Kako se hranom nositi sa simptomima menopauze: 6 stvari za kojima treba posegnuti

Kako žene napreduju kroz različite životne faze, možda će morati malo prilagoditi svoje prehrambene navike. Kao registrirani dijetetičar, menopauzu vidim kao jednu fazu koja često zahtijeva nutricionističku provjeru, zbog svog jedinstvenog utjecaja na naše hormone.

Za većinu žena, neugodno simptome menopauze može trajati više od nekoliko godina - prvenstveno zbog pada estrogena. 

Budući da estrogen neprestano opada i remeti metabolizam, mogao bi uzrokovati debljanje kao i promjene u kolesterolu i šećeru u krvi zbog sporija probava škrobnih ugljikohidrata 1 . Promjene estrogena također utječu na gustoću kostiju. Razine kalcija mogu se smanjiti 2 , što kod nekih dovodi do osteoporoze. 

28. travnja zodijak

Stoga je korisno usredotočiti se na dobru prehranu tijekom menopauze, ne samo kako biste ublažili bilo kakvu nelagodu, već i kako biste ostali što je moguće zdraviji i snažniji tijekom ove životne faze. 

Iako ne postoji 'dijeta za menopauzu' koja bi svima odgovarala, obično preporučujem fokusiranje na zdravu hranu tijekom ove životne faze. Otkrio sam da hrana koja općenito spada pod a Način prehrane u mediteranskom stilu najbolji su za ublažavanje simptoma. To uključuje:

Mlijeko i sir

Mliječni proizvodi poput punomasnog mlijeka, grčkog jogurta i sira niske vlažnosti izvrsni su izvori kalcija koji može pomoći u ublažavanju gubitka gustoće kostiju tijekom menopauze. Jogurt sadrži probiotike, koji također koristi zdravlju crijeva i zdravlje kostiju. Osim toga, može pomoći i konzumacija mliječnih proizvoda poboljšati kvalitetu sna 3 tijekom menopauze (pod pretpostavkom da intolerancija na laktozu nije problem).

POVEZANO PROČITAJTE: 10 najzdravijih vrsta sireva, prema mišljenju dijetetičara

1228 broj anđela

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice korisne su za upravljanje fluktuacijama šećera u krvi. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, integralnog pšeničnog brašna, tjestenine na bazi kamuta i kvinoje sve su opcije za integraciju. Upamtite: kontrola porcija je važna kod konzumacije ugljikohidrata, zbog učinak estrogena na šećer u krvi .

Nemasne životinjske bjelančevine

Nemasni izvori proteina može pomoći u ublažavanju pad mišićne mase kako stariš. S gubitkom kalcija i posljedičnom gustoćom kostiju, odgovarajuće bjelančevine u prehrani važne su za održavanje mišićne mase i, nadamo se, sprječavanje prijeloma i lomova kostiju. Izvori hrane kao što su jaja, nemasne životinjske bjelančevine , i kolagena su korisni za integraciju.

POVEZANO PROČITAJTE: Što zapravo znači biti 'mršavi protein' + 10 zdravih opcija proteina

Voće i povrće

Voće i povrće vitalni su u svakom životnom razdoblju, s obzirom na ogroman sadržaj vitamina i minerala. Konzumiranje obroka koji se sastoje od najmanje 50% povrća može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i povrće bogato vlaknima također može potaknuti sitost i spriječiti prejedanje. Voće je također dobar izvor vlakana, ali treba ga konzumirati umjereno, jer previše voća može skok šećera u krvi . Prehrana bogata biljnom hranom mogla bi ojačajte svoj imunitet 4 kao.

Mahunarke

Mahunarke su dobar izvor proteina biljnog porijekla i vlakna, koja pomažu u regulaciji glukoze u krvi. Dostupne su i opcije poput leće, slanutka i crnog graha izvor magnezija , esencijalni mineral.

11. ožujka horoskopski znak

POVEZANO PROČITAJTE: Dan Buettner želi da za dugovječnost pojedete šalicu graha svaki dan

Za ponijeti

Hormonalni tokovi tijekom menopauze mogu negativno utjecati na šećer u krvi, kolesterol i gustoću kostiju. Za borbu protiv ovih potencijalnih nuspojava, preporučujem svojim klijentima da jedu dijeta inspirirana Mediteranom bogata cjelovitim žitaricama, nemasnim životinjskim bjelančevinama, voćem, povrćem, mahunarkama i nekim mliječnim proizvodima.