Istraživači otkrivaju hack za dugovječnost koju previdite - plus 3 jednostavna koraka

Svi znamo da je kondicija stup dugovječnosti, ali što ako vam kažem da bi dodirivanje nožnih prstiju moglo biti jednako važno kao i vježbanje srca?

Novo istraživanje objavljeno u Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu Izdvaja iznenađujuću vezu između fleksibilnosti i življenja duljeg, zdravijeg života.

Studija: 28 godina podataka, 3.000 sudionika

Istraživači su pratili više od 3000 pojedinaca, u dobi od 46 do 65 godina, gotovo tri desetljeća kako bi procijenili kako fleksibilnost utječe na rizik od smrtnosti. Koristeći ocjenu 'FlexIndex' zasnovanu na 20 različitih pokreta koji uključuju više spojeva, pronašli su jasan uzorak:

13. prosinca zodijak

• Oni sa Veći rezultati fleksibilnosti živjeli su duže nego njihovi manje udubljeni kolege.
• Muškarci s lošom fleksibilnošću bili su gotovo 1,87 puta veća vjerojatnost da će umrijeti nego muškarci s većim rezultatima fleksibilnosti.
• Zanimljivo je da su žene općenito ocjenjivale 35% više Na testovima fleksibilnosti u usporedbi s muškarcima, ali oni s nižim rezultatima i dalje su se suočili s povećanim rizikom smrtnosti.

Zašto je fleksibilnost supersila dugovječnosti

Boravak Nije samo u impresioniranju svojih prijatelja splijom. Fleksibilnost je ključna Za održavanje:

ovan mužjak djevica ženka

• Pokret bez boli: Čvrsti zglobovi i tijesni mišići mogu dovesti do kroničnih bolova.
• Mobilnost i neovisnost: Ako se lako krećete, znači da je manje vjerovatno da ćete doživjeti ograničenja padova ili mobilnosti s godinama.
• Niži krvni tlak: Pokazalo se da istezanje pomaže u opuštanju krvnih žila, pridonoseći poboljšanoj cirkulaciji.

Ukratko, fleksibilna tijela često znače sretnije, neovisniji život - i to je recept za duže život.

Znanost koja stoji iza istezanja

Otkrića studije ukorijenjena su u više od samo mehanike mišića. Poboljšana fleksibilnost povećava zajedničku funkciju, smanjuje upalu i potiče bolju ravnotežu.

Ove prednosti prevode na manje ozljeda i učinkovitiji obrasci kretanja, podupirući tjelesne procese prirodnog starenja.

Jednostavni načini da se istegnete

Ne brinite - ne trebaš Postanite joga guru preko noći da biste vidjeli prednosti. Nekoliko jednostavnih koraka može napraviti razliku:

nov 24. zodijak

1. Dnevne rastezljive sesije: Samo 5-10 minuta dnevno može s vremenom poboljšati vašu fleksibilnost.
2. Ciljna problematična područja: Usredotočite se na bokove , potkoljenice i ramena za optimalne rezultate.
3. Uključite dinamičke pokrete: Istezanje ne mora biti statično. Nježni pokreti pomažu u olakšavanju krutosti i priprema mišića za aktivnost.

Ako niste sigurni gdje započeti, pogledajte ove vodiče koje podržavaju stručnjake:

• PSA: Rastezanje limenke Smanjite krvni tlak
• 5 naših najdražih dionica Za bolju mobilnost 
• Većina nas je mogla Upotrijebite ovaj jednostavan potez za bolje držanje

Odlazak

Ako ste preskakali strijele, vrijeme je za ponovno razmatranje. S gotovo 30 godina istraživanja koja podržavaju vezu između fleksibilnosti i dugovječnosti, nekoliko dodatnih minuta svakog dana moglo bi vam pomoći da živite duži, živopisniji život. Dakle, samo naprijed - zanošenje nožnih prstiju. Vaše buduće ja ću vam zahvaliti.