Unesite ovih 5 promjena kako biste poboljšali zdravlje svog mozga i smanjili rizik od Alzheimera
Širom svijeta 50 milijuna ljudi živi s Alzheimerovom i drugim oblicima demencije, čija je sama pomisao dovoljna da izazove tjeskobu. Dobra vijest: Mnogi stručnjaci vjeruju da u velikoj mjeri kontroliramo svoju kognitivnu sudbinu. Dakle, u čast Mjesec Alzheimerove bolesti i svijesti o mozgu , donosimo vam sadržaj o jednostavnim, ali nevjerojatno učinkovitim načinima na koje možete optimizirati zdravlje mozga i smanjiti rizik od kroničnih bolesti jednostavnim promjenama prehrane i načina života.Dok limfni sustav privlači sve veću pozornost posljednjih godina, rijetko tko govori o glimfatičkom sustavu (zvanom limfni sustav središnjeg živčanog sustava). To je zato što tek sada počinjemo shvaćati što je to, što radi i koliko je optimiziranje presudno za održavanje dobrog kognitivnog i mentalnog zdravlja.
Kao integrativni neurolog koji iz prve ruke vidi koliko vole razorna kronična stanja Alzheimerova bolest može biti, mogu sa sigurnošću reći da je glimfatski sustav zdravstveno područje koje si ne možemo priuštiti previdjeti.
Ovdje nudim uvid u to kako glimfatički sustav funkcionira i kako ga možete optimizirati jednostavnim promjenama prehrane i načina života - pojačavajući spoznaju i smanjujući rizik od neurodegenerativnih bolesti u tom procesu.
Što je glimfatički sustav?
Glimfatički sustav sastoji se od vodenih kanala, pora i drugih putova za čišćenje u mozgu i leđnoj moždini koji nam pomažu u čišćenju nusproizvoda staničnog metabolizma. Glimfatički sustav cirkulira cerebrospinalnom tekućinom (CSF) kroz ove puteve, a osim za uklanjanje otpada, smatra se da je važan za regulaciju volumena intrakranijalne tekućine i imunološkog zdravlja središnjeg živčanog sustava.
Ali zašto bi točno mozgu bio potreban mehanizam za uklanjanje otpada? Mozak, kao i kod ostalih naših organa, stvara otpad kao dio prirodne aktivacije biokemijskih putova. Sve enzimske reakcije u tijelu mogu proizvesti otpadne spojeve (npr. Proteine, reaktivne vrste kisika, prekomjerne ione i druge) koji nisu nužno potrebni za druge funkcije, pa su stoga složeni i razgrađeni. Zapravo, neurodegenerativne bolesti vrlo su često povezane s nakupljanjem ovih nusproizvoda staničnog metabolizma koji nisu prikladno zapakirani i izlučeni.
OglasŠto utječe na to kako dobro funkcionira glimfatički sustav?
Učinkovita funkcija glimfatičkog sustava ovisi o raznim čimbenicima, uključujući zdravlje srca, imunološko zdravlje i zdravlje krvnih žila. Upala, bolesti i loš izbor prehrane i načina života mogu otežati limfnu drenažu mozga i negativno utjecati na zdravlje vašeg tijela i mozga.
Istraživanje je pokazalo da je glimfatički sustav učinkovitiji i robusniji kada nam srce pumpa, krv teče, tijelo se kreće i mozak redovito restorativni san . Zapravo, glimfatički sustav najaktivniji je tijekom reparativnih faza spavanja, uklanjajući upalne medijatore i omogućujući nužno obnavljanje i pomlađivanje.
5 načina za optimizaciju glimfatičkog sustava i jačanje zdravlja mozga.
Zdrav funkcionirajući glimfatički sustav može nam pomoći da budemo zdravi u godinama koje dolaze, zaštititi našu spoznaju, a može čak i smanjiti rizik od neurodegenerativne bolesti. Nakon usvajanja ovih pet jednostavnih strategija, vidim da pacijenti osjećaju manje glavobolje, više mentalne jasnoće, povećanu energiju, povećanu sposobnost fokusiranja, manje tjeskobe i tuge te smanjenu ukupnu bol. Male promjene ponekad mogu imati eksponencijalne pozitivne učinke.
1.Ostanite hidratizirani, posebno s porastom temperatura.
Količina tekućine u našim žilama pomaže u podršci cerebralnom protoku krvi. Krv mora pumpati iz srca u mozak protiv gravitacije. Kad smo dehidrirani ili smo konzumirali previše nehidratantnih pića poput kave ili alkohola, možemo imati oslabljen moždani protok krvi. To može dovesti do umora, vrtoglavice i lošeg uklanjanja otpada. Korištenje povremenih elektrolitnih prahova u vodi može biti korisno za održavanje intravaskularnog volumena.
dva.Ozbiljno dajte prioritet snu.
Restorativni san presudan je za glimfatičnu drenažu. Jedan nedavna studija otkrio da je veza spavanja i mozga toliko jaka da ljudi koji pate od apneje u spavanju imaju 70 posto veći rizik od oboljevanja od Alzheimerove bolesti.
Moj savjet: Spavajte svake večeri u isto vrijeme, a svako jutro budite se u isto vrijeme. To se odnosi na radne dane i vikende! Nekoliko načina kako se osigurati da se to stvarno dogodi: Osigurajte jutarnje svjetlo prije 10 sati kako biste podržali prirodne cikluse spavanja i buđenja vašeg tijela, vježbajte svaki dan i ako je moguće jedite obroke u redovito vrijeme. Naš mozak su cirkadijski organi i uspijevaju u ritmu (zato se bebe i djeca dojenčadi dobro razvijaju redovnom rutinom), pa što više možemo simulirati cirkadijalni ritam, to su veće šanse za dobar san. Čini se da ne možete zaspati? Probati jantara ili narančaste boje naočale koje blokiraju plavo svjetlo koje ometa spavanje ili ih uzmite u obzir prirodna pomagala za spavanje .
3.Svakog dana pokrećite svoje tijelo.
Vježba pokreće srce i pumpa nam krv. Dostavlja i razmjenjuje hranjive sastojke, kisik i nusproizvode iz metabolizma, tako da sudjeluje i u glimfatičkim i limfna drenaža . Dostava krvi podržava stanični metabolizam, tako da se unutarstanični ostaci mogu spakirati i osloboditi te pomažu u učinkovitom čišćenju.
Četiri.Jedite hranu koja podržava mozak.
Hrana koja podržava zdravlje mozga uključuje veliku većinu voća i povrća, koje sadrži mnoštvo spojeva važnih za borbu protiv reaktivnih vrsta kisika (slobodnih radikala) i medijatora upale. Obavezno uključite hrana bogata magnezijem (orašasti plodovi i sjemenke, kuhano lisnato zelje, tamna čokolada i avokado, da nabrojimo neke) kao i da magnezijeve soli doprinose zdravlju stijenki krvnih žila.
5.Obavezno redovito kakajte.
Kada tijelo mora preusmjeriti veći dio svoje energije na probavljanje, apsorpciju i čišćenje i pomicanje vaših tromih crijeva, manje je energije za potporu bioenergetici glimfatičke drenaže. Obratite se svom liječniku za pomoć u rješavanju problema zatvora i / ili bilo koje temeljne zabrinutosti. Također, razmislite o dodavanju više vlakana u svoju prehranu (ili o zapošljavanju jedna od ovih strategija da se napravite izmet) ili isprobajte isprekidan post koji vam može pomoći u omogućavanju da se gastrointestinalni trakt sam izliječi.
Uz to, često preporučujem svojim pacijentima da razmotre dodatne načine koji mogu poboljšati oksigenaciju i smanjiti upalu u tijelu, poput infracrvene saune, hiperbaričnog kisika i lobanjsko-sakralne masaže.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
1. prosinca horoskopski znak
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
