6 najboljih HRV monitora 2023. za optimizaciju vaših dana (i noći)

Varijabilnost otkucaja srca (HRV) je metrika koja se koristi za određivanje spremnosti i prilagodljivosti našeg tijela pod stresom, mjerenjem količine vremena između otkucaja srca—a razumijevanje ove metrike može biti ključ za poboljšanu izvedbu vježbanja, bolji san, manje stresa , i dulji, otporniji život. Najbolji HRV monitori precizno procjenjuju varijabilnost vašeg otkucaja srca tijekom dana i noći (bez obzira gdje se nalazite) kako bi vam pomogli da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Svatko će imati različitu početnu vrijednost, ali kada se radi o optimizaciji performansi vašeg tijela, opći cilj je povećati varijabilnost vašeg otkucaja srca tijekom vremena. Niži HRV je povezan s dijabetes, kardiovaskularne bolesti, upale, pretilost i psihijatrijski poremećaji , ali povećanje HRV-a pomaže u smirivanju vašeg tijela, minimizirati stres , te poboljšati san, probavu, koncentraciju i na kraju, vašu vitalnost. Prijavite nas za sve navedeno.

Danas ih ima tragači za praćenje vašeg srca dok ti spavaš , vježbati i bilo gdje između. 'Za prikupljanje ovih podataka obično se koristi prsni remen, ali sada postoje uređaji za praćenje fitnessa koji se nose na zapešću ili prstu i koji mogu uhvatiti i izračunati varijabilnost otkucaja srca', kaže Sanul Corrielus, M.D. certificirani kardiolog i autor Liječenje Spartanca.

Kako bismo vam pomogli da bolje razumijete kako aspekti poput prehrane, prehrane, tjelovježbe i spavanja utječu na varijabilnost vašeg otkucaja srca (i performanse vašeg tijela), pronašli smo najbolje HRV monitore na današnjem tržištu—kako biste mogli brinuti o svom zdravlju u vlastite ruke.

Kratak pregled najboljih HRV monitora 2023.:

Kratak pregled najboljih HRV monitora 2023.:

HRV protiv HR.

Prije nego što se upustimo u to, razjasnimo što nam HRV zapravo govori. Dok je vaš brzina otkucaja srca mjeri se brojem otkucaja srca u minuti, varijabilnost otkucaja srca mjeri (u milisekundama) vrijeme između otkucaja srca. Aktualna istraživanja nam to govore praćenje HRV-a može nam pomoći da shvatimo kako naš živčani sustav utječe na naše cjelokupno zdravlje srca , posebno u odnosu na stres i tjelesne aktivnosti.

'Varijabilnost otkucaja srca mjerenje je ravnoteže između vaših simpatičkih i parasimpatičkih ogranaka vašeg autonomnog živčanog sustava', objašnjava certificirani kardiolog Michael Twyman, M.D. 'Niska varijabilnost otkucaja srca povezana je s povećanim stresom i nižim tonusom parasimpatikusa, dok je visoka varijabilnost otkucaja srca povezana sa smanjenim stresom i višim tonusom parasimpatikusa.'

Corrielus dodaje da vaš HRV može pružiti dragocjene uvide u vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. 'Ako je vaš broj otkucaja srca vrlo varijabilan, to znači da je vaše tijelo vrlo prilagodljivo mjestu gdje se nalazite i onome što radite', kaže on. 'Ljudi koji su sretni i manje pod stresom imaju veću varijabilnost otkucaja srca. Slično tome, oni koji su pod stresom i uznemireni imaju tendenciju većeg broja otkucaja srca i nisku varijabilnost otkucaja srca.'

Ako ste navikli viši broj otkucaja srca smatrati znakom stresa, koncept visokog HRV-a kao dobro stvar može biti malo zbunjujuća. Zapamtite: velika varijabilnost znači da ste vrlo prilagodljivi ili, drugim riječima, spremni prihvatiti sve što vam život baci.

Prednosti praćenja HRV-a.

HRV može biti koristan alat za razumijevanje vaše ukupne spremnosti i prilagodljivosti. 'Dok možete izmjeriti broj otkucaja srca korištenjem prstiju za mjerenje pulsa, [nažalost] nećete moći izmjeriti varijabilnost otkucaja srca bez uređaja koji može jasno izmjeriti vašu električnu aktivnost iz vašeg srca', kaže Twyman.

U nastavku je nekoliko ključnih uvida koje možete steći praćenjem varijabilnosti otkucaja srca:

Sportska izvedba i pretreniranost: HRV se već dugo preporučuje kao alat upozoriti na pretreniranost i optimizirati izvedbu kod sportaša svih razina . Neki monitori HRV-a čak vam šalju obavijesti kada ih tjerate predaleko, što može spriječiti ozljede i stres.

Bolest: Trend pada HRV-a može signalizirati da ne spavate dovoljno ili da je vaš imunološki sustav oslabljen. 'Smanjenje varijabilnosti otkucaja srca ponekad je rani znak upozorenja da ćete se razboljeti', potvrđuje Twyman.

Stres: Istraživanja sugeriraju da prolazni stresni trenuci, poput donošenja vremenski osjetljivih odluka, javnog nastupa ili polaganja testa, mogu značajno smanjiti HRV . Praćenje vašeg HRV-a daje vam veću svijest tijekom ovih situacija kako biste mogli ispravno tražiti alate za suočavanje s ovim akutnim stresom .

'Nema opasnosti ili značajnih nedostataka u mjerenju varijabilnosti vašeg otkucaja srca', potvrđuje Twyman. Međutim, napominje da je vaš HRV vrlo osoban i da je najbolje uvijek ga uspoređivati ​​s njim tvoje osnovna linija u odnosu na tuđu.

'Promjenjivost otkucaja srca može biti dobar alat za procjenu vašeg zdravlja, ali kao i svaki drugi alat, mora se koristiti oprezno', slaže se Corrielus. 'Iako nema opasnosti u praćenju HRV-a, informacije se moraju provjeriti radi točnosti, ovisno o upotrebi uređaja (neki su pouzdaniji od drugih), a informacije se moraju staviti u kontekst pune kliničke slike.'

horoskop za 15. siječnja

Ako ste zabrinuti u vezi sa zdravljem svog srca ili podacima koje vidite s nosivog uređaja za praćenje, uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom.

Kako odabrati najbolji HRV monitor.

Prikaz: Razmislite kako želite čitati svoje podatke. Neki monitori HRV-a imaju zaslon, dok drugi prikupljaju podatke putem senzora i šalju te podatke za pregled u aplikacijama ili raznim uređajima.

Aktivnost i trajnost: Neki tragači jednostavno su izdržljiviji od drugih. Na primjer, Apple Watch je došao a dugo dosta zbog svoje izdržljivosti, ali napuknut zaslon od sudara ili pada s visine i dalje je velika šteta. U konačnici, najbolji uređaj za vas ovisit će o tome za što ga koristite. Na primjer, ako se nadate da ćete pratiti svoj HRV kroz aktivnosti poput plivanja, trebat će vam nešto vodootporno.

Gdje ćete ga nositi: S prstenovima je lako spavati, ali možda nisu najbolji za dizanje utega. Satovi su izvrsni za dnevnu upotrebu, ali mogu vam djelovati nezgrapno za spavanje. Prsne trake izvrsne su za vježbanje, ali malo je vjerojatno da ćete ih htjeti nositi cijeli dan vani (ili spavati, što se toga tiče).

Cijena: Razmislite koliko želite potrošiti na svoj tracker i želite li da to bude jednokratna kupnja ili ste voljni plaćati pretplatu svaki mjesec. Neki uređaji (poput WHOOP-a) zahtijevaju mjesečno plaćanje, ali nemaju troškove unaprijed. Drugi (kao što je Fitbit Inspire 3) imaju nisku početnu cijenu, ali i dalje zahtijevaju mjesečno plaćanje kako biste iz svog uređaja dobili najviše podataka.

Kako smo birali:

Reputacija marke

Fokusirali smo se na brendove koji su poznati po kvalitetnoj tehnologiji i pouzdanim podacima. Iako je uvijek najbolje pažljivo paziti na svoju nosivu tehnologiju, ove su marke dobro poznate po izradi kvalitetnih proizvoda. Mnoge smo osobno testirali.

Pristupačnost

Bez obzira na to volite li dublji uvid u svoje podatke ili jednostavan pokazatelj ukupnog zdravlja, na ovom popisu postoji alat za praćenje za svakoga.

Cijena

Neki uređaji za praćenje jednostavne su jednokratne kupnje, dok drugi zahtijevaju mjesečnu pretplatu za kontinuirani pristup podacima. Odabrali smo HRV monitore u rasponu cijena.

Svrha

Odabrali smo proizvode koji odgovaraju svakom životnom stilu i preferencijama u smislu mjesta na kojem se nose i za koje aktivnosti ih možete nositi.

Naš izbor najboljih HRV monitora 2023.:

Najbolja hrv aplikacija: WHOOP

Prednosti:

• Udobna, elegantna narukvica koja dolazi u raznim bojama
• Uvid u vaš san, aktivnost i oporavak
• HRV se prati u prikazima Recovery & Health Monitor

Protiv:

• Mjesečni trošak za pregled bilo koje metrike

Nosivi tip:

Baterija:

Vodootporan:

Gdje pogledati HRV:

WHOOP je na sceni tek od 2015., ali brzo mu je porasla popularnost među profesionalnim sportašima i ratnicima koji vježbaju vikendom. Najnoviji model, WHOOP 4.0, bezličan je, udoban pleteni remen sa senzorima koji prate podatke tijekom dana i dok spavate. Svi podaci nalaze se u aplikaciji WHOOP, koja pruža dnevni rezultat za učinak spavanja, oporavak i napor (ili fizički napor), tako da svoju aktivnost možete prilagoditi u skladu s tim.

Vaš se HRV prati putem kartice 'Oporavak', zajedno s novijom značajkom, 'Health Monitor', koja identificira vaš tipični broj otkucaja srca, broj otkucaja srca u mirovanju, varijabilnost otkucaja srca, temperaturu kože i razinu kisika u krvi. Vaša će narukvica čak slati upozorenja kada odstupite od svojih standardnih razina.

Praktični pregled od pisca:

'Nosio sam WHOOP 3.0 oko godinu dana. Svidjela mi se intuitivna platforma i koliko je podataka bilo potrebno pregledati svaki dan. Također je jednostavno izgled cool i stvarno je udoban za nošenje. Ipak, jedna stvar koja mi se ispriječila na putu bio je psihološki čimbenik rezultata Strain and Recovery. Nije mi se svidjelo tih nekoliko dana u mom mentalnom stanju ( Spremna sam za vježbanje! ) nije odgovaralo onome što mi je aplikacija govorila ( zapravo se trebate oporaviti ). Također ne volim spavati u nosivim uređajima, što je ključno za dobivanje najpreciznijih, robusnih podataka o vašem oporavku. Uz to, sviđa mi se što je 4.0 33% manji od zadnjeg modela koji sam nosio—koji je već bio prilično uglađen!'

23. travnja horoskopski znak

WHOOP je na sceni tek od 2015., ali brzo mu je porasla popularnost među profesionalnim sportašima i ratnicima koji vježbaju vikendom. Najnoviji model, WHOOP 4.0, bezličan je, udoban pleteni remen sa senzorima koji prate podatke tijekom dana i dok spavate. Svi podaci nalaze se u aplikaciji WHOOP, koja pruža dnevni rezultat za učinak spavanja, oporavak i napor (ili fizički napor), tako da svoju aktivnost možete prilagoditi u skladu s tim.

Najbolje za spavanje: Oura prsten

Prednosti:

• HRV se lako prati putem uvida u spremnost i spavanje
• Diskretni tragač s više opcija boja i završnih obrada
• Prati spavanje, 30+ vrsta aktivnosti i oporavak

Protiv:

• Za pregled podataka potrebno je članstvo (6 USD mjesečno)
• Lagan, ali može djelovati nezgrapno na manjim rukama (osobito tijekom vježbanja)

Nosivi tip:

Baterija:

Vodootporan:

Gdje pogledati HRV:

Jedan od naših svih vremena omiljeni uređaji za praćenje sna , ovaj mali prsten prikuplja tonu podataka kroz vaš prst i šalje ih odgovarajućoj aplikaciji koju možete vidjeti (uz plaćeno članstvo). Pronaći ćete HRV u odjeljku 'Spremnost' aplikacije Oura, uz uvide poput brzine disanja, tjelesne temperature i otkucaja srca u mirovanju. Aplikacija vam daje 'Ocjenu spremnosti' svaki dan, kako bi se izmjerilo koliko ste odmorni—tako da možete odlučiti da se uhvatite u koštac s danom ili da ga opustite.

Ostale značajke uključuju automatsko praćenje aktivnosti za više od 30 vrsta aktivnosti, praćenje menstrualnog ciklusa kroz vašu tjelesnu temperaturu i značajku 'Način odmora', koja vam omogućuje isključivanje praćenja u danima kada ste bolesni ili pod pretjeranim stresom (iako ove informacije može biti korisno znati!).

Praktični pregled od pisca:

'Nedavno sam isprobao Oura Ring i stvarno je impresivan. Podaci, posebno od sna , iznimno je temeljit, a istovremeno jednostavan za korištenje prosječnom čovjeku, poput mene. Iako je platforma stvarno cool, prestao sam je nositi jer sam trkač i više volim tracker s licem. Imam i manje ruke (visok sam 5'3') i prsten mi se činio nezgrapnim—možda bih se ipak navikla na njega da sam ga odlučila nositi više.'

Jedan od naših svih vremena omiljeni uređaji za praćenje sna , ovaj mali prsten prikuplja tonu podataka kroz vaš prst i šalje ih odgovarajućoj aplikaciji koju možete vidjeti (uz plaćeno članstvo). Pronaći ćete HRV u odjeljku 'Spremnost' aplikacije Oura, uz uvide poput brzine disanja, tjelesne temperature i otkucaja srca u mirovanju. Aplikacija vam daje 'Ocjenu spremnosti' svaki dan, kako bi se izmjerilo koliko ste odmorni—tako da možete odlučiti da se uhvatite u koštac s danom ili da ga opustite.

Najbolji remen za prsa: Polar H10

Prednosti:

• Pristupačna opcija
• Precizno praćenje otkucaja srca
• Kompatibilan s uređajima za praćenje fitnessa drugih marki

Protiv:

• Nije idealno za cjelodnevno nošenje
• Nema zaslona (možda je za neke profesionalac)

Nosivi tip:

Baterija:

Vodootporan:

Gdje pogledati HRV:

Iako su sigurno najprikladniji za aktivnost u odnosu na cjelodnevnu upotrebu, istraživanja to sugeriraju trake za prsa su najtočnija metoda praćenja otkucaja srca . Polar H10 jedan je od najuglednijih senzora jer koristi elektrode za EKG (elektrokardiogram) (istu metodu koju liječnici koriste za EKG testove u bolnicama) za mjerenje električne aktivnosti vašeg srca.

Remen se može povezati s vašim pametnim telefonom, emitirati na opremu putem Bluetootha i sinkronizirati s vašim omiljenim fitness aplikacijama. Sve metrike moguće je pregledati putem besplatne odgovarajuće aplikacije i putem pametnog sata marke (prodaje se zasebno). Također se uparuje s većinom drugih trackera, bez obzira na marku.

Uz trajanje baterije do 400 sati, ovaj remen dobiva odlične recenzije sportaša svih razina za pouzdane podatke i udobno pristajanje. Jedina potencijalna mana je to što je ovaj remen namijenjen za nošenje tijekom aktivnosti, a ne 24/7, tako da ga vjerojatno nećete htjeti nositi na posao ili spavanje.

Iako su sigurno najprikladniji za aktivnost u odnosu na cjelodnevnu upotrebu, istraživanja to sugeriraju trake za prsa su najtočnija metoda praćenja otkucaja srca . Polar H10 jedan je od najuglednijih senzora jer koristi elektrode za EKG (elektrokardiogram) (istu metodu koju liječnici koriste za EKG testove u bolnicama) za mjerenje električne aktivnosti vašeg srca.

Najbolji sat za fitness: Garmin Forerunner 255

Prednosti:

• Pogledajte svoj HRV status na satu uz Jutarnje izvješće
• Izvrstan za praćenje aktivnosti, posebno na otvorenom s GPS-om

Protiv:

• Veći profil možda neće odgovarati spavanju
• Oni koji ne trče neke značajke mogu smatrati nepotrebnima

Nosivi tip:

Baterija:

Vodootporan:

Gdje pogledati HRV:

Garmin je jedno od najvećih imena u praćenju aktivnosti, a marka je vrlo popularna među sportašima svih razina. Serija Forerunner omiljena je među obožavateljima (osobito među trkačima i triatloncima) zbog širokog spektra značajki koje sat nudi, uključujući kvalitetno GPS praćenje za niz aktivnosti, treniranje vođeno umjetnom inteligencijom i dodatnu ugrađenu glazbenu biblioteku.

Iako je namijenjen trkačima, ne morate trenirati za utrku da biste iskoristili prednosti ovog sata. Dodatne značajke vrijedne pažnje uključuju: pristup vašem kalendaru, telefonske obavijesti i beskontaktno plaćanje. Uz Forerunner 255 'Jutarnje izvješće,' lako je dobiti pregled svog noćnog HRV-a i statusa oporavka na samom satu (pod pretpostavkom da ste spavali s njim) ili korištenjem besplatne aplikacije marke (za dublji zaron).

Također je dostupan u dvije različite veličine kućišta i nekoliko različitih boja.

Praktični pregled od pisca:

'Nosim i trčim u Forerunner 245, malo drugačijem modelu, i stvarno mi se sviđa. To je izvrstan tracker sa solidnim trajanjem baterije, pouzdanim GPS-om i intuitivnim sučeljem. Nažalost, 245 nema isto praćenje HRV-a kao 255, tako da ne mogu govoriti o toj značajci. Također je veći sat za spavanje za manje ljude (ja ne spavam u svom).'

15. veljače osobnost

Garmin je jedno od najvećih imena u praćenju aktivnosti, a marka je vrlo popularna među sportašima svih razina. Serija Forerunner omiljena je među obožavateljima (osobito među trkačima i triatloncima) zbog širokog spektra značajki koje sat nudi, uključujući kvalitetno GPS praćenje za niz aktivnosti, treniranje vođeno umjetnom inteligencijom i dodatnu ugrađenu glazbenu biblioteku.

Najbolji monitor aktivnosti: Fitbit Inspire 3

Prednosti:

• Jeftiniji
• Manji profil s mnogo uključenih značajki

Protiv:

• Neke značajke zahtijevaju Premium članstvo
• Podaci o aktivnosti možda neće odgovarati naprednijim sportašima

Nosivi tip:

Baterija:

Vodootporan:

Gdje pogledati HRV:

Iako možda nije prikladan za napredne sportaše, ovaj manji pametni sat izvrsna je, jeftinija opcija koja ne dovodi u pitanje mjerenje podataka. Ima manji zaslon, ali još uvijek nudi mnoštvo značajki, poput GPS praćenja aktivnosti, push obavijesti s vašeg telefona i kontinuiranog praćenja otkucaja srca.

Aplikacija marke pruža uvid u vaš učinak spavanja, statistiku vježbanja i (naravno) varijabilnost otkucaja srca. Iako su ove metrike besplatne, premium članstvo (10 USD mjesečno) dokazuje naprednije izvješće o dobrobiti, dnevnu 'Ocjenu spremnosti', značajke zajednice, meditacije svjesnosti i programirane vježbe.

Iako možda nije prikladan za napredne sportaše, ovaj manji pametni sat izvrsna je, jeftinija opcija koja ne dovodi u pitanje mjerenje podataka. Ima manji zaslon, ali još uvijek nudi mnoštvo značajki, poput GPS praćenja aktivnosti, push obavijesti s vašeg telefona i kontinuiranog praćenja otkucaja srca.

Najbolji višenamjenski: Apple Watch Series 8

Prednosti:

• EKG senzor za uvide u trenutku
• Prilagodljiv sat sa širokim izborom fitness i lifestyle značajki

Protiv:

• Trendove HRV-a moguće je vidjeti samo kroz aplikaciju Apple Health
• Kraće trajanje baterije
• Kompatibilno samo s iOS uređajima

Nosivi tip:

Baterija:

Vodootporan:

Gdje pogledati HRV:

Posljednja iteracija, Series 8, Appleov je sat koji je dosad najviše prevaren. Osim praćenja sna i aktivnosti, GPS-a, dodatne mobilne usluge i bezbroj drugih značajki, uključuje EKG senzor koji vam omogućuje očitavanje elektrokardiograma vašeg srca. Iako je ovo super značajka za trenutačni uvid u zdravlje vašeg srca, morat ćete pristupiti (besplatnoj) aplikaciji Apple Health ako želite pratiti HRV trendove tijekom vremena.

Druge istaknute značajke Apple Watch Series 8 su detekcija pada, temperatura i praćenje menstrualnog ciklusa te mnoštvo opcija za prilagodbu izgleda remena i lica vašeg sata.

Što kažu naši urednici:

'Koristim svoj Apple Watch Series 8 da potaknem kretanje i pratim svoju tjelovježbu. Sat čini super lakim trčanje bez mog telefona i uživam u malim ping-ovima tijekom užurbanih radnih dana koji me podsjećaju da ustanem i prošetam.' — Emma Loewe, viša urednica održivosti

Posljednja iteracija, Series 8, Appleov je sat koji je dosad najviše prevaren. Osim praćenja sna i aktivnosti, GPS-a, dodatne mobilne usluge i bezbroj drugih značajki, uključuje EKG senzor koji vam omogućuje očitavanje elektrokardiograma vašeg srca. Iako je ovo super značajka za trenutačni uvid u zdravlje vašeg srca, morat ćete pristupiti (besplatnoj) aplikaciji Apple Health ako želite pratiti HRV trendove tijekom vremena.

PITANJA:

Za ponijeti.

HRV monitor koji se može nositi odličan je način za dublji uvid u trendove zdravlja vašeg tijela. Samo zapamtite, dok vam ovi pokazatelji pomažu upravljati svojim stresom i sportska izvedba, vrlo su osobni—ako ste uopće zabrinuti za svoje podatke i zdravlje srca općenito, obratite se svom liječniku. Optimiziranje vašeg blagostanja je holistička praksa, stoga nemojte isključiti prirodne tehnike za upravljanje stresom i poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja, kao što je meditacija ili a uzemljenje yoga flow .