Nova istraživanja otkrivaju da preporučena doza vitamina D možda nije dovoljna

Od svih vitamina i minerala koji postoje, vitamin D3 se ističe kada je riječ o našem cjelokupnom zdravlju i dugovječnosti.* Loša vijest je da ga dosta ljudi ima u manjku. A gora vijest? Prema novom istraživanju predstavljenom na Znanstvene sesije Američke udruge za srce 2023 , neće svi dodaci koji su danas dostupni biti dovoljno učinkoviti da postignu dostatnost.

okt 10. horoskopski znak

Evo što su pronašli i što učiniti u vezi s tim.

Proučavanje koliko nam je vitamina D stvarno potrebno

Uzimanje dovoljno vitamina D nije smiješno, s nedostatak vitamina D povezan s suboptimalnim srce 1 , kost , i imunološko zdravlje 2 . I s obzirom na to gotovo 30% stanovništva ima manjak vitamina D 3 (i više od 41% je nedovoljno 4 ), puno stručnjaci preporučuju dodatak vitamina D zaokružiti uravnoteženu prehranu.

Ali dvije nove studije otkrile su da trenutne preporuke za doziranje zapravo ne pomažu pojedincima da postignu optimalnu razinu vitamina D. Čini se da je ovo posebno važan čimbenik kada se radi o ispitivanju suplementacije vitaminom D i poboljšanju kardiovaskularnih zdravstvenih ishoda.

Autori studije pišu, dosežući vitamin D dostatnost obično zahtijeva da ljudi konzumiraju mnogo više od 600 do 800 IU, što je trenutni američki preporučeni dnevni unos (RDA).

Kao što glavna autorica studije Heidi May, Ph.D., objašnjava u priopćenju za tisak, 'Naša otkrića ovdje pokazuju da samo davanje malo vitamina D pojedincima ne pomaže im u postizanju optimalnih razina. Ako će istraživači dalje promatrati doziranje vitamina D kao mogući način poboljšanja zdravlja srca, pacijentima je potrebno dati prave doze kako bi postigli te idealne razine.'

djevica tjedna ljubav

Što učiniti u vezi s tim

Tako, koliko nam zapravo treba ? Prvo, moramo znati koliko se zdrave razine vitamina D pokazuju u krvnim pretragama. Dok je 30 ng/ml granica za dostatnost vitamina D, stručnjaci kažu da je 50 ng/ml dobar cilj za optimalno zdravlje. Istraživanje 5 pokazuje da nadopuna s 1000 IU vitamina D3 podiže prosječnu razinu D u serumu odrasle osobe za otprilike 10 ng/ml, što znači da je potrebno 5000 IU vitamina D3 (za odrasle osobe normalne tjelesne težine, onima s prekomjernom tjelesnom težinom trebat će više) dnevno za podizanje svoju razinu do cilja od 50 ng/ml.*

Također biste željeli razmotriti bioraspoloživost vašeg dodatka vitamina D. Istraživanja pokazuju vitamin D3 (kolekalciferol) je znatno više ( do 87% više 6 , točnije) učinkovit u podizanju i održavanju razine vitamina D u tijelu nego vitamin D2 (ergokalciferol).*

Čak i tada, pojedinačni rezultati uvijek mogu varirati, tako da je najbolje da uvijek budete proaktivni i razgovarate sa svojim liječnikom, testirate svoje razine i pratite kako se osjećate dok vam razine rastu.

Evo našeg pregleda omiljeni dodaci vitamina D kako bismo vam pomogli pronaći pravu opciju za vas.

2. veljače znak

Za ponijeti

Vitamin D je hranjiva tvar koju definitivno ne želimo propustiti, a kako dani postaju sve kraći i tamniji ovdje na sjevernoj hemisferi, bitno je ostati na vrhu kako biste zadržali svoje razine na željenim razinama. A prema ovom istraživanju, ako ste posegnuli za dodatkom od 600 IU, možda biste željeli malo više od toga.