Kako vaša kreativnost fluktuira tijekom vašeg ciklusa i najbolji trenuci za njezino usmjeravanje

Bez obzira provodite li od 9 do 5 u kreativnom poslu ili se izražavate kroz hobije poput vizualne umjetnosti ili glazbe, svi mi imamo kreativnu stranu. S vremena na vrijeme kreativna inspiracija teče bez napora, poput rijeke, dok se u drugim prilikama može činiti kao da brana priječi tijek vaših briljantnih ideja.

Ovo vrijedi za sve - to je samo priroda mozga. Kada ste umorni, mentalno zaokupljeni ili pod stresom, vaš će kreativni rezultat vjerojatno patiti zbog toga. Čak i najuspješniji tekstopisci i umjetnici s vremena na vrijeme trebaju uzeti odmor.

Ali sasvim je prirodno zapitati se: možemo li predvidjeti vremena kada ćemo se osjećati najkreativnijima? I slažu li se s ciklusima poput menstrualnog ciklusa? Evo što stručnjaci imaju za reći i kako iskoristiti njihove uvide u svoju korist u svom kreativnom životu.

Napomena urednika

Pobliži pogled na to kako kreativnost može varirati tijekom ciklusa

Enciklopedija Britannica definira kreativnost kao, 'Sposobnost da se napravi ili na drugi način stvori nešto novo, bilo da se radi o novom rješenju problema, novoj metodi ili uređaju, ili novom umjetničkom objektu ili obliku.'

Ovo upućuje na ideju da je, bez ikakvog blještavila ili sjaja, kreativni pothvat, u svojoj srži, zadatak. Samo ima tendenciju da bude ugodniji.

Sve što utječe na vašu sposobnost da završite zadatak (od motivacije, energije i raspoloženja) također će utjecati na to koliko se kreativno osjećate. Dakle, iako određena menstrualna faza možda nije tipka za uključivanje/isključivanje kreativnosti sama po sebi, vaši hormoni zapravo pokreću neke od čimbenika koji hrane kreativni potencijal. Evo što je u igri u svakoj fazi:

Tijekom menstruacije možda ćete se osjećati manje kreativno, stoga samo slušajte svoje tijelo

'Fluktuacije estrogena i progesterona tijekom ciklusa mogu utjecati na razinu energije i motivaciju', kaže certificirani akušer/ginekolog i reproduktivni endokrinolog Anate Brauer, M.D.

Oba se hormona potroše tijekom menstruacije, pa se u to vrijeme možete osjećati manje motiviranima za kreativno bavljenje.

Kao što možete zamisliti, vaša motivacija također će ovisiti o vašim menstrualnim simptomima (neke žene imaju vjetrovite mjesečnice, druge užasne cjelotjedne menstruacije). Ali u svakom slučaju, vaši vas hormoni baš i ne pripremaju za kreativno buđenje tijekom ovog vremena. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno za odmor i napunite se energijom u skladu s tim.

Također, zapamtite da kreativnost ne mora uvijek izgledati produktivnost. Čitanje inspirativne knjige, crtanje bez krajnjeg cilja, pisanje iz zabave i stvaranje ploča raspoloženja isključivo za uživanje kreativni su projekti koji obično zahtijevaju manje motivacije. Možda su izvrsne stvari koje možete isprobati kada se osjećate umorno ili bez energije, ali još uvijek žudite za onom kreativnom iskrom.

Nakon završetka menstruacije, vaš kreativni prozor je širom otvoren, pa planirajte obaviti nešto posla

Nakon što završi vaša mjesečnica (folikularna faza), estrogen je na vrhuncu, a progesteron istovremeno raste, povećavajući vašu energiju i motivaciju. Tijekom ove faze možete doživjeti bolji san, manje tjeskobe i više energije za kretanje i vježbanje .

Neka istraživanja to pokazuju pokret može potaknuti inovativno razmišljanje 1 , a vaša je folikularna faza zrela za vježbanje—bilo da se radi o dizanju težih utega, trčanju na veće udaljenosti ili isprobavanju intenzivnijeg treninga.

sep horoskopski znak

Nemaju svi luksuz uskladiti svoje kreativne projekte sa svojom folikularnom fazom, ali ako imate tu mogućnost, zašto ne biste pokušali?

U drugoj polovici lutealne faze možete imati simptome PMS-a, pa razmislite o pronalaženju inspiracije za svoj sljedeći projekt umjesto stvaranja nečeg novog

Nakon folikularne faze prelazimo u lutealnu fazu. “Pri kraju lutealne faze, neposredno prije sljedeće menstruacije, estrogen je na najnižoj razini. To često pridonosi osjećaju stresa, depresije i nesanica ”, kaže Brauer. Ako je to slučaj i imate simptome PMS-a, sigurno nije vrijeme da se pokušavate prisiliti na kreativnost.

Zapravo, pridržavanje nerealnih standarda dok se suočavate s nedostatkom sna, promjenama raspoloženja i tjeskobom može učiniti da se osjećate još gore.

Umjesto toga, usredotočite se na ono za što znate da se osjećate dobro. Prošećite dugo vani, provedite više vremena opuštajući se nego inače, uživajte u toploj kupki, itd. Cilj tijekom druge polovice lutealne faze je samo proći kroz nju i liječiti se sa suosjećanjem.

Ako znate da u to vrijeme imate prilično jake simptome PMS-a, razmislite o tome da pokušate rasporediti svoje kreativne projekte oko toga. To nije uvijek moguće, ali ako možete to učiniti, možete se spasiti od dana frustracije pokušavajući istisnuti ideje iz umornog mozga.

Osim toga, ovo vrijeme možete provesti diveći se radu drugih i pronalazeći inspiraciju u svijetu oko vas. Dok dosegnete svoju vrhunsku razinu energije, imat ćete stalnu bazu inspiracije koja će vam pomoći da stvorite nešto novo.

POVEZANO PROČITAJTE: Dodaci PMS-u: što su i kako znati možete li ih koristiti

Funkcionalni gyno POV

Što je s kontrolom rađanja i menopauzom?

Žene na kombiniranoj kontracepciji dobivaju stalnu dozu hormona tijekom cijelog mjeseca. Zbog toga možda neće osjetiti jake fluktuacije progesterona i estrogena koji utječu na njihovu energiju i motivaciju.

Međutim, oni na trofaznim pilulama koje variraju u razinama hormona kako bi oponašali prirodni ciklus mogu više odgovarati tradicionalnim fluktuacijama koje su gore navedene.

Tijekom menopauze kod žena dolazi do pada svih hormona, uključujući estrogen i progesteron. To ni u kojem slučaju ne znači da će kreativnost biti na najnižoj razini, ali možda ćete osjetiti veći mentalni i fizički umor kako vam to smeta.

Ako se u menopauzi borite s umorom, obratite se svom liječniku jer postoje koraci koje možete poduzeti prirodno povećava energiju i mentalnu oštrinu.

Kako podržati svoje hormone i kreativnost

Dakle, evo nas, znamo da hormoni izravno utječu na motivaciju, energiju, a time i kreativnost, ali smo se zapitali je li jedini način da to riješimo planiranjem kreativnih projekata za najbolja dva tjedna u mjesecu (nerealna želja za većinu ljudi).

Ali ne brinite, postoji mnogo načina da te kreativne sokove pokrenete u bilo kojoj fazi. Ključ je minimizirati tradicionalne gubitke energije i motivacije izvan hormona. Evo kako:

Kretanje i prehrana

• Budite puni i hidrirani: Nema ništa gore od pokušaja smisliti ideju kada ste gladni i dehidrirani. Prije nego što odustanete, pokušajte pojesti hranjiv obrok i popiti nekoliko čaša vode. Velike su šanse da ćete se osjećati puno bolje.
• Dajte prioritet dnevnom kretanju: Istraživanja su pokazala da svakodnevno kretanje je korisno za kreativnost 2 , pa pokušajte to učiniti dijelom svoje rutine. Čak i ako se osjećate umorno, petominutna šetnja ili istezanje na podu vaše spavaće sobe može promijeniti vaše raspoloženje i energiju.
• Isprobajte kreativni oblik pokreta poput plesa: Sada, ako želite kombinirati svoje kreativne vještine i malo se kretati, razmislite o rezervaciji tečaja plesa poput zumbe ili baleta. Zapravo, ples se pokazao čak i učinkovitiji u liječenju depresije od nekih lijekova 3 , što ga čini vrijednim treninga koji možete isprobati kada se borite s raspoloženjem tijekom bilo koje faze vašeg ciklusa.

Životni stil

• Isprobajte meditaciju kako biste usmjerili svoju kreativnu energiju u bilo kojem trenutku: Ako niste od onih koji isprobavaju klasičnu meditaciju, razmislite o aktivnom putu. 'To bi moglo biti vrijeme kada obavljate svakodnevne zadatke ili aktivnosti kao što je pješačenje po prirodi, obavljanje kućanskih poslova ili rad na nekom drugom projektu', kaže klinički psiholog i licencirani bračni i obiteljski terapeut Nadia Teymoorian Ph.D.
• Provedite vrijeme vani: Istraživanja to pokazuju vrijeme provedeno u prirodi je korisno za kreativnost 4 , pa razmislite o tome da se krećete vani ili nađete lijepo mjesto za organizaciju brainstorminga gdje možete osjetiti travu pod nogama ili vjetar na licu.
• Planirajte kreativne napore za folikularnu fazu: Kao što je gore spomenuto, smatrajte svoju folikularnu fazu nakon menstruacije najboljim vremenom za dovršetak kreativnog projekta.
• Imajte gdje zapisati svoje inspiracije: Inspiracija je posvuda – u prirodi, u razgovoru, pisanju itd. Čak i ako niste spremni za stvaranje nečeg novog ili za upuštanje u veliki projekt, zapisivanje tih malih zrnaca inspiracije može vas bolje pripremiti kada budete spremni za to.

Za ponijeti

Na kreativnost nedvojbeno utječu motivacija i energija, a oboje fluktuiraju s hormonima poput estrogena i progesterona. Nakon menstruacije i prije ovulacije vjerojatno ćete se osjećati najkreativnije, a u drugoj polovici lutealne faze vjerojatno će vaša kreativnost biti najniža. Bez obzira na fazu, važno je raditi sa svojim osobnim ritmovima umjesto da se pokušavate oduprijeti prirodnim osekama i tokovima vašeg tijela.

Kreativnost nije jedina stvar koja se može mijenjati s vašim ciklusom - evo kako spolni nagon i atletske sposobnosti imaju tendenciju da se mijenjaju tijekom mjeseca.