Najbolji alati za praćenje otkucaja srca i HRV (od osnovnog do naprednog)

Prosječno srce ima oko 100 000 otkucaja dnevno, a svaki od njih daje uvid u razinu stresa, uvjete okoline i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Nošenje monitora otkucaja srca može vam dati bolji uvid u to kako vaše srce funkcionira i kako u skladu s tim prilagoditi svoje vježbanje, oporavak i način života.

Ovi monitori s vremenom postaju sve precizniji, ali neki su još uvijek svjetlosnim godinama ispred u pogledu podataka koje prikupljaju i načina na koji ih dostavljaju. Nakon mnogo testiranja i razmatranja, zaokružili smo pet najboljih monitora otkucaja srca na današnjem tržištu kako bismo vam pomogli da nikada ne propustite nijedan otkucaj.

• Najbolje za vježbanje: Polarni H10
• Najbolje za spavanje: Oura Gen 3
• Najbolji bend: WHOOP 4.0
• Najbolji proračun: Fitbit Charge 5
• Sljedeća generacija: Frontier X2 remen za prsa

Što mjere otkucaji srca?

Najosnovniji uređaji za mjerenje otkucaja srca mjerit će koliko puta vaše srce otkuca u jednoj minuti, pri čemu je 60 do 100 otkucaja u minuti zdrav raspon za većinu ljudi.

Najprecizniji način za praćenje otkucaja srca je pomoću remena za prsa. Ove trake imaju senzore koji hvataju električni signal izravno iz vašeg srca. Budući da se obično nalaze iznad vašeg miokarda (srčanog mišića), manja je vjerojatnost da će ih 'izbaciti' artefakt 1 '—ili pokret koji ometa očitanja otkucaja srca.

Satovi, narukvice i prstenje manje izravno mjere otkucaje srca i vjerojatnije je da će otkriti artefakt dok se vaša ruka pomiče. Za razliku od remena za prsa, ovi rade tako da osvjetljavaju puls vaših krvnih žila i koriste ga za izračunavanje vašeg procijenjenog broja otkucaja srca. To ih čini blago manje precizne od prsnih remena 2 , prema kliničkim istraživanjima.

Osim osnovnih očitanja otkucaja srca, neki monitori također mjere vaš varijabilnost otkucaja srca (HRV), ili vrijeme između svakog uzastopnog otkucaja srca. 'Varijabilnost otkucaja srca je mjera koliko stresa vaš živčani sustav osjeća,' Michael Twyman, M.D. , certificirani kardiolog, objašnjava.

'Kada je autonomni živčani sustav u ravnoteži, postoji tendencija veće varijabilnosti u vremenu između otkucaja srca', rekao je kardiolog Bradley Serwer, M.D., FACC, prije za mindbodygreen. 'Kada autonomni živčani sustav nije u ravnoteži zbog povećanog stresa (fiziološkog ili psihološkog), bolesti ili autonomne disfunkcije, varijabilnost između otkucaja srca se smanjuje.'

HRV je osjetljivija metrika od brzine otkucaja srca i stalno se mijenja ovisno o tome koliko vježbate, koliko dobro spavate, ako se razbolite itd. Kada vaš HRV naglo padne, to je signal da je vaše tijelo u reakciji borbe ili bijega.

Osim mjerenja vašeg HRV-a, neki uređaji mogu se također povezati s aplikacijama koje vam govore kako ga optimizirati. Monitori otkucaja srca sljedeće generacije također mogu mjeriti metrike poput naprezanje srca 3 i omogućuju vam da očitate svoj EKG u stvarnom vremenu.

Evo sažetka onoga što će mjeriti različite vrste mjerača otkucaja srca:

Osnovni, temeljni:

• Otkucaji srca (otkucaji u minuti)

Napredna:

• Otkucaji srca (otkucaji u minuti)
• Varijabilnost otkucaja srca
• Popratne aplikacije koje vam pomažu optimizirati rad srca

Sljedeća generacija:

• Otkucaji srca (otkucaji u minuti)
• Varijabilnost otkucaja srca
• Popratne aplikacije koje vam pomažu optimizirati rad srca
• Naprezanje srca
• Kontinuirani EKG

Najbolji monitori otkucaja srca u 2023

Mjerač otkucaja srca nije poput vage ili stadiometra: postoji više od jednog načina korištenja alata za mjerenje.

Dok ih vikend ratnici mogu nositi tijekom vježbanja kako bi povećali učinak i pratili rezultate, oni koji su više usredotočeni na oporavak mogli bi ih nositi u krevetu. I dok neki ljudi trebaju svoj monitor srca za osnovno očitanje, druge bi mogle više zaintrigirati mogućnosti naprednijeg modela.

Bez obzira gdje se nalazite u ovom spektru, identificirali smo pet najboljih programa za praćenje koji odgovaraju vašim potrebama.

Najbolje za vježbanje: Polar H10

Dok ručni satovi mogu točno izmjeriti vaš broj otkucaja srca do određene točke, Twyman primjećuje da počinju padati kada dosegnete više zone otkucaja srca. “Ako stvarno želite znati koliki vam je broj otkucaja srca vršna aktivnost , pojaseve na prsima bolje je koristiti', kaže on.

Polar je dugo bio vodeći u praćenju otkucaja srca (svoj prvi remen za prsa lansirali su 1970-ih), a njihov je remen Polar H10 najprecizniji do danas, a još uvijek je prilično pristupačan.

Prema ispitivanju koje je proveo Polar, može mjeriti broj otkucaja srca unutar dvije milisekunde s točnošću u 92,9% vremena tijekom trčanja, 99,3% tijekom vožnje bicikla i 95,3% tijekom vježbanja s utezima. Prsni remen je potpuno vodootporan do 30 metara, tako da se može koristiti i za plivanje.

Svoj Polar H10 možete sinkronizirati s telefonom, trakom za trčanje, biciklom ili pametnim satom pomoću Bluetootha za praćenje otkucaja srca u stvarnom vremenu. Također možete pregledati svoje podatke u pratećoj aplikaciji.

Jedna uobičajena zamjerka svih naramenica za prsa (ne samo Polarovih) jest da mogu biti neudobne za nošenje. Ali za praćenje brzog HIIT treninga koji uključuje Zonu 4 i Zonu 5, stvarno ne možete nadmašiti njegovu točnost.

Polarni H10

Najbolje za spavanje: Oura Gen 3

Ako se nadate da ćete svoj mjerač otkucaja srca nositi u krevetu, udobnost će biti ključna. A Oura prsten daleko je najudobniji tragač na svijetu—ništa uočljiviji od burme.

Pakira nekoliko impresivnih senzora u tako malom pakiranju, a pokazalo se da prsten Oura daje rezultate vrlo precizna očitanja otkucaja srca u mirovanju i varijabilnosti otkucaja srca u laboratorijskim ispitivanjima.

Popratna aplikacija Oura pomaže vam dešifrirati očitanja i vidjeti kako različite aktivnosti utječu na vaše rezultate odmora i oporavka tijekom vremena. Također vas upozorava kada je vaš noćni HRV rezultat bio nizak, signalizirajući da ste možda bolesni ili da trebate uzeti dan odmora.

Također prikuplja podatke o tome koliko vam je vremena potrebno da zaspite i koliko dugo ostajete u različitim fazama sna, pružajući snimku ukupne kvalitete sna.

Još jedan lijep detalj: prsten Oura ima funkciju načina rada u zrakoplovu, tako da može nastaviti prikupljati i pohranjivati ​​podatke čak i kada je Bluetooth prekinut. Twyman napominje da je ovo dobra značajka za one koji su zabrinuti zbog EMF zračenja.

'Ja osobno ne nosim nikakve nosive uređaje koji bi i dalje bili u Bluetooth modu dok spavam', kaže. 'Stavio sam ga u način rada u zrakoplovu, pustio da snima lokalno i preuzeo podatke sljedeći dan.'

Naša generacija 3

Najbolji bend: WHOOP 4.0

Tražite udobnu narukvicu koju možete nositi svakodnevno, tijekom vježbanja i odmora? WHOOP je solidna opcija. Elegantna narukvica bez lica mjeri otkucaje vašeg srca tijekom vježbanja, spavanja i oporavka kako bi vam dala holističku sliku o tome kako vam tiker otkucava tijekom dana—i kako čimbenici poput stresa ili kofeina utječu na to.

Možete pratiti broj otkucaja srca i HRV na pratećoj aplikaciji i programirati svoju narukvicu da vam šalje upozorenja kada dođe do iznenadnih promjena. Vaš će uređaj također svakodnevno isporučivati ​​rezultat vašeg spavanja, oporavka i fizičkog napora. Pametne značajke poput ovih razlog su zašto je WHOOP zaslužio prvo mjesto na mindbodygreen listi najbolji HRV monitori ranije ove godine.

Aplikacija WHOOP također nudi podatke o vašoj temperaturi kože, razinama kisika u krvi, menstrualnom ciklusu, sagorijevanju kalorija i još mnogo toga (neki od naših testera zapravo se žale da informacije mogu biti malo porazne ).

Dok je WHOOP hardver (crna narukvica) besplatan, morate platiti članstvo da biste ga koristili. To košta 40 USD mjesečno, 319 USD godišnje ili 539 USD za 24 mjeseca.

WHOOP 4.0

Najbolji proračun: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 pristupačan je pametni sat koji je solidan za osnovno očitavanje otkucaja srca.

Možete provjeriti svoj broj otkucaja srca u bilo koje doba dana na malom zaslonu sata osjetljivom na dodir. Tijekom vježbanja, sat vam može pokazati kada se penjete u više zone otkucaja srca. Također ga možete programirati da vam šalje upozorenja kada vam broj otkucaja srca padne iznad ili ispod određenih unaprijed postavljenih brojeva. (Samo zapamtite da ova očitanja nisu 100% točna, pa ih uzmite s rezervom).

Poput WHOOP-a i Oura Ringa, aplikacija Fitbit donosi dnevnu ocjenu spremnosti kako bi vam dala dojam o tome koliko ste spremni za izvođenje na temelju vašeg HRV-a i drugih metrika.

Naši testeri cijene da je Charge 5 jednostavan i intuitivan za korištenje i pruža jednostavne informacije o tome kako se vaš broj otkucaja srca mijenja tijekom dana.

Fitbit Charge 5

Dostupno i na Walmartu

Nova generacija: Frontier X2 remen za prsa

Konačno, za one koji traže Ferrari među mjeračima otkucaja srca, tu je Frontier X2. Ovaj remen za prsa je točan i dolazi s hrpom visokotehnoloških dodataka: možete ga koristiti za mjerenje naprezanja srca (mjera oštećenja srčanog mišića), brzine disanja, šoka tijela i više.

Najimpresivnija značajka remena? Može snimati EKG uživo više od 24 sata (to jest, ako možete izdržati s remenom na prsima cijeli dan). Ovome možete pristupiti na svom telefonu za detaljan uvid u fluktuacije rada vašeg srca, kao i za preuzimanje i dijeljenje ovih podataka s drugima. To bi mogao biti koristan alat za one koji se oporavljaju od srčanog događaja ili koji imaju aritmije i žele dijeliti informacije u stvarnom vremenu sa svojim kardiologom. A štreberima s podacima s nešto novca na pretek, može pružiti neke vrlo zanimljive metrike vježbanja.

'Za nekoga tko je biohaker ili nekoga tko je stvarno vođen podacima, mislim da je ovo vjerojatno trenutno najbolji remen za prsa. Ali ima vrhunsku cijenu', kaže Twyman. Sa 549 USD, to je daleko najskuplja opcija na popisu. Možda nije potpuno potrebno za prosječnu osobu, ali hej, svejedno je prilično cool.

Granica X2

Usporedba najboljih mjerača otkucaja srca

Kako smo birali

• Značajke: Svih pet monitora na našem popisu prate otkucaje srca, a većina njih također prikuplja podatke o varijabilnosti otkucaja srca (HRV). Kada se uzmu zajedno, ova dva rezultata mogu vam dati solidnu sliku vašeg kardiovaskularnog zdravlja.
• Udobnost: Neki smatraju da su satovi neudobni, dok drugi ne podnose vezivanje na prsima. Potrudili smo se odabrati opciju prstena, remena, sata i remena za prsa kako bi svatko mogao pronaći monitor koji mu odgovara.
• Analitika: Dali smo prednost monitorima koji dolaze s aplikacijama koje vam pomažu u interpretaciji podataka o otkucajima srca i njihovoj upotrebi za zdraviji život.
• Cijena: Uključili smo i izbore za razbacivanje i štednju koji se kreću od manje od 100 USD do 500 USD i više.

Kako koristiti monitor otkucaja srca

Nakon što imate svoj monitor, kako biste ga trebali koristiti? Pitali smo Twymana za savjet kako izvući maksimum iz svakog čitanja:

anđeo broj 369

Za mjerenje kardiovaskularnog zdravlja u mirovanju

Pogledajte svoj broj otkucaja srca u mirovanju - broj otkucaja srca dok sjedite ili ležite - da biste dobili dojam kako vam ide na odjelu za kardiovaskularne uređaje. Kao što je ranije spomenuto, većina zdravih otkucaja srca pada između 60 i 100 otkucaja u minuti - i općenito, što je niži, to ste u većoj formi.

'Uglavnom, ako ste mlađi i atletski ste građeni, nizak broj otkucaja srca u mirovanju dobar je znak kardiovaskularne funkcije', kaže Twyman.

Još jedan način mjerenja kardiovaskularnog zdravlja pomoću monitora je praćenje koliko brzo se vaš puls smanjuje nakon razdoblja napora. Pokušajte odraditi minutu sprinta ili brze vožnje bicikla kako biste povećali broj otkucaja srca, a zatim promatrajte koliko brzo opada; Twyman kaže da je pad od najmanje 12 otkucaja unutar prve minute nakon intenzivnog vježbanja dobar pokazatelj kardiovaskularne sposobnosti.

Za praćenje stresa

Dok će vaš prosječni broj otkucaja srca u mirovanju ostati prilično dosljedan iz dana u dan, rezultati varijabilnosti vašeg otkucaja srca mogu uvelike varirati. Ako vaš monitor otkucaja srca prati HRV, pripazite na njega i pazite na bilo kakve velike promjene. Twyman napominje da vam nagli padovi HRV-a mogu dati naslutiti da vam je potrebno više odmora i oporavka.

'Možete koristiti HRV kao nešto poput kanarinca u rudniku ugljena — rano otkrivanje upozorenja da se nešto promijenilo u vašem okruženju', kaže on.

Da biste maksimizirali vježbanje

Konačno, vaš monitor otkucaja srca može vam pomoći da trenirate preciznije i učinkovitije. Na primjer, možete upotrijebiti prsni remen za određivanje vašeg osobnog maksimalnog broja otkucaja srca, a zatim pomoću tog broja izračunati idealni broj otkucaja srca za različite zone vježbanja .

Upozorenje: nemojte pretjerivati

Zašto je to važno za dugovječnost

Bolest srca je vodeći uzrok smrti u SAD-u 4 , a to mogu očekivati ​​i oni koji su kardiovaskularno zdravi žive i do devet godina duže 5 nego oni koji to nisu, pokazuju novija istraživanja. Nošenje monitora otkucaja srca može vam dati dojam o vašoj osnovnoj kardiovaskularnoj funkciji i dati neke ideje o tome kako je poboljšati kako biste mogli živjeti dulji i zdraviji život.

POVEZANO PROČITAJTE: 5 svakodnevnih navika koje pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti za žene

Pitanja

Za ponijeti

Mjerači otkucaja srca mogu vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim kardiovaskularnim zdravljem — ključnim pokazateljem dugovječnosti. Polar H10 pobjeđuje kao naš najbolji vrlo precizni monitor s remenom za prsa za vježbanje, dok WHOOP 4.0 je naš najbolji bend za svakodnevno nošenje, a Oura Gen 3 vlada vrhovno za noćno praćenje. Ne samo da vam ovi monitori mogu dati osjećaj kako vaše srce funkcionira; oni vam mogu pomoći da poduzmete korake poboljšati zdravlje srca , isto.