3 razloga zašto kava može pomoći pri mršavljenju i najbolji načini da je pijete

Iako nije čarobno rješenje za mršavljenje, nova istraživanja pokazuju da kava može biti zdrav dodatak vašoj prehrani ako želite izgubiti nekoliko kilograma, zahvaljujući svojoj sposobnosti da regulira apetit i pokrene vaš metabolizam. Konzultirali smo nekoliko stručnjaka kako bismo shvatili kako kava može utjecati na vašu težinu i ima li razlike kada i kako je pijete.

Razlozi zbog kojih kava može uzrokovati gubitak težine

Ne samo da vaša jutarnja šalica joea može donijeti brzi udar kofeina, već može potaknuti i gubitak težine. Primjer: jedna meta-analiza 13 studija iz 2019. pokazala je da se to povećalo unos kofeina 1 bio je povezan sa smanjenjem tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI) i tjelesne masnoće. U nastavku ćemo detaljno zaroniti u to kako to točno funkcionira:

Moglo bi vam smanjiti apetit.

Prema Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD , dijetetičar za učinkovitost, kava može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita za neke ljude. Zapravo, studije pokazuju da ispijanje kave do četiri sata prije obroka može smanjiti unos energije 2 , što potencijalno dovodi do gubitka težine.

Whitney Crouch, RDN, CLT , integrativni dijetetičar, kaže za mindbodygreen da kava također stimulira simpatički živčani sustav, granu autonomnog živčanog sustava za koju se pokazalo da smanjiti glad 3 i povećati sitost.

Ovo objašnjava zašto mnogi ljudi mogu shvatiti da piju šalicu ili dvije kave ujutro s doručkom može ih držati do ručka.

Može potaknuti vaš metabolizam.

Neka su istraživanja otkrila da bi svojstva kave za poticanje mršavljenja mogla proizaći iz njezinih učinaka na energetsku ravnotežu. Točnije, vjeruje se da kava povećati potrošnju energije 4 , odnosno količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva svaki dan. Zajedno s njegovom sposobnošću da smanji unos energije, to bi moglo pomoći u povećanju gubitka težine.

27. travnja zodijak

'U studijama, konzumacija kofeina može povećati sagorene kalorije 3 za oko 80-150 kalorija', kaže Crouch.

Međutim, ona također objašnjava da vaša kilometraža može varirati kada je u pitanju koristi za poticanje metabolizma kave, budući da istraživanja pokazuju da ljudi s manje tjelesne masnoće imaju veći skok u sagorijevanju kalorija od onih s većom količinom tjelesne masnoće.

Može pospješiti sagorijevanje masti.

Dokazano je da klorogenska kiselina, spoj koji se nalazi u zrnu kave ubrzati metabolizam masti 5 u studijama u epruvetama.

Iako nije potpuno jasno kako djeluje, smatra se da klorogenska kiselina regulira određene enzime i putove koji su uključeni u nakupljanje masti, čime se smanjuje tjelesna masnoća.

To pokazuju i druga istraživanja ispijanje šalice kave prije odlaska u teretanu također može biti od koristi zahvaljujući svojoj sadržaj kofeina .

Prema jednoj recenziji objavljenoj u Hranjive tvari , značajno konzumiranje umjerene doze kofeina prije aerobne vježbe povećana iskoristivost masti 6 tijekom vježbanja. Osim toga, druga je studija pokazala da kofein pojačana maksimalna oksidacija masti 7 (ili sagorijevanje masti) tijekom vježbanja do 29% u usporedbi s placebom.

Naravno, oni koji ne vole kavu ne bi se trebali osjećati tako potreba da ga počnete piti zbog ovih potencijalnih dobrobiti upravljanja težinom. Vaša dijeta kao cjelina imat će mnogo veći utjecaj na vašu težinu nego jedno piće.

Koja je preporučena količina kave za mršavljenje?

U većini slučajeva, najbolje je držati se šalice ili dvije kave kako biste povećali potencijalne zdravstvene dobrobiti bez pretjeranog unosa kofeina.

'Za prednosti izvedbe 8 , preporučuje se 2-6 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine,' kaže Jones. Da to stavimo u perspektivu, ako imate 150 funti, to znači oko 204-408 mg kofeina, ili oko dvije do pet šalica, dnevno.

Imajte na umu da više nije uvijek bolje kada je u pitanju kofein. The Uprava za hranu i lijekove 9 preporučuje da ograničite unos kofeina na oko 400 miligrama dnevno, što je otprilike četiri do pet šalica.

Previše kofeina može uzrokovati niz negativnih nuspojava, uključujući tjeskobu, probavni problemi , trema i nesanica. (Može čak u nekim slučajevima doprinose debljanju .) Određeni ljudi također će možda trebati još više smanjiti unos, uključujući one koji su trudni, dojilje ili su posebno osjetljivi na učinke kofeina.

Sažetak

Računa li se bez kofeina?

Ako vam je cilj mršavljenje, možda bi bilo dobro zadržati kofein u tvojoj kavi. Prema Crouchu, kava bez kofeina nema ista svojstva sagorijevanja kalorija i suzbijanja apetita kao pića s kofeinom.

17. maja horoskopski znak

Međutim, ona također ističe da bezkofein može ponuditi neke druge prednosti, jer je bogat klorogenska kiselina 10 , spoj za koji se pokazalo da štiti od dijabetesa i potiče bolju kontrolu šećera u krvi.

Pogreške s kavom koje treba izbjegavati

Iako kava može pospješiti mršavljenje, postoje određene situacije u kojima može činiti više štete nego koristi. Evo nekoliko najčešćih pogrešaka u vezi s kavom koje možda radite:

Pije kavu, ali se odriče hrane

Kava nije obrok i ne smije zamijeniti hranu. 'U mnogim slučajevima vidim [učinke kave na suzbijanje apetita] koji imaju negativan učinak kod klijenata jer piju kavu rano ujutro, a zatim predugo ne jedu', kaže Jones. 'To zauzvrat može povećati hormone stresa rano tijekom dana i dovesti do prejedanje jedanaest kasnije tijekom dana.'

Punjenje kave vrhnjem i šećerom

Visokokalorični sirupi i zaslađivači mogu brzo poništiti mnoge dobrobiti koje kava donosi na stol. Popularna pića u lancima kafića poput frappuccina, slatkih lattes-a ili ledenih mocha također su puna dodatnih kalorija i malo je vjerojatno da će pomoći pri mršavljenju.

14. listopada horoskopski znak

Ispijanje kave prekasno tijekom dana

Ispijanje kave nekoliko sati prije spavanja može znatno otežati dobar noćni odmor. Studije pokazuju da poremećaji spavanja mogu doprinijeti debljanju i povećan unos energije 12 tijekom dana.

Pjuckanje kave kako biste potaknuli svoj pretjerano stresan životni stil

Ako redovito koristite kavu kao pomoć pri prevladavanju stresnih situacija, možda je vrijeme da umjesto toga razmislite o rješavanju korijena problema. Istraživanja pokazuju da visoka razina stresa može pridonijeti debljanju tako što povećanje žudnje i apetita 13 dok također smanjuje motivaciju da se ostane aktivan.

Spajanje kofeina i tjelovježbe

Sportaši će često koristiti kofein kako bi povećali intenzitet i trajanje vježbanja. Izvan svoje sposobnosti da se naleti sagorijevanje masti 6 , Jones objašnjava da kofein može pomoći u smanjenju percipiranog napora i jačanje fokusa , što vam može pomoći da se više angažirate dok vježbate.

Profesionalni savjet

Kako pojačati kavu na zdrav način

Dok Crna kava je sigurna opcija ako pokušavate smršaviti, nema potrebe da se držite obične kave ako to ne želite. Umjesto toga, isprobajte jednu od ovih zdravih mješavina kako biste poboljšali okus svoje kave bez gomilanja dodatnog šećera ili kalorija:

• Kokosovo ulje: Osim što vašoj kavi daje bogat i kremast okus, mjerica kokosovo ulje može također suzbiti glad i apetit 14 kako biste zadržali osjećaj sitosti između obroka.
• Kolagen: Kolagen može povećati vaš unos proteina, što može obuzdati žudnju petnaest i smanjiti apetit mijenjanjem razine određenih hormona u crijevima. Štoviše, također može povećati elastičnost kože 16 i hidrataciju, što vam daje još više razloga da počnete ispijati. Ovdje su nekoliko zdravih kolagenskih pudera koje treba pogledati .
• Mlijeko: Bilo da se odlučite za kravlje mlijeko ili alternativu bez mliječnih proizvoda od badema ili zobi, malo mlijeka može vašoj kavi dati malo okusa i kremastosti, bez dodavanja puno dodatnog šećera.
• Cimet: Ovaj aromatični začin kavi može dati topao, blago sladak okus. Također je prepun dobrobiti, a studije pokazuju da cimet djeluje kao prirodni antioksidans 17 i posjeduje snažna svojstva jačanja imuniteta.
• Kakao: Mjerica kakaovog praha može trenutačno transformirati svaku šalicu kave, dajući joj bogat, čokoladni okus, zajedno s obilnom dozom antioksidansa. Osim toga, neka istraživanja čak sugeriraju da bi kakao – u umjerenim količinama – mogao biti koristan za upravljanje težinom 18 i zdravlje srca.
• Kurkuma: Poznat po svojoj živoj boji i zemljanom okusu, kurkuma može se pohvaliti dugim popisom zdravstvenih dobrobiti, zahvaljujući sadržaju kurkumina. Neka su istraživanja otkrila da kurkuma može ublažiti upalu 19 i smanjiti tjelesnu težinu dvadeset , što ga čini izvrsnim dodatkom vašem svakodnevnom pivu.

Pitanja

Za ponijeti

Iako je najpoznatija po svojoj sposobnosti borbe protiv umora i podizanja razine energije, kava vam svaki dan također može pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja smanjujući apetit, ubrzavajući metabolizam i poboljšavajući učinak u teretani. Međutim, imajte na umu da kava nije brzo rješenje za mršavljenje. Umjesto toga, treba ga uživati ​​u umjerenim količinama uz hranjivu prehranu i Zdrav stil života kako biste maksimizirali svoje rezultate.