Kako pravilno izvesti poziciju lokusa za istezanje i ojačanje tijela

Ako tražite joga držanje koje može pomoći obojici istegnuti i ojačati Tijelo, ne gleda dalje od lokusnih poze, ili salabhasana na sanskritu. Sve što trebate je vi i vaš prostirka, plus to je izmjenjivo prema bilo kojoj razini vještina. Evo kako to učiniti, kao što je pokazao instruktor joge  Emily Chen , plus savjeti, izmjene i prednosti.

Kako napraviti locust pozu,  salabhasana

1. Započnite na prostirku, ležeći na trbuhu s rukama ispruženim ispred vas.
2. S bokovima pritiskom na prostirku, usmjerite nožne prste i angažirajte noge, a zatim lagano podignite noge.
3. Dok podižete noge, istovremeno podignite ruke ispred sebe. Neka sve bude angažirano.
4. Držite ovdje za 8 do 10 daha, ili koliko vam treba, a zatim lagano spuštanje prema dolje.

Savjeti i modifikacije

• Možete držati joga blok između ruku kako biste pomogli da se ruke zauzmu.
• Ako je ovo držanje neugodno na bokovima, pokušajte stavite presavijenu deku ispod njih.
• Ruke možete izdržati ravno iza sebe ili ih postaviti neposredno ispod trbuha s dlanovima okrenutim prema dolje.
• Izbjegavajte naprezanje vrata prema gore, tražeći više neutralnog, dugačkog vrata.
• Izbjegavajte ovo držanje ako ste trudni.
• Ako radite do punog držanja, razmislite o podizanju nogu ili gornjeg dijela tijela jedan po jedan. Također možete raditi na podizanju jedne noge, držeći 20 do 30 sekundi i prebacivanju nogu.
• Zamislite da su vam ruke i stopala povlačene u suprotnim smjerovima, stvarajući maksimalnu duljinu kroz tijelo.

Koje su prednosti?

Kao instruktor joge, ne mogu preporučiti poze Dosta - jer postoji toliko prednosti. Izuzetno je ispružiti prednju stranu tijela, istovremeno jačajući niz različitih mišića. Prvenstveno, ovo držanje djeluje na mišiće glutene i noge, kao i cijela leđa i ramena.

1255 anđeoski broj što znači

Ovaj nježni backbend pomaže otvoriti prsa (aka srčano središte, ili srčana čakra) i ojačava kralježnicu, dok stimulirate sve svoje trbušne organe.

I kao što Chen napominje, ovo držanje može čak Oslobodite napetost vrata i Poboljšajte držanje Jer pomaže istegnuti i ojačati stabilizaciju, podržavajući mišiće u tim područjima.

Dno crta je, bilo da želite ojačati stražnji dio tijela, otvoriti prednju stranu ili jednostavno ublažiti neku krutost vrata, ovo je držanje koje ne želite preskočiti.

anđeo broj 710