Ja sam neuroznanstvenik i evo što svakodnevno radim za zdravlje mozga
Male životne navike mogu napraviti veliku razliku u zdravlju mozga. Svakodnevno donosimo odluke za svoj mozak i imamo se priliku zapitati: 'Je li ovo dobro za moj mozak ili loše za mozak?' Ovo jednostavno pitanje može vam pomoći da odlučite odabrati pravi put koji će poboljšati fokus, performanse, memoriju i donošenje odluka.
Evo pet malih svakodnevnih navika koje sam gajio tijekom godina i koje su pozitivno pridonijele boljem zdravlju mozga:
29. svibnja horoskopski znak
1.Budite proaktivni u pogledu zaštite.
Zaštita mozga od ozljeda, zagađenja i stresa prvi je korak do optimiziranje funkcije mozga . Mozak je mekan, dok je lubanja zaista tvrda. Unutar lubanje nalaze se mnogi oštri koštani grebeni. Nekoliko područja mozga posebno su ranjiva na traume, posebno dijelovi koji su povezani sa pamćenjem, učenjem i stabilnošću raspoloženja.
Da biste bili najbolji, bitno je zaštititi mozak od ozljeda. Jednostavne stvari koje možete učiniti velike su razlike uključuju nošenje sigurnosnog pojasa u automobilima i nošenje kaciga tijekom vožnje biciklom ili motociklom.
Modeliranje dobre sigurnosti za mozak također je važno za zdravlje mozga vaše djece i prijatelja. Ako date primjer, i oni će to učiniti. Jedna ozljeda glave može uništiti život. Također gravitirajte i potičite sportske aktivnosti koje su sigurnije za mozak, poput golfa, bejzbola i tenisa, a ne nogometa, nogometa ili hokeja.
Oglasdva.Ostanite hidratizirani.
S obzirom na to da vaš mozak sadrži oko 80% vode, prvo pravilo prehrane mozga je piti dovoljno vode za hidrataciju mozga. Čak i lagana dehidracija može podići hormone stresa, koji s vremenom mogu oštetiti vaš mozak.
Pijte najmanje 84 unci vode dnevno . Najbolje je da tekućine ne zagađuju umjetnim zaslađivačima, šećerom, kofeinom ili alkoholom. Možete koristiti biljne vrećice čaja bez kofeina, poput okusa maline ili jagode, i pripremiti nezaslađeni ledeni čaj. Zeleni čaj također je dobar za rad mozga jer sadrži kemikalije koje pojačavaju mentalnu opuštenost i budnost.
Pokušajte izbjegavati alkohol kad god je to moguće. Ljudi koji konzumiraju pravedno jedno do sedam alkoholnih pića tjedno imaju manji mozak od onih koji ne piju, prema studiji objavljenoj u Arhiv za neurologiju. Ovo isto istraživanje otkrilo je da ljudi koji piju dva ili više pića dnevno imaju još veće skupljanje mozga.
3.Jedite doručak s proteinima i ručak bez ugljikohidrata.
Gorivo kojim hranite mozak duboko utječe na njegovo funkcioniranje.
Nemasni proteini, složeni ugljikohidrati i hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput tune, lososa, oraha i maslinovog ulja, neophodni su za rad mozga. Nažalost, američka je prehrana ispunjena jednostavnim šećerima i jednostavnim ugljikohidratima, zbog čega se mnogi ljudi osjećaju emocionalno, tromo, svemirski i rastreseno.
Što imaš za doručak? Imate li uopće doručak? Danas mnogi ljudi dan započinju ili uopće s ničim ili natovarivanjem jednostavnih ugljikohidrata, poput šećernih žitarica, predpakiranih, prerađenih grickalica za doručak, kiflica, peciva, vafla, palačinki ili krafni. U našem brzom društvu ovu hranu je jednostavno pripremiti za pretrpan raspored, ali može uzrokovati moždanu maglu i slabije performanse .
Započnite dan zdravim doručkom koji uključuje proteine, poput jaja, nemasnog mesa ili mliječnih proizvoda. Što se tiče ručka, većina se ljudi bori s energijom i mentalnom jasnoćom. Otkrio sam da uklanjanje svih jednostavnih ugljikohidrata za vrijeme ručka, uključujući šećer, bijeli kruh ili druge proizvode od bijelog brašna, poput peciva i bijele tjestenine, krumpira i riže, može dramatično promijeniti energiju i usredotočiti se popodne.
Dodatna pogodnost preskakanje šećera i jednostavnih ugljikohidrata za ručkom je da većina ljudi ne osjeća glad do večere.
20. srpnja zodijak
Četiri.Uzmi dodatak omega-3.
DHA, jedan oblik omega-3 masnih kiselina koji se nalazi u ribi, čini veliki dio sive tvari mozga . Masnoća u vašem mozgu tvori stanične membrane i igra vitalnu ulogu u funkcioniranju naših stanica. Neuroni su također bogati omega-3 masnim kiselinama. Uz to, DHA se nalazi u velikim količinama u mrežnici, dijelu oka osjetljivom na svjetlost.
Istraživanja u posljednjih nekoliko godina to su otkrila dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u promicanju zdrave emocionalne ravnoteže i pozitivnog raspoloženja u kasnijim godinama, vjerojatno zato što je DHA glavna komponenta moždanih sinapsa. Prehrana u kojoj nedostaju omega-3 masne kiseline mogu imati pogoršane učinke tijekom uzastopnih generacija. To znači da s vremenom možemo vrlo dobro vidjeti kontinuirani, pa čak i povišeni trend stanja kognitivnih oštećenja i kod mladih i kod starih.
Većini Amerikanaca nedostaje omega-3, koji dobivaju jedva trećinu dnevnih količina koje su im vjerojatno potrebne za optimalno zdravlje mozga i tijela, pa je dodavanje omega-3 svakodnevnoj prehrani korisno. Živčane stanice u ljudskom mozgu imaju puno staničnih membrana koje zahtijevaju masne kiseline, a kad svoj mozak opskrbite odgovarajućom količinom omega-3 masnih kiselina, staničnoj membrani dajete građevne blokove potrebne za rad s vršnom povezanošću i izvedba obrade.
5.Spavajte sedam sati.
Zdravo spavanje apsolutno je neophodno za zdrav život mozga. Spavanje pomlađuje sve stanice u vašem tijelu, daje stanicama mozga priliku da se poprave, pomaže isprati otrove koji se nakupljaju tijekom dana i aktivira neuronske veze koje bi se inače mogle pogoršati zbog neaktivnosti. Uštedavanje sna može utjecati na vaše zdravlje na više načina nego što biste mogli zamisliti.
Lišavanje sna smanjuje moždanu aktivnost i ograničava pristup učenje, pamćenje i koncentracija . Nedavno istraživanje mozga pokazalo je da ljudi koji su neprestano spavali manje od sedam sati imali su manje ukupne moždane aktivnosti.
Problemi sa spavanjem česti su kod ljudi koji se bore sa svojim mislima i osjećajima. Također se može povezati s mnogi zdravstveni rizici uključujući dijabetes tipa 2, depresiju, anksioznost, moždani udar, Alzheimerovu bolest i Parkinsonovu bolest. Svakodnevno spavanje presudno je za rad mozga.
Predlažem vam nekoliko jednostavnih koraka pobrinite se da spavate najmanje sedam sati uključuju odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Također izbjegavajte drijemanje koje pogoršava poremećaj noćnog ciklusa spavanja. Pazite da temperatura u vašoj spavaćoj sobi ne bude prevruća ili prehladna, a u spavaćoj sobi neka bude što tamnija.
Ovo je samo pet jednostavnih stvari koje svakodnevno radim za poboljšanje zdravlja mozga koje i vi možete učiniti. Jednom kada u svoj život ugradite ove zdrave moždane navike, osjećat ćete se samopouzdanije radeći bistrijeg uma koji može donijeti produktivnije odluke koje su dobre i za ostatak vašeg tijela!
nov 17. zodijak
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
