Čaj za zatvor: kako djeluje, ograničenja i čajevi za početak

Osjećaj zatvora nikada nije zabavan, ali je nešto s čime se s vremena na vrijeme susreću ljudi svih dobi. Kad imate sigurnosnu kopiju, može se činiti ništa napravit će razliku—zato se mnogi ljudi okreću laksativima i drugim lijekovima koji se izdaju bez recepta. Međutim, prirodno rješavanje zatvora je zdraviji potez za mnoge ljude.

Iako sam čaj neće riješiti zatvor, on može biti dio dobro zaokruženog alata koji koristimo kad god stvari postanu sporije. Evo što trebate znati o korištenju čajeva za zatvor, uključujući sigurnost, ograničenja i koje su vrste učinkovite.

Ono što treba znati:

• Malo je dokaza da čajevi mogu pomoći u ublažavanju zatvora: Znanstveni dokazi koji podržavaju korištenje čaja za zatvor ograničeni su uglavnom na istraživanja na životinjama i stanicama. No anegdotalno, mnogi ljudi smatraju da su čajevi poput senne, cascara i pu'er korisni.
• Ali ne biste se trebali oslanjati na čaj koji će vam pomoći da odete u kupaonicu: Ako patite od kroničnog ili ponavljajućeg zatvora, ne biste se trebali samoliječiti čajem. Zakažite sastanak s liječnikom kako biste isključili sve pozadinske probleme.
• Voda je učinkovitija za dugotrajno ublažavanje zatvora: Dok neki čajevi mogu pomoći da se stvari pokrenu, voda je u konačnici najbolji napitak za gutljaj kako biste ostali hidrirani i spriječili zatvor.

Što uzrokuje zatvor?

Zatvor ima nekoliko uzroka, od kojih su neki izvan vaše kontrole.

Dok je povremeni zatvor obično izazvan dehidracijom ili promjenama u prehrani, kroničniji tipovi zatvora mogu imati temeljne uzroke, kao što su poremećaji crijeva i alergije na hranu.

anđeo broj 98

Povremeni zatvor 1 definira se kao zatvor koji se rijetko javlja i traje samo nekoliko dana ili nekoliko tjedana. Ova vrsta zatvora obično se može riješiti promjenama načina života i prehrane. S druge strane, kronični zatvor je zatvor koji traje duže od šest mjeseci 2 .

Evo nekih od najčešćih uzroka obje vrste zatvora:

• Vaša prehrana ima premalo vlakana: Vlakno pomaže u održavanju pražnjenja crijeva redovito i udobno 3 i podupire cjelokupno zdravlje crijeva. Jedenje premalo vlakana može negativno utjecati na vaše probavno zdravlje i doprinijeti zatvoru. Ako je vaša prehrana premala vlaknima, mogli biste doživjeti zatvor. Da povećate unos vlakana i pomoći da se pražnjenje crijeva vrati u normalu, pokušajte jesti više hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća, orašastih plodova, chia sjemenki i graha.
• Imate zdravstveno stanje: Zatvor može biti znak nekog temeljnog zdravstvenog stanja. Osim toga stanja povezana s crijevima 4 , poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i upalne bolesti crijeva (IBD), drugi medicinski problemi, poput hipotireoze, raka i dijabetesa, također mogu izazvati zatvor. Ako slijedite zdravu prehranu bogatu vlaknima, pijete puno vode i redovito vježbate, ali još uvijek imate zatvor, važno je da vas pregleda liječnik kako biste otkrili moguće uzroke.
• Ne pijete dovoljno tekućine: Vaš probavni sustav ovisi o stalnoj opskrbi tekućinom kako bi ostao zdrav i održao pražnjenje crijeva redovitim. Ako ste dehidrirani, to može dovesti do tvrde stolice koju je neugodno isprazniti. Dehidracija može uzrokovati i povremeni i kronični zatvor, od kojih je potonji češće kod starijih odraslih osoba 5 . Vaše dnevne potrebe za vodom ovise o čimbenicima poput razine aktivnosti i tjelesne težine, ali Nacionalna medicinska akademija preporučuje da odrasle žene uzmu najmanje 91 uncu (2,7 litara), a odrasli muškarci piju najmanje 125 unci (3,7 litara) dnevno 6 do zadovoljiti njihove potrebe za hidratacijom .
• Vaši suplementi ili lijekovi smetaju vašem crijevu: Zatvor je česta nuspojava povezana s upotrebom određene lijekove 7 , kao što su antidepresivi, antiepileptici, opioidni lijekovi protiv bolova i antipsihotici. Dodaci prehrani, kao što su proizvodi s kalcijem i željezom, također mogu uzrokovati zatvor. Na primjer, određeni oblici željeza, kao što je željezni sulfat, jesu mnogo je vjerojatnije da će izazvati zatvor 8 u usporedbi s drugim oblicima željeza, poput željezovog bisglicinatnog kelata.
• Imate alergiju ili intoleranciju na hranu: Neke alergije i intolerancije na hranu mogu uzrokovati gastrointestinalne simptome, poput zatvora. Alergije i intolerancije na mliječne proizvode, gluten i druge uobičajene sastojke hrane povezane su s promjenama stolice, uključujući zatvor i proljev. Prema pregledu iz 2022., zatvor je iskusilo 30% osoba s intolerancijom na laktozu 9 , stanje koje pogađa približno 65% svjetske populacije. Ako mislite da bi vaš zatvor mogao biti potaknut intolerancijom na hranu ili alergijom, dogovorite sastanak s liječnikom kako biste obavili odgovarajuće testiranje.

Iako su ovo najčešći uzroci zatvora, važno je izbjegavati samodijagnosticiranje. Ako imate zatvor i niste sigurni što ga uzrokuje, najbolje je da vas procijeni liječnik koji može isključiti temeljna zdravstvena stanja i provesti odgovarajuća testiranja kako bi došli do dna problema s crijevima.

Kako čaj može pomoći?

Čaj je uobičajeni kućni lijek za mnoge bolesti, od povremene prehlade do upale grla. Ali može li čaj pomoći u liječenju zatvora? Pa ovisi.

Kao prvo, čaj vam može pomoći u hidrataciji , koji može podržati zdravlje probavnog sustava i pomoći neka kakica bude mekana i udoban za prolaz. Osim toga, neke vrste čajeva imaju laksativno djelovanje, što znači da sadrže tvari koje pokrenuti stvari u vašem probavnom traktu i potaknuti rad crijeva.

Iako se mnogi ljudi kunu u određene čajeve kada se osjećaju dobro, istraživanja o učincima čaja na zatvor su ograničena. Međutim, neke su studije pokazale da neki čajevi, uključujući čaj od komorača i čajeve s više sastojaka poput Smooth Move čaja, mogu biti korisni za one koji se bore sa zatvorom. Također, pretklinički dokazi, što znači dokazi iz studija na životinjama i iz epruveta, pokazuju da određeni čajevi sadrže spojeve koji stimuliraju rad crijeva.

Sažetak

Najbolji čajevi za zatvor

Iako se pokazalo da određeni čajevi podržavaju zdravlje probavnog sustava i olakšavaju zatvor u studijama na životinjama i stanicama, dokazi koji podržavaju korištenje čaja za zatvor su ograničeni. To je rekao, sljedeći čajevi svibanj bilo bi korisno popiti sljedeći put kada budete imali zatvor. Međutim, važno je napomenuti da se neke od njih smiju konzumirati samo umjereno i da nisu prikladne za svakodnevno ispijanje.

Senna

' Senna 10 tea je popularan biljni čaj koji se posebno koristi za pomoć kod zatvora,' Amanda Sauceda, RDN , govori mindbodygreen. Senna se smatra stimulirajućim laksativom, što znači da potiče rad crijeva stimulirajući živce u gastrointestinalnom traktu i ubrzavajući kretanje kakice kroz crijeva.

Senna dostupan je kao lijek bez recepta, a može se naći i u obliku čaja. Iako postoji dosta dokaza kako bi se podržali laksativni učinci drugih oblika sene, kao što su tekućine, prahovi i tablete, nedostaju istraživanja o čaju od sene. Međutim, nekoliko je studija otkrilo da čajevi s više sastojaka koji sadrže senu, poput Smooth Move čaj , može biti učinkovit u ublažavanju zatvora.

Na primjer, studija iz 2006. objavljena u Časopis američkih medicinskih direktora Udruga je otkrila da u usporedbi s placebom, pijenje čaja Smooth Move jednom dnevno značajno povećao broj dnevnih pražnjenja crijeva jedanaest tijekom razdoblja od 28 dana kod starijih osoba s kroničnim zatvorom.

Osim toga, studija iz 2010. pokazala je da odrasli s kroničnim zatvorom koji su pili čaj koji sadrži senu, komorač, bazgu i anis tri puta dnevno tijekom pet dana doživio značajno povećanje dnevne stolice 12 u usporedbi s onim kad su uzimali placebo. Iako su ovi rezultati obećavajući, nije jasno kako čaj koji sadrži samo senu utječe na rad crijeva.

Mogući padovi:

Senna se smije koristiti samo prema uputama za pomoć kod povremenog zatvora, budući da dugotrajna primjena viših doza može dovesti do neželjenih nuspojava, kao što su oštećenje jetre 10 i ovisnost o laksativima. 'Važno je napomenuti da se ne želite oslanjati na senu za redovito pražnjenje crijeva', kaže Sauceda. Ako ga koristite predugo, vaša crijeva mogu postati ovisna o čaju.

Guliti

Kora grma cascara sagrada sadrži tvari koje se nazivaju kaskarozidi i imaju laksativne učinke . Poput sene, cascara se smatra stimulirajućim laksativom i dostupna je kao lijek bez recepta, ali se može konzumirati i kao čaj.

Iako je FDA odobrila cascaru za upotrebu kao lijek za zatvor bez recepta, odobrenje je opozvan 2002 zbog nedostatka dokaza.

Iako je poznato da cascara ima svojstva stimuliranja crijeva i neki se ljudi kunu u čaj od cascare za zatvor, trenutno nije jasno je li ovaj čaj učinkovit u liječenju zatvora.

Mogući padovi:

Ako ste zainteresirani za korištenje cascara čaja, važno je da koristite ovaj čaj samo prema preporuci. Kao senna, cascara može uzrokovati ozljedu jetre 13 i simptomi kao što su grčevi u trbuhu kada se uzimaju u dozama većim od preporučenih tijekom dužih vremenskih razdoblja. Iz tog razloga, preporučuje se da se uporaba cascara ograniči na a tjedan ili manje .

Pu'er

Pu'er čaj je vrsta fermentiranog kineskog čaja koji može imati svojstva protiv zatvora. Zapravo, Pu'er čaj se koristio kao biljni lijek za zatvor 14 u Kini od davnina.

The laksativno djelovanje petnaest ovog čaja je zbog a kemikalija koja se zove striktinin 14 , tanin za koji se također smatra da ima antivirusna, antidijabetička i antikancerogena svojstva. Rezultati istraživanja na glodavcima sugeriraju da Pu'er čaj ubrzava vrijeme prolaska crijeva 16 , što može biti pomaže osobama sa zatvorom 17 .

Međutim, zbog nedostatka istraživanja, nije jasno poboljšava li Pu'er čaj zatvor kod ljudi.

Komorač

Komorač je ljekovita biljka koja je bogata terapijskim spojevima koji mogu biti od pomoći osobama s gastrointestinalnim poremećajima, poput kroničnog zatvora.

Studija iz 2022. objavljena u ​ Časopis integrativne medicine 18 koji je uključivao 50 starijih osoba s kroničnim zatvorom otkrio je da oni koji su pili čaj koji sadrži komorač i damašt (vrsta ruže) dva puta dnevno tijekom četiri tjedna imala značajnije poboljšanje 19 u težini zatvora, konzistenciji stolice i kvaliteti njihovog života u usporedbi s onima koji su liječeni laksativom zvanim polietilen glikol.

Čaj od komorača također se pokazao učinkovitim za vraćanje pokretljivosti crijeva nakon ginekološke operacije dvadeset , što sugerira da komorač ima svojstva stimuliranja crijeva.

Mao Jian

Mao Jian čaj (MJT) je vrsta čaja koja se obično koristi kao probavna pomoć u određenim područjima Kine.

Studije na životinjama sugeriraju da određene vrste MGT, poput Mao Jian zeleni čaj (MJGT), može pomoći ublažiti zatvor stimulirajući gastrointestinalni trakt dvadeset i jedan i ubrzanje vremena prolaska crijeva. To može biti zbog spojeva koji se nalaze u MJGT-u, poput kofeina, koji potiče gastrointestinalni motilitet.

Nema dokaza da MJGT može pomoći u poboljšanju zatvora kod ljudi.

Kupovni čaj za zatvor

Što je s đumbirom, pepermintom i kamilicom?

Koliko čaja trebate piti da biste ublažili zatvor?

Količina čaja koju trebate popiti da biste ublažili zatvor ovisi o vrsti čaja - jedna šalica može poslužiti u nekim slučajevima, dok u drugima može biti potrebno više. A valja napomenuti da pijenje bilo koji čaj vam može pomoći u održavanju hidratacije, što može pomoći u liječenju i sprječavanju zatvora.

Većina studija koje su istraživale učinke čaja na zatvor koristile su jednu ili više doza čaja raspoređenih tijekom dana, tako da se čini da vrijeme nije toliko važno (sve dok čaj ne sadrži kofein). Čajevi s kofeinom, poput zelenog i crnog čaja, mogu uzrokovati nuspojave 22 poput nervoze, tjeskobe i nesanice ako se prekomjerno konzumiraju.

Također, kada konzumirate čajeve koji se koriste posebno zbog svojih laksativnih svojstava, kao što su čaj od sene i cascara, uvijek biste trebali slijediti preporuke za sigurno doziranje, jer konzumiranje previsokih doza bilo kojeg laksativa može dovesti do nuspojava, od kojih neke mogu biti ozbiljne. Na primjer, senna i cascara mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, poput ozljede jetre i rektalnog krvarenja.

Sažetak

Argumenti protiv korištenja čaja za zatvor

Liječenje zatvora različito je za svakoga i ovisi o težini i učestalosti vašeg stanja.

Dok povremeni zatvor koji nestane sam od sebe obično nije razlog za brigu, ako imate čest ili dugotrajan zatvor, trebali biste zakazati sastanak s liječnikom kako biste mogli dobiti pravu njegu.

Iako čaj može biti od pomoći za povremene napade zatvora, ne biste se trebali oslanjati na čaj (ili bilo koji drugi kućni lijek, što se toga tiče) kao jedinu metodu liječenja. Pijenje čaja neće poboljšati zatvor uzrokovan prehranom s malo vlakana ili temeljnim zdravstvenim problemima, stoga je bitno otkriti što uzrokuje začepljenje crijeva. Upamtite: nisu svi uzroci zatvora pod vašom kontrolom, a zatvor može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, poput hipotireoze i određenih vrsta raka.

Ako ste promijenili način prehrane i način života, a vaš zatvor se ne popravlja, ključno je da se dogovorite s liječnikom na pregled. Ovisno o uzroku, možda će vam trebati lijekovi koji se izdaju samo na recept ili drugi medicinski tretmani za poboljšanje simptoma.

Drugi načini za brzo liječenje zatvora

Ako imate zatvor i želite trenutačno olakšanje , postoji nekoliko stvari koje možete isprobati.

• Pij više vode: Voda bi trebala biti vaš broj jedan kada je u pitanju boravak hidriran . Pijenje više vode može pomoći omekšati stolicu i podržati ugodno pražnjenje crijeva.
• Pokušajte s dodatkom vlakana: Određena vlakna, poput ljuske psiliuma, učinkovita su za liječenje zatvor 23 . Psyllium ljuska povećava vašu stolicu i olakšava izlazak.
• Probajte dodatke magnezija: Određeni oblici magnezija , poput magnezijevog oksida i magnezijevog citrata, imaju laksativne učinke i mogu biti učinkovit u liječenju zatvora 24 . Magnezijev citrat u prahu može se miješati s vodom i drugim pićima za brzo ublažavanje zatvora.
• Popijte šalicu kave: Studije pokazuju 25 da oko 33% ljudi osjeća hitnu potrebu za krma nakon pijenja kava . Određene tvari koje se nalaze u kava , poput kofeina i polifenola, djeluju na glatke mišiće koji oblažu vaša crijeva, što potiče želju za kakanjem.
• Pokreni se: Ako se osjećate umorno, odlazak u šetnju ili druge vrste aktivnosti, poput vožnje bicikla ili trčanja, može vam pomoći da odete na zahod. Sauceda preporučuje stimuliranje crijeva tako što ćete se ujutro malo razgibati. 'Vjerojatnije je da će ljudi kakati nedugo nakon buđenja zbog gastrocoličnog refleksa—refleksa koji kontrolira pokretljivost crijeva—pa bi poduzimanje nekih koraka rano tijekom dana moglo pomoći', kaže ona. Vježba stimulira motilitet debelog crijeva i ubrzava crijevni tranzit 26 . Osim toga, vježbanje može pomoći u pomicanju stolice u vaš rektum, što olakšava kakanje.

Ako ti prirodni lijekovi nisu učinkoviti, lijekovi koji se izdaju bez recepta, poput laksativa i omekšivača stolice, mogu pomoći u poticanju pražnjenja crijeva ako je potrebno. Imajte na umu da iako ovi savjeti mogu pomoći kod većine vrsta zatvora, oni nisu zamjena za odgovarajuće medicinsko liječenje.

Mindbodygreen POV

Dok neki ljudi smatraju da im ispijanje čaja pomaže u ublažavanju zatvora, vrlo je malo istraživanja koja bi to potvrdila. Čajevi za zatvor koji su najviše potkrijepljeni istraživanjima su sena i cascara - ali oni imaju prilično jaka laksativna svojstva i treba ih piti umjereno.

Ovo ne znači da je loše pijuckati čaj kad si zatečen; jednostavno možda neće biti od velike pomoći za trenutačno olakšanje. Ostali načini da pokrenete stvari uključuju unos vlakana, vježbanje, ispijanje nekog drugog kofeinskog napitka poput kave, uzimanje dodatka magnezija, i prije svega, pijenje puno vode.

Ako vaš zatvor ne nestane nakon što ste isprobali ove stvari ili postane problem koji se ponavlja, trebali biste posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva medicinska stanja.

—Emma Loewe, direktorica za zdravlje i održivost mindbodygreena

Pitanja

Za ponijeti

Studije pokazuju da pijenje određenih vrsta čajeva, uključujući čaj od sene i čaj od komorača, može pomoći kod zatvora, ali istraživanja su ograničena. Iako ispijanje šalice čaja može pomoći da se stvari pokrenu na GI odjelu, to nije lijek za sve i ne može zamijeniti medicinsku skrb. Ako tražite više načina da brzo riješite zatvor, isprobajte ove savjete koje su odobrili stručnjaci .