikanaca ima 'nedovoljnu količinu' vitamina D [što znači da imaju razine 25(OH)D u serumu manje od 30 ng/ml ], dok je 29% potpuno 'deficitarno' (njihove razine su manje od 20 ng/ml).

Bilješka: Optimalni status vitamina D je 50 ng/ml plus (za više informacija, pogledajte ovaj članak ).

jan 2 horoskopski znak

Brojke su prilično alarmantne—i što je čak više alarmantno je to što uzimaju u obzir sve različite načine na koje možemo dobiti vitamin D , uključujući hranu i piće (uključujući obogaćene proizvode poput mlijeka i OJ), sunce , i dodaci prehrani.

“Ovo postavlja pitanje: Koliko su suplementi vitamina D kod većine ljudi nedovoljni? Vrlo ”, kaže mbg-ov potpredsjednik za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Ova nacionalna statistika sugerira da mnogi ljudi ne uzimaju suplemente i umjesto toga jesu oslanjanje na dijetu s malo vitamina D i nepouzdano izlaganje suncu i da oni koji uzimaju suplemente konzumiraju neučinkovite doze suplemenata.'

Uglavnom, trenutačno stanje suplementacije vitaminom D u SAD-u očito ne čini dovoljno da spriječi ove zapanjujuće stope nedostatka i nedostatka (koji će najvjerojatnije utjecati na manjine, ljude s prekomjernom težinom ili pretilost i fizički neaktivne, od strane put).

Nekoliko čimbenika koji bi mogli objasniti zašto uzimanje dodataka možda nije dovoljno pomaknite iglu na naš status vitamina D :

• Preniska doza: 'Minimalna učinkovita doza za odraslu osobu s optimalnom razinom vitamina D u krvi je oko 3000 IU, s mnogim dodacima koji uključuju manje od toga', objašnjava dijetetičar za funkcionalnu prehranu Whitney Crouch, RDN, CLT . 'S obzirom na to da oko 70% Amerikanaca ima nedovoljnu količinu ili nedostatak, stvarna potreba za većinu ljudi je vjerojatno 5.000 do 10.000 IU dnevno dok razina u krvi ne bude optimalna.*'
• Pogrešan oblik: 'Mnogi recepti za vitamin D koje daju liječnici su vitamin D2, koji nije oblik vitamina D koji tijelo može lako iskoristiti', napominje Crouch. Evo zašto D3 forma trijumfira nad D2 svaki put.*
• Nepravilna administracija: 'Mnogi ljudi nisu svjesni da je vitamin D vitamin topiv u mastima, što znači da ga ili treba uzimati s hranom koja sadrži malo masti ili je dizajniran uključiti zdrave masti u formulu ,' dodaje ona. ( stručno je formuliran s tri organska ulja tako da ga možete uzimati bilo kada, sa ili bez hrane.)*

Zaključak: ove statistike upućuju na to da ne možemo očekivati ​​da će nadomjestak vitamina D hoćeš-nećeš jamčiti zdrave razine i da mnogi od nas moraju poduzeti mnogo revniji, specifičniji pristup povećanju unosa vitamina sunčeve svjetlosti.

Za ponijeti

'Ljudima s poznatim niskim razinama vitamina D obično preporučujem odabir dodatka vitamina D3 od 5000 IU i uzimanje dnevno tijekom osam do 12 tjedana prije ponovnog testiranja razine krvi ,' predlaže Crouch. 'Ipak, treba uzeti u obzir godišnja doba, tipično izlaganje suncu, ton kože i tjelesnu masnoću, kao te bi osobine mogle povećati nečije potrebe za dodacima prehrani .'*

Naravno, tamo je mjesto za neke od dodataka s nižim dozama vitamina D koje vidite vani (mislite na nešto manje od 3000 IU)—posebno kada netko uzima više dodataka koji sadrže vitamin D3, poput multivitamina i kostiju ili dodatak za zdravlje imuniteta , ističe dijetetičarka Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Proizvod s nižim dozama također može biti jednostavan način da povećate svoju trenutnu D rutinu u zimskim mjesecima, predlaže ona.

U ovim slučajevima višestrukog unosa vitamina D, Ferira objašnjava da ćete htjeti 'razmišljati o svom dnevnom dodatku D3 kao o kritičnom temelju za postizanje i održavanje zdrave razine vitamina D i pristupiti manjim, ali korisnim dijelovima vitamina D iz multivitaminski , imunološki kompleks, dijeta i sunce kao komplementarni, dodatni bonus ako želite.'*

Općenito, međutim, vjerojatno trebate uzimati više vitamina D nego što mislite , posebno ako imate nedovoljne ili manjkave razine budući da čak i oni s već zdravim razinama trebaju 3000 IU dnevno samo kako bi izbjegli uranjanje u stanje nedostatnosti . Razmotrite opciju visoke potencije, kao što je  (koja nudi 5000 IU održivog vitamina D3 iz organskih algi) ili neku drugu naši omiljeni dodaci vitamina D .* (A za više preporuka proizvoda, pogledajte naše pregled dodatka vitamina D .)