5 jednostavnih joga poza koje će vam pomoći poboljšati ravnotežu i stabilnost

Vježbanje balansirajućih poza može biti jedan od najugodnijih dijelova sata joge. Ispostavilo se da je i stajanje na jednoj nozi dok izbijate čudne i divne oblike također fantastično zdravlje vašeg uma i tijela .

Toliko je prednosti koje donosi poboljšanje ravnoteže, kao što su:

• Poboljšano propriocepcija (osjećaj gdje je vaše tijelo u svemiru)
• Povećana svjesnost, kontrola i koordinacija tijela
• Stabilizirana stopala i gležnjevi, što smanjuje rizik od ozljeda
• Jača jezgra , koji štiti od bolova u donjem dijelu leđa
• Razvijenije moći fokusa i koncentracije
• Gradi čvrstinu i odlučnost koja prelaze u druga područja vašeg života
• Umiruje um, što vam omogućuje da se bolje nosite sa stresom

Drugim riječima, postoji toliko da se dobije iz ravnotežnih poza - a, nepotrebno je reći, to također može poboljšati vašu joga praksu.

Povezanost ravnoteže i joge

Ne samo da ima dobar osjećaj za ravnotežu smanjite rizik od ozljeda , ali loša ravnoteža usko je povezana sa kognitivni pad . A ako trenirate uravnoteženi jogi način, dobit ćete sve blagodati koje proizlaze dobro zaokružena i cjelovita praksa . Evo nekih od tih prednosti:

• U jogi vježbamo balansiranje položaja bosim nogama, što održava mehanoreceptore u nogama koji suptilne senzacije pokreta reagiraju i prilagođavaju se.
• Kombiniramo svoj trening ravnoteže sa fleksibilnost , snaga i pokretljivost rade na stvaranju zaokruženog, funkcionalnog stasa.
• Izazivamo svoju ravnotežu u statičnim pozama, kao i u dinamičnim sekvencama, što poboljšava našu sposobnost kretanja koordinacijom, gracioznošću i okretnošću.
• Mi koristimo svoje drishti , sanskrtska riječ za 'usredotočeni pogled', koji integrira tijelo i um u praksu i razvija naše moći fokusa i koncentracije.

Što znati prije nego što počnete vježbati.

Prije nego što uskočite u svijet ravnoteži, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati. Prva je ta da postoje tri vrste poza za uravnoteženje joge: poze za uravnoteženje s jednom nogom, ravnoteže ruku i napredni zaokreti.

rak žena rak muškarac

Sastavio sam donji kontrolni popis kroz koji biste svakako trebali proći prije nego što se pozabavite donjim pozama. Imajte na umu ove upute dok vježbate ove poze kako biste povećali šanse da ostanete ispravljeni:

1. Pronađite svoje drishti (ili usredotočeni pogled). Usredotočite se na točku na liniji očiju koja se ne miče kako biste održali ravnotežu.
2. Svu pažnju usmjerite na sadašnji trenutak. Ovo je meditacija .
3. Nemojte se obeshrabriti ako padnete. Samo skočite ravno natrag u nju i pokušajte ponovo.
4. Kad počnete biti stvarno dobri, možete se poigrati zatvaranjem očiju.

Spremni za posao? Evo poza.

Drvo orla

Slika:Suradnik/ Suradnik

• Prebacite svoju težinu na desnu nogu i postavite potplat lijeve noge što je više moguće na unutarnju stranu desne noge, nožni prsti usmjereni ravno prema dolje. Ključno je da vaše podignuto stopalo leži iznad ili ispod, a ne na tvoje koljeno.
• Prekrižite lijevu ruku preko desne, savijte laktove, omotajte podlaktice i pokušajte spojiti dlanove.
• Zatvorite usne i držite pozu mirno 5 do 10 polakih udisaja.
• Otpustite pozu i promijenite stranu.

Zrakoplovni ratnik 3

Slika:Suradnik/ Suradnik

• Prebacite težinu na desno stopalo i zagrlite lijevo koljeno u prsa.
• Zglobite prema naprijed u kukovima, odbacite lijevu nogu unatrag i vratite ruke uz bokove - dlanovi licem prema gore.
• Pokušajte držati donji dio leđa ravnim i usmjerite nožne prste ravno prema dolje.
• Držite pozu što je moguće mirnije za 3 do 5 dubokih udisaja, kroz i kroz nos.
• Otpustite pozu i promijenite stranu.

Stablo bočne daske

Slika:Suradnik/ Suradnik

• Počnite u dasci. Zatim prebacite težinu na desnu ruku i vanjski rub desne noge.
• Lijevu nogu složite na vrh desne i savijte obje noge.
• Zatim donesite potplat lijeve strane na desnu unutarnju stranu bedara i dohvatite gornju ruku gore-dolje. Ako želite, možete se spustiti na podlakticu.
• Zatvorite usne i držite pozu 5 do 10 dubokih udisaja, kroz i kroz nos.
• Otpustite pozu i promijenite stranu.

Okrenuti bočni kut

Slika:Suradnik/ Suradnik

• Započnite u niskom naletu s lijevom nogom naprijed i stražnjim koljenom oslonjenim na strunjaču.
• Podignite ruke s strunjače i dlanove pritisnite na prsa.
• Desni lakat dovedite na vanjsku stranu lijeve natkoljenice, a gornji dio tijela zakrenite ulijevo.
• Podignite nožne prste i podignite desno koljeno s prostirke.
• Pokušajte držati pozu mirno 3 do 5 dubokih udisaja sa svake strane.

Lizalica

Slika:Suradnik/ Suradnik

711 broj anđela ljubav

• Počnite u ratniku 2, a zatim donesite desne vrhove prstiju na strunjaču ili blok.
• Ispravite desnu nogu, a lijevu podignite do visine kukova.
• Savijte lijevo koljeno i uhvatite lijevu nogu lijevom rukom.
• Pritisnite vrh stopala u dlan i otvorite prsa.
• Zatvorite usne i držite pozu 3 do 5 udisaja, kroz i kroz nos.
• Otpustite pozu i promijenite stranu.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: