Kako vaši hormoni utječu na libido tijekom vašeg ciklusa

Primijetio sam da kada ljudi govore o libidu i ženskom hormonskom ciklusu, to se često pojednostavljuje na 'ovulacija je jednako osjećaj žustrosti, a ostalo vrijeme, tko zna?' Ali evo u čemu je stvar—ovulacija je samo trenutak treptaja i propuštaš ga u cijelom ciklusu.

Bez obzira gdje se nalazite u životu, vrijedi malo dublje istražiti mnoge načine na koje se vaš seksualni nagon mijenja tijekom vremena i kako predvidjeti te prirodne promjene.

Čak iu mojim 20-ima bez ikakvih planova za bebu u bliskoj budućnosti, saznanje kada moja želja ima tendenciju skokovitog porasta ili pada nosa tijekom mjeseca bilo je iznenađujuće korisno. Dodaje novi sloj razumijevanja mojim iskustvima—nešto što želim da i drugi osjete. A za one koje pokušavaju zatrudnjeti, ovaj uvid je zlato.

Dakle, zaronimo u osnove zašto naša seksualna želja može ići na toboganu kroz naš ciklus i savjete kako je održati stabilnijom.

Napomena urednika

Pobliži pogled na to kako libido može varirati tijekom ženskog ciklusa

Nije tajna da vaš libido doseže svoj vrhunac tijekom ovulacije, ali ne zaboravimo ostalih 27 do 34 dana ciklusa – i oni igraju ulogu. (I da, toliko varira zdrav ciklus, pa se ne uznemiravajte ako puni ciklus nije 28 dana točno— do 35 još uvijek se smatra zdravim .)

Certificirani akušer/ginekolog i reproduktivni endokrinolog pri RMA u New Yorku Anate Brauer, M.D. , govori nam da hormoni, poput estrogena, progesterona, dopamina, oksitocina i drugih, na različite načine utječu na seksualni nagon. Neki vas pogađaju izravno, dok drugi prikriveno utječu na vaše emocionalno blagostanje i razinu energije, uzrokujući valovito djelovanje na vaš libido. Neka istraživanja sugeriraju da Testosteron također igra ulogu u seksualnom nagonu kod žena 1 , ali opći je konsenzus još uvijek mutan.

Postoji minimalno istraživanje o ovoj temi, ali jedno zanimljivo istraživanje iz 2013. pokazalo je da žene u folikularnoj fazi smatrale su romantično ljubljenje važnijim 2 u ranim fazama veze nego žene u lutealnoj fazi, što sugerira da se naši pogledi na intimnost mogu promijeniti s fazama.

Prošetajmo sada kroz ciklus hormona i razgovarajmo o tome što svaka faza može donijeti. Ali imajte na umu: razmišljanje o seksualnom nagonu kao jednostavnoj jednadžbi 1+1=2 neće biti opravdano. To je kompleksna stvar. Dakle, koristite ovaj vodič kao početni korak za razumijevanje vašeg osnovnog libida tijekom svake faze, a ne kao konačnu knjigu pravila.

Tijekom menstruacije svašta se može dogoditi, stoga pustite tok (namjera igre)

Na početku menstruacije, vaši hormoni koji daju energiju su na niskoj razini, kao što je prethodno primijetio ginekolog funkcionalne medicine Wendie Trubow, M.D. , u našem posljednjem nastavku od Serija ciklusa, koja se fokusirala na snaga .

horoskop za 10. rujna

Ako su vam razine energije na nižoj strani, razumno je pretpostaviti da ste manje skloni upuštanju u seksualne aktivnosti. Međutim, neke žene također prijavljuju a nastaje u libidu tijekom menstruacije. To može biti zbog čimbenika koji nisu povezani s hormonima. Na primjer, manji rizik od neželjene trudnoće i povećano podmazivanje mogu učiniti seks tijekom menstruacije privlačnijim.

Na kraju dana, vaš libido nije uklesan u kamen dok imate mjesečnicu. Neke žene osjećaju pojačanu želju, dok druge nemaju nikakvu. Ne postoji jednoznačna definicija 'normalnog' u ovom scenariju, stoga je važno uzeti svaki dan onako kako dolazi, vjerujući svojim instinktima i izbjegavajući nerealne standarde.

feb 14. horoskopski znak

Tijekom folikularne faze i ovulacije vjerojatnije je da ćete osjećati želju i energiju za seksualne aktivnosti

Folikularnu fazu možete smatrati zlatnim dobom menstrualnog ciklusa. U ovoj fazi, razina estrogena preuzima vodstvo nad progesteronom, povećavajući brojčanik libida .

Kao što možete vidjeti na donjoj tablici, vaš estrogen dostiže vrhunac otprilike dan prije ovulacije, što je također u skladu s porastom luteinizirajućeg hormona (LH). Rezultat? Mogući vrhunac seksualne želje.

Ne samo da folikularna faza donosi porast seksualnog nagona, već može dovesti i do drugih pogodnosti u spavaćoj sobi. Raste razina energije, povećava se vlažnost vagine, kvaliteta sna poboljšava, a raspoloženje ima tendenciju biti optimističnije u usporedbi s lutealnom fazom. Sve u svemu, folikularna faza vas priprema za povećani libido, koji se prikladno podudara s ovulacijom želite li zatrudnjeti (nazdravlje ljudskom tijelu, zar ne?).

Također možete biti skloniji tijekom ovulacije. Zapravo, jedna pregledna studija iz 2015. pokazala je da žene imaju veću vjerojatnost da će započeti seks neposredno prije ovulacije 1 , kada je estrogena najviše.

Govoreći o tome, bitno je voditi računa o ovom mogućem porastu seksualne želje i njegovom usklađivanju s ovulacijom ako želite spriječiti trudnoću. Ako ikada bude vremena da budete posebno marljivi kondomi ili drugi oblici kontrole rađanja, to je tijekom ovog vrhunca.

Vaš libido će vjerojatno pasti tijekom lutealne faze - iz više razloga

Lutealnu fazu karakterizira povećanje progesterona (zamislite to kao tipku '-' za onaj pozitivni estrogen), tako da je to obično kada je libido niži.

Također možete osjećati manju energiju, suočiti se s problemima spavanja i imati osjećaj povećane razdražljivosti. Tijekom druge polovice vaše lutealne faze (T-minus jedan tjedan do menstruacije), možete osjetiti nadutost, menstrualne grčeve i/ili akne isto.

Sa sigurnošću možemo reći, sa svim ovim simptomima PMS-a i progesteronom koji vlada na vrhu, vaš će seksualni nagon biti puno nestabilniji tijekom ove faze.

Ipak, to se dosta razlikuje od osobe do osobe jer neke žene imaju više simptoma PMS-a od drugih. Važno je zapamtiti da kada se pojave ti osjećaji umora i osjetljivosti, najbolje što možete učiniti za sebe je slušati svoje tijelo i dati mu ono za čime žudi.

Što je s kontrolom rađanja i menopauzom?

Žene na kombiniranoj kontracepciji dobivaju stalnu dozu hormona tijekom cijelog mjeseca. Zbog toga možda neće osjetiti jake fluktuacije progesterona i estrogena koji utječu na njihov libido.

Međutim, oni na trofaznim pilulama koje variraju u razinama hormona kako bi oponašali prirodni ciklus mogu više odgovarati tradicionalnim fluktuacijama koje su gore navedene.

Tijekom menopauze kod žena dolazi do pada svih hormona, uključujući estrogen i progesteron. Možda vam se seksualni nagon čini smanjenim , a drugi čimbenici poput energije i vaginalne vlažnosti također se mogu smanjiti.

Kako podržati svoje hormone i libido

Prihvaćanje oseke i oseke vašeg libida neophodno je za zdravo mentalno i seksualno zdravlje. Ipak, pošteno je s vremena na vrijeme htjeti ga malo pojačati ili se barem pobrinuti da činite sve što možete kako biste održali svoj seksualni nagon što je moguće prirodnije.

U nastavku se nalaze neki savjeti kako to učiniti kroz kretanje, prehranu i promjene načina života.

Pokret

• Vježbajte redovito: 'Vježbanje povećava protok krvi i oslobađa endorfine', kaže Brauer. Iako možda niste raspoloženi za jednosatnu HIIT vježbu tijekom mjesečnice ili lutealne faze, neka vrsta kretanja može povećati vaše šanse da osjetite porast libida.
• Počnite se više istezati: Jedan od stalnih čimbenika koji utječe na želju za seksom, bez obzira na fazu menstrualnog ciklusa, jest osjećati se udobno u svom tijelu - što znači da se ne osjećate stegnuto, bolno ili ukočeno. Uključivanje dnevnih istezanja, prije i poslije treninga, a možda čak i prije spavanja, pomaže stvoriti temelj za osjećaj opuštenosti, fleksibilnosti i spremnosti za neku akciju.

Prehrana

• Ograničite hranu s visokim udjelom šećera: 'Pretjerano prerađena hrana s visokim udjelom šećera može spriječiti libido remetenjem razine hormona i dovođenjem do umora', kaže registrirani dijetetičar i stručnjak za žensku prehranu Lauren Manaker, RDN . Općenito, dobra je ideja umjereno smanjiti unos šećera, ali posebno pripazite na to ako imate niži libido nego što biste željeli.
• Upoznajte svoje okidače: Kao što je ranije spomenuto, nadutost i želučane tegobe mogu stvarno oslabiti vaš libido. Razmislite o održavanju popisa namirnica koje izazivaju nadutost kako biste znali što izbjegavati tijekom određenih razdoblja u mjesecu. Uobičajeni uzročnici uključuju jabuke, slanutak, češnjak, pšenicu i mnogo više (da, sva zdrava hrana!). Svatko reagira drugačije, stoga znajte da samo zato što jedna hrana čini da se osjećate napuhano, isto ne mora vrijediti za sljedeću.
• Uključite hranu afrodizijak: 'Određena je hrana poznata po svojim svojstvima jačanja libida, a obično se nazivaju afrodizijacima', kaže Manaker. Ona dodaje: 'Na primjer, kamenice su bogate cinkom, koji je neophodan za proizvodnja testosterona 3 i reproduktivnu funkciju. Čokolada, poznata po svom ugodnom okusu, sadrži feniletilamin 4 , spoj za koji se smatra da izaziva osjećaj uzbuđenja i privlačnosti.' Korijen mace, smokve, čili papričice i avokado nekoliko su drugih namirnica koje preporučuje za jačanje libida.

Životni stil

• Neka vam san bude prioritet: Ako možeš, dobivanje kvalitetnog sna tijekom vašeg ciklusa pomoći će vam ublažiti umor, razdražljivost i druge nepoželjne simptome PMS-a. Ovo može biti teže tijekom lutealne faze , ali dosljedna rutina spavanja, vrijeme spavanja i ritual opuštanja pomoći će.
• Pronađite aktivnosti za oslobađanje od stresa: Stres utječe na svaki element života, uključujući i libido. Ako želite osjećati više seksualne želje, razmislite o provedbi aktivnosti za ublažavanje stresa tijekom dana meditacija , duge (ili kratke) šetnje, vježbanje, topli tuš itd.
• Javite kako se osjećate: Sada, ne možemo zaokružiti ovaj vodič a da ne spomenemo ono očito: komunikaciju sa svojim seksualnim partnerom. Iako nije uvijek lako razgovarati o stvarima poput smanjene želje za seksualnim aktivnostima ili pojačanog libida, bitno je reći svom partneru što osjećate i provjeriti njegovo raspoloženje, kako biste mogli ojačajte svoju vezu i donositi najbolje odluke za svakog partnera koji napreduje.

Kada posjetiti liječnika

'Trajno nizak libido unatoč općem dobrom stanju može ukazivati ​​na hormonalnu neravnotežu. To bi mogao biti simptom stanja poput poremećaja štitnjače, sindrom policističnih jajnika (PCOS) , ili stanja hipotalamusa koja dovode do trajno niskih razina estrogena', kaže Brauer.

Ona dodaje da se ta stanja često javljaju i s neredovitim mjesečnicama. Dakle, ako imate kronično nizak libido i osjećate da vam je ciklus poremećen, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili osnovne zdravstvene probleme, za svaki slučaj. Iako nema ničeg lošeg u nižem libidu, važno je obratiti pažnju na to da li je on konstantno niži od tvoje normalan.

Napomena urednika

Za ponijeti

Seksualni nagon žene je osoban i na njega utječu mnogi čimbenici. Ali s hormonskog stajališta, libido ima tendenciju da bude visok tijekom folikularne faze nakon razdoblja, dostiže vrhunac oko ovulacije i opada tijekom lutealne faze. Iako nema ništa loše u nižem libidu, trebali biste pripaziti na sve nepravilne, uporne padove jer bi to mogao biti znak hormonalne neravnoteže.

PROČITAJTE SLJEDEĆE: Želite povećati seksualnu želju u svojoj vezi? Isprobajte ove savjete koje su odobrili stručnjaci

feb 4 horoskopski znak