Kako napraviti plesačku pozu za poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti

Nije tajna da vam ravnoteža i fleksibilnost mogu pomoći u raznim područjima tijekom dana, od podizanja nečega s poda do osiguravanja da ne padnete dok trčite. I dok je to mnogim ljudima prirodno, oblikovanje vaše rutine vježbanja za poboljšanje ovih vještina može učiniti svijet razlike u drugim oblicima vježbanja.

Joga je jedan od najboljih načina da započnete svoje putovanje prema boljoj ravnoteži i jedan od naših omiljenih načina vježbanja fleksibilnost je s pozom plesačice.

Nemojte se obeshrabriti ako ste početnik u jogi ; s vježbom ćete moći raditi na ovom potezu.

Međutim, ako se osjećate dorasli izazovu, instruktor joge Phyllicia Bonanno opisuje kako točno postaviti pozu plesačice za istezanje i izduživanje tijela kako biste poboljšali ravnotežu i fleksibilnost.

Kako napraviti pozu plesača

Demonstrirao Bonanno.

upute:

svibnja 3. horoskopski znak

1. Dođite u stojeći položaj.
2. Spustite se kroz lijevo stopalo. Savijte desnu nogu iza sebe. Uhvatite stopalo sa strane palca.
3. Ispružite i ispružite lijevu ruku prema nebu. Povucite se naprijed. Dok se otvarate, gurnite tu nogu u svoju ruku.
4. Zadržite nekoliko udisaja, zatim izađite iz poze.

Savjeti za obrazac

Ovo može zvučati kao savjet za pokvarenu ploču, ali ojačati svoju srž i pronaći točku fokusa ispred sebe dva su najvažnija koraka za održavanje ravnoteže . Uzemljenje stopala o pod i održavanje duge linije kroz tijelo također će vam pomoći da ostanete mirni, ali angažiranje vaše jezgre je najvažniji korak jer je to baza vaše snage. 

24. rujna zodijak

Držanje nišana usmjerenih prema naprijed na jednu točku pomoći će vam da izbjegnete kolebanje, a trebali biste ostati usredotočeni i mirni dok dišete kroz ovu pozu. Ali nemojte se frustrirati ako se isprva budete mučili; sve što zahtijeva ravnotežu s jednom nogom prirodno će biti teže (ali bonus: hoće podržavaju dugovječnost , prema istraživanju).

Na kraju, držite kukove ravno tako da su obje kosti kuka usmjerene prema podu. Možda ćete se osjećati skloni više nagnuti prema jednoj strani, ali ravnomjernost bokova je ono što će najviše osporiti vašu fleksibilnost.

Izmjene i varijacije

Ratnik 3

Demonstrirao Bonanno.

upute:

1. Iz položaja ratnika 1, prizemljite se kroz prednje stopalo.
2. Odvojite stražnje prste od tla i zamahnite rukama iza sebe.
3. Gurnite stražnju nogu prema gore, stvarajući ravnu liniju od prstiju do torza. Zadržite nekoliko udisaja.

Quad Stretch s otpornom trakom

Dokazano od strane Michelle Duvall .

upute:

cunami san značenje

1. Uzmi a otporna traka ili ručnik i omotajte ga oko desnog gležnja. 
2. Držite stolicu lijevom rukom. 
3. Počnite privlačiti koljena jedno prema drugome i povucite traku ili ručnik podižući desnu petu prema dnu. 
4. Ostvarite više aktivnog istezanja kvadricepsa guranjem desne noge u ručnik ili traku. 

Poza tigra

Demonstrirao Bonanno.

upute:

1. Počnite s desnom rukom i lijevom nogom ispruženom prema van.
2. Savijte lijevu nogu i dohvatite je desnom rukom.
3. Uhvatite stopalo i gurnite ga u ruku, otvarajući prsa.
4. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim se pustite na tlo.

Dodajte ga svojoj rutini

Stavljanje ravnoteže i fleksibilnosti u prioritet unutar vaše rutine vježbanja možda ne zvuči osobito glamurozno, ali može napraviti značajnu razliku u vašem svakodnevnom životu i drugim vježbama. Borite se i s napetosti u leđima? Poza plesača zapravo služi i kao izvrsno oslobađanje u gornjem dijelu leđa, tako da će ovaj 12-minutni tok od Bonanna biti odličan za nakon napornog vježba za gornji dio tijela .

Za pristup ravnoteži cijelog tijela, ovo skup od 15 poteza savršeno je mjesto za početak stjecanja forme i poboljšanja vaše fleksibilnosti. Samo zapamtite, ako plesačka poza isprva ne padne lako, počnite s modifikacijom dok ne izgradite bazu snage.