Napuhava li vas kava? Evo zašto i što učiniti u vezi s tim

Mnogi od nas ovise o vrućoj šalici kave za početak dana. Ne samo da kava daje prirodni poticaj za energiju, već donosi i neke velike dobrobiti vašem tijelu, od zdravlja jetre do kognitivnih funkcija. Iako ih ima tako puno stvari koje volite kod kave, kod nekih ljudi može uzrokovati neugodne nuspojave, poput nadutosti.

Istražimo zašto je to tako i prikupimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brzo pronađete olakšanje – jer nitko ne voli osjetiti napuhnutost odmah ujutro.

Ono što treba znati:

• Kava kod većine ljudi ne bi trebala izazvati nadutost : Dok oni s postojećim GI problemima poput IBD-a i IBS-a mogu otkriti da kava izaziva neugodne simptome, većina ljudi ne bi se trebala osjećati napuhnuto nakon što popiju kavu.
• Ako vas napitak nadima, provjerite što je u njemu: Ako se osjećate napuhano nakon što ste popili kavu, to bi moglo biti zbog onoga što joj dodajete. Pokušajte izbaciti vrhnje i zaslađivače i uzmite crnu kavu da vidite pomaže li.
• Ako ništa drugo ne uspije, provjerite pomaže li kretanje ili masaža : Ako i dalje osjećate povremenu nadutost nakon što ste popili kavu, prošećite kratko ili si brzo izmasirajte trbuh (u nastavku imamo protokol). Ako vam se nadutost redovito javlja bez obzira što jeli i pili, posjetite liječnika.

Napuhava li vas kava?

Kava sadrži a raznolikost spojeva 1 koji utječu na vaša crijeva, uključujući kofein i polifenole—ali to kod većine ljudi ne bi trebalo uzrokovati nadutost.

Osobe s bolestima crijeva, poput sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i upalne bolesti crijeva (IBD), vjerojatnije je da će imati nadutost, plinove i proljev nakon gutljaja napitka.

Zapravo, studije pokazuju da je kava jedna od naj uobičajeni okidači prehrane 2 za simptome IBS-a poput nadutosti, boli i proljev . Studija iz 2021. objavljena u Granice u prehrani pronašao značajan odnos između unos kofeina i ozbiljnost simptoma IBS-a 2 među sudionicima s prekomjernom težinom i pretilošću, što znači da kava s kofeinom može pogoršati ili povećati učestalost simptoma IBS-a.

Ljudi s IBD-om također imaju veću vjerojatnost da će prijaviti kavu i kofein kao okidače simptoma. Kava je često povezana s izazivanjem i pogoršanjem simptoma IBD-a 3 , poput boli i nadutosti, a čini se da također povećava rizik od ponovnog pojave IBD-a.

Usprkos tome, nalazi istraživanja sugeriraju da većina zdravih ljudi ne osjeća GI simptome nakon pijenja kava . Studija koja je uključivala 40 zdravih odraslih osoba otkrila je da ispijanje šalice kave od ~6 oz, uključujući toplu i hladnu instant kavu, hladni espresso i vruću filtriranu kavu, nije imalo učinka na simptome probavnog trakta koje su sami prijavili 4 , kao što su nelagoda u trbuhu, nadutost, dispepsija i žgaravica.

Međutim, sastojci uobičajeni nalazi u kavi , poput krema na bazi mliječnih proizvoda i određenih zaslađivača, može izazvati nadutost kod ljudi koji nemaju IBS ili IBD.

Na primjer, više od polovice svjetske populacije nema sposobnost pravilne probave laktoze, šećera koji se nalazi u mlijeku. Osobe koje ne podnose laktozu imaju simptome poput proljeva i nadutosti nakon konzumacije proizvoda koji sadrže laktozu, uključujući napitke od kave na bazi mlijeka poput lattes mlijeka i cappuccina.

Određeni zaslađivači, poput šećernih alkohola, također mogu izazvati nadutost kod osjetljivih osoba.

Sažetak

Kako utječe na probavu

Iako ne znamo u potpunosti zašto kava kod nekih od nas uzrokuje nadutost, čini se da to ima veze s jedinstvenim načinom na koji spojevi u napitku djeluju na probavni sustav. Na primjer, kava:

svibnja 10 horoskopskih znakova

• Stimulira želučanu kiselinu : Kava utječe na pokretljivost želuca i proizvodnju kiseline u želucu. Poznato je da povećana proizvodnja kiseline izazvati dispepsiju ili probavne smetnje 5 , koju karakteriziraju simptomi poput nelagode u želucu, povećanih plinova, podrigivanja i nadutosti.
• Otpušta ključne hormone: Kava također potiče otpuštanje hormona koji su uključeni u nešto što se zove gastrocolični refleks, koji je prirodni proces koji se javlja nakon jela 6 . Ovaj refleks kontrolira kretanje hrane kroz donji GI trakt nakon jela. Ispijanje kave potiče otpuštanje hormona gastrina i kolecistokinina (CCK), koji posreduju u vašem gastrokoličnom refleksu. Kod ljudi s probavnim stanjima poput IBS-a, konzumiranje određene hrane i pića može izazvati pretjeranu reakciju gastrocoličnog refleksa, što može dovesti do simptoma poput nadutosti, bolova u trbuhu i proljeva.
• Utječe na jednjak : Također je poznato da kava pogoršava simptome gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) smanjenje pritiska donjeg ezofagealnog sfinktera (LES) 7 , prstenasti mišić smješten na donjem kraju jednjaka koji štiti jednjak od želučane kiseline i sprječava progutanu hranu da teče natrag iz želuca.
• Pokreće osovinu crijeva i mozga : Dodatno, istraživači vjeruju da kava može stimulirati osovinu crijeva i mozga 4 na način koji bi mogao izazvati nadutost. Međutim, ova potencijalna veza nije dobro shvaćena i potrebno je više istraživanja.

Drugi razlozi zbog kojih se možete osjećati napuhano nakon kave

Osim utjecaja kave na GI sustav, možda postoje i druga objašnjenja zašto vaša šalica joea dovodi do nadutosti.

Evo nekoliko razloga zašto se možete osjećati napuhano nakon pijenja kava :

Ne podnosite laktozu.

Ako ste intolerantni na laktozu, vjerojatno ćete doživjeti neugodne probavne simptome poput plinova i nadutosti nakon ispijanja napitaka od kave koji sadrže laktozu. Mliječni proizvodi, poput vrhnja i mlijeka, među najčešćim su sastojcima lattes mlijeka, cappuccina i drugih specijalnih pića. Kava s maslacem i kava od kokosovog ulja također su rastući trendovi koji bi mogli uznemiriti trbuščić.

'Prije nego što bih izbacio kavu, malo bih smanjio prikaz i pogledao što dodajete kavi i kako pijete', objašnjava dijetetičar za zdravlje crijeva Amanda Sauceda, MS, RD . Ako ne podnosite laktozu, Sauceda preporučuje prelazak na kremu bez laktoze ili alternativno mlijeko bez mlijeka, poput kokosovog, zobenog ili orašastog mlijeka.

Osjetljivi ste na zaslađivače ili zamjene za šećer.

Ako se osjećate napuhano nakon što ste popili aromatizirani ili zaslađeni napitak od kave, možda reagirate na alternativu zaslađivaču ili šećeru.

Na primjer, šećerne alkohole, poput maltitola i sorbitola, razgrađuju bakterije u debelom crijevu, pri čemu se oslobađaju plinovi. Dakle, ako konzumirate velike količine njih u kratkom vremenskom razdoblju, možete osjetiti GI simptome.

Ostali zaslađivači, npr med i visokofruktozni kukuruzni sirup 8 , također može izazvati nadutost, posebno kod ljudi s probavnim problemima poput IBS-a.

Pijete previše kave.

Ako konzumirate veliku količinu kave, to također može uzrokovati osjećaj nadutosti.

Pijenje velikih količina bilo koji piće, uključujući običnu vodu, može učiniti da se osjećate pretjerano puni i neugodno zbog rastezanja vašeg želuca da primi veliki volumen tekućine. Prebrzo ispijanje previše tekućine također može uzrokovati mučninu i nelagodu.

“Ako se više grćkate nego što ispijate kavu, to također može biti razlog zašto se osjećate napuhano. Mogli biste udahnuti puno zraka dok pijete kavu, zbog čega se osjećate pomalo napuhano”, objašnjava Sauceda.

Svi mi drugačije metaboliziraju kofein , tako da je sve u pronalaženju količine koja vam odgovara na određeni dan. Pokušajte smanjiti za pola šalice odjednom i provjerite pomaže li to vašim simptomima.

Pijete kavu s hranom koja izaziva nadutost.

Ako osjetite nadutost nakon što ste završili s obrokom ili međuobrokom uz kavu, možda nije kava ta koja uzrokuje vašu nadutost. Tamo su niz namirnica i sastojaka za koje se zna da potiču nadutost 9 , kao što je kupusnjače (brokula, kupus, cvjetača), grah i mliječni proizvodi.

Ako se osjećate napuhano nakon jela, važno je suziti izbor hrane koja(e) može pridonijeti vašim GI simptomima tako što ćete isprobati eliminacijska dijeta , uzimanje dodaci zdravim crijevima poput probiotika , ili raditi s pružateljem zdravstvenih usluga kako bi se identificirali prehrambeni okidači.

Uz gore navedene potencijalne okidače, postoje i drugi, ozbiljniji razlozi zašto ste napuhnuti. Ako osjećate značajnu, stalnu nadutost koja je bolna ili ne prolazi, ili ako ne možete otkriti uzrok svoje nadutosti, važno je otići na pregled.

Neka medicinska stanja, npr rak jajnika i IBD 10 , može uzrokovati nadutost, stoga je važno izbjeći samodijagnosticiranje i zatražiti od liječnika da isključi temeljne uzroke.

Sažetak

Prirodni načini za brzo pražnjenje

Kao što je gore spomenuto, česta nadutost nije nešto što biste trebali zanemariti i važno je surađivati ​​s pouzdanim pružateljem zdravstvenih usluga kako biste došli do dna uzroka.

Uz to, ako je vaša nadutost uzrokovana određenom hranom i pićima, npr kava , postoji nekoliko učinkovitih načina za brzo uklanjanje nadutosti.

Evo nekoliko savjeta koje su odobrili stručnjaci koji mogu pomoći:

Ići u šetnju

U redu, tjelesna aktivnost bi vam mogla biti posljednja stvar na pameti kada se osjećate napuhano. Ali kretanje svakako može pomoći. “Nježno kretanje može biti od pomoći kada se osjećate napuhano i imate plinove”, kaže Sauceda.

Ona predlaže šetnju vani ili nekoliko koraka oko poslovne zgrade ako imate nadutost na poslu. Ovo bi također moglo pomoći stabilizirati šećer u krvi nakon pijenja ili jela.

Popijte umirujući čaj

Sauceda i registrirani dijetetičar Amy Shapiro, RD oboje predlažu pijuckanje dalje biljni čaj , kao što je paprena metvica , đumbir, ili čaj od komorača kada se osjećate naduto. “Preporučam prijelaz na čajeve koji mogu pomoći u probavi i smanjiti nadutost, osobito čajeve od maslačka, komorača, metvice i đumbira”, kaže Shapiro za mindbodygreen.

Pokušajte s masažom trbuha

Nježna masaža trbuha može vam pomoći da ublažite nadutost i izbacite plinove. Stručnjaci za zdravlje crijeva poput gastroenterologa preporučuju masiranje trbuha za ublažavanje simptoma napetosti, pritiska, grčeva i nadutosti.

Program kontrole crijeva Sveučilišta u Michiganu preporučuje da pokušaju ljudi koji imaju nadutost sljedeću tehniku ​​masaže za ublažavanje simptoma:

• Počevši od desne strane trbuha od zdjelične kosti, lagano kružnim pokretima trljajte desnu stranu trbuha dok ne dođete do rebara.
• Pomaknite se ravno na lijevu stranu trbuha, zatim se spustite ulijevo do kosti kuka i natrag do pupka dvije do tri minute.
• Zatim provedite oko jednu minutu u svakom pokretu od desne kosti kuka do desnog rebra, zatim preko sredine, a zatim dolje do lijeve kosti zdjelice do pupka.
• Ponovite ovu masažu u smjeru kazaljke na satu 10 minuta.

Uz gore navedene savjete, važno je dati svom tijelu malo vremena ako se osjećate napuhano. U većini slučajeva nadutost povezana s hranom ili pićem, poput kave, nestat će sama od sebe.

Ako vaša nadutost ne nestane nakon nekoliko sati ili ako ustanovite da redovito imate nadutost i ne možete otkriti uzrok, dogovorite sastanak s liječnikom kako biste isključili temeljna zdravstvena stanja i druge potencijalne uzroke.

Mindbodygreen POV

Iako ispijanje kave utječe na gastrointestinalni trakt (zato je neki ljudi pijuckaju pomoći da se stvari pokrenu ), ne bi trebalo uzrokovati neugodne nuspojave poput nadutosti.

Ako ste zdrava osoba bez temeljnih GI problema i osjećate se napuhnuto nakon što popijete kavu, to bi moglo biti zbog onoga što je u njoj. Uobičajeni dodaci poput šećera, mlijeka i vrhnja te funkcionalniji dodaci poput, maslac i kokosovo ulje , može izazvati nadutost. Probati ispijajući crnu kavu ili ga začinite sastojcima kao što su cimet ili kakao prah i vidite hoće li to pomoći. Sporije ispijanje kave i ispijanje manje šalica dnevno također bi se moglo isplatiti za vaše zdravlje crijeva ( i razine anksioznosti ).

kava ( posebno organski uzgojene kave ) prepun je fitokemikalija koje mogu poboljšati kardiometaboličko zdravlje jedanaest , smanjiti upala 12 , pa čak i smanjiti rizik od Dijabetes tipa 2 13 , pretilost 14 , i smrtnost od svih uzroka petnaest . Smatrali bismo ga sredstvom za produljenje dugovječnosti za većinu ljudi—iako bi, naravno, oni koji su osjetljivi na kofein možda željeli prijeći na bez kofeina . Dakle, na kraju dana, to je zdrav svakodnevni gutljaj ako ga možete podnijeti.

—Emma Loewe, direktorica za zdravlje i održivost mindbodygreena

Često postavljana pitanja

Za ponijeti

Ako osjećate nadutost nakon ispijanja kave, razmislite o tome što je u vašoj kavi i s čime je pijete. Ako još uvijek osjećate nadutost dok pijete crna, obična kava , možda ćete htjeti svoju dnevnu Javu zamijeniti alternativom koja je prilagođena crijevima, kao što je čaj od paprene metvice ili đumbira .