Evo tačno koliko * više * vode biste trebali piti ljeti

Čuli smo to od malih nogu: Naše tijelo sadrži 60% vode. Važnost ostajanja hidratiziranog uvučena nam je u mozak tijekom cijelog djetinjstva - u učionici, na nogometnom igralištu i košarkaškom terenu te kod kuće.

feb 23 horoskopski znak

Ali kao odrasli ljudi ponekad možemo zaboraviti koliko je voda važna za naše zdravlje. Samo da navedemo nekoliko svojih funkcija, voda održava temperaturu reguliranom, štiti osjetljivo tkivo i pomaže nam da se riješimo otpada. Prema Klinika Mayo , čak i blaga dehidracija može dovesti do umora.

Koliko nam vode (stvarno) treba ljeti?

Većinu godine svakodnevno nam je potrebna približno ista količina vode - tipična preporuka je osam čaša od 8 unci - ali za koliko bismo trebali povećati taj broj u vrućem, znojnom ljetu? Ako živite u mjestu u kojem se sparno spusti u mjesecima lipanj / srpanj / kolovoz, gotovo zasigurno znojite više vode nego što biste to inače činili.

Ima smisla samo povećati unos vode kako biste to nadoknadili, zar ne?

Prema Will Coleu, D.C., IFMCP, stručnjaku za funkcionalnu medicinu i članu kolektiva lifeinflux, da. 'Budući da se ljeti više znojite, brže gubite više tekućine, povećavajući tako potrebu za dodatnim unosom vode', objasnio je. Dobra vijest je da je, kako je objasnio Cole, 'ljeti lakše piti više vode jer primijetite da ste brže žedni.'

To nije jednostavno kao popiti tonu vode tijekom ljetnih mjeseci i zaboraviti na hidrataciju tijekom zime. 'Važno je održavati unos vode na stabilnoj razini bez obzira na vremenske uvjete. Općenito, unos vode trebao bi biti oko 64 unci dnevno, ali ovisno o razini aktivnosti, težini, visini i spolu, mogao bi biti i malo više ', objasnio je.

blizanac žena djevica muškarac

Izbjegavajte dehidraciju ako vježbate ljeti.

Prema Amy Shah, doktor medicine , doktor integrativne medicine i lifeinflux Collective član, povećanje unosa tekućine u ljetnim mjesecima posebno je važno ako vježbate: 'Povećala bih unos vode na 100 unci dnevno, pogotovo ako uzimate u obzir znojenje od najmanje jednog sata', rekla je .

The Klinika Cleveland —Koji navodi preporuke iz Američko učilište za sportsku medicinu —Kaže da biste trebali piti ovu dodatnu vodu prije, tijekom i nakon bilo koje tjelesne aktivnosti, posebno ako je na otvorenom. Preporučuju da pijete otprilike 20 unci jedan ili dva sata prije, otprilike 10 unci za svakih 10 do 15 minuta koje vježbate vani, a zatim još 16 do 24 unci nakon treninga kako biste nadomjestili vodu koju ste izgubili.

Bonus: Ne zaboravite na elektrolite!

Ako intenzivno vježbate ili duže od jednog sata, Klinika Mayo potiče vas da razmislite o sportskom piću koje zamjenjuje elektrolite koje gubite znojenjem. To bi moglo imati oblik dodatka, poput ovih Nuun Sportske tablete s elektrolitima (7 USD) ili ovo Čiste enkapsulacije Formula elektrolita / energije (23 dolara).

Prema Coleu, 'Kad ste dehidrirani, gubite esencijalne elektrolite poput kalija, kalcija i magnezija koji su odgovorni za vitalne tjelesne funkcije.' A to su loše vijesti za vaše zdravlje. 'Neki od prvih znakova da ste dehidrirani uključuju tupu i suhu kožu; suhe oči; tamnožuta mokraća; vrtoglavica; glavobolja; i grčevi - objasnio je.

11. srpnja znak

Dobra vijest je da, iako smo na pola ljeta, nikad nije kasno za početak povećavanja unosa vode u čast svog zdravlja.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: