18 namirnica bogatih prebioticima za dijetu prilagođenu crijevima

Bakterije su loše ocijenjene, što ne treba čuditi, budući da su bakterije odgovorne za mnoge bolesti. Ali bakterije mogu biti dobre ili loše: ovisi samo o vrsti. Zapravo, određene bakterije toliko su važne za naš opstanak da, radeći na Projekt ljudskog mikrobioma (HMP), znanstvenici su posvećeni istraživanju važnog simbiotskog odnosa koji postoji između mikrobnih stanica i ljudi.

Sve više i više ljudi počinje shvaćati ulogu koju crijeva imaju u cjelokupnom zdravlju, a probiotici su postali važan alat u borbi protiv kroničnih bolesti. No jeste li znali da prebiotici mogu biti jednako bitni za održavanje zdravog mikrobioma?

1. ožujka znak

Što su prebiotici?

Prebiotici ne bi trebali biti brkati s probioticima (dobre bakterije za vaša crijeva). Dok vam probiotici pomažu u održavanju zdravog probavnog trakta i sprječavaju bolesti crijeva, prebiotici su neprobavljivi spojevi koji pomažu probioticima u rastu i napredovanju, tako da mogu nastaviti održavati vaša crijeva zdravima.

Kako biste promovirali i povećali zdrava crijeva, trebali biste jesti hranu bogatu prebioticima. Ne brinite - ne morate sami otkrivati ​​koja je hrana bogata prebioticima. Evo kratkog popisa prebiotičke hrane koju možete početi uključivati ​​u svoju prehranu.

jarac mužjak vodenjak ženka

Hrana bogata prebioticima uključuje:

1. Jicama
2. Zelje od maslačka
3. Češnjak
4. Kruh od cjelovitih žitarica
5. Kruh od proklijalih žitarica
6. Avokado
7. Grašak
8. Soja
9. Kore od krumpira
10. Jabučni ocat (organski)
11. Jeruzalemska artičoka
12. Korijen cikorije
13. Luk
14. Curenje
15. Vlasac
16. mladi luk
17. Pšenične klice
18. Bobice od cjelovitog zrna pšenice

Svoje zdrave crijevne bakterije hranimo probioticima—i putem ispravne hrane i uzimanja probiotičkih dodataka prehrani. Ali svatko od nas ima drugačiji mikrobiom (zbog naših gena, prehrane, geografskog položaja i dnevne izloženosti) koji reagira na različite probiotičke kulture — Acidophilus, Lactobacillus i Bifidobacteria, koje su najvažnije. Ali imajte na umu da su prebiotici također neophodni za uzgoj raznolikog i zdravog mikrobioma. Stoga ne zaboravite pojesti svoj avokado.