Ovaj 15-minutni tok joge oslobodit će mjesece napetosti

Joga može biti nevjerojatan alat za smirivanje stres i tjeskoba. Dodavanje čak i kratkog joga slijeda vašoj svakodnevnoj rutini može vam pomoći da ostanete usredotočeni i oslobodite se sveprisutnog tjeskobnog razmišljanja. Vježbanje ujutro pomoći će vam da započnete dan s mjesta smirenosti i jasnoće. Vježbanje navečer pomoći će vam da se dekomprimirate od svakodnevnog stresa.

Kako radi? Joga aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, koji smiruje tijelo i um. Redovita vježba joge također vam omogućuje vrijeme da se odvojite od svijeta i povežete sa svojim dahom, što oboje može biti neprocjenjivo za održavajući stanje unutarnje smirenosti .

Ovo je moj omiljeni joga za ublažavanje tjeskobe. To se može učiniti bilo kada kad počnete osjećati tjeskobu ili stres: ujutro, podne ili noć.

Naprijed preklopi

Preklop naprijed oslobodit će napetost donjeg dijela leđa i gornjeg dijela bedara. Također vam pomaže da na nekoliko trenutaka isključite svijet dok se vaša energija povlači prema unutra.

Stanite u planinsku pozu s obje noge čvrsto naslonjene na zemlju, ruku na bokovima. Izdahnite i polako se savijte od zglobova kuka, produljujući prednji dio trupa. Savijte laktove i držite se za svaki lakat suprotnom rukom. Lagano se njišite s jedne na drugu stranu ako se osjećate dobro. Držite najmanje 1 minutu.

Čučanj Malasana

Ova poza povlači svu vašu energiju, što će vam pomoći da se osjećate prizemljenije i manje tjeskobno. Započnite s nogama u širini kukova ili više - važno je da su vam pete ravne i da nožni prsti ističu. Spustite bokove tako da vam tijelo sjedi između bedara. Blokove možete koristiti za dodatnu podršku. Stavite ruke u središte srca i zadržite 10 dubokih udisaja.

Poza za lice krave s orlovskim oružjem

Mnogi od nas pate od zategnutih vrata, leđa i ramena zbog svog cijelog vremena provedenog na računalu i telefonima. Ova poza pomoći će vam ublažiti svu napetost koju ste cijeli dan držali u gornjem dijelu tijela.

Počevši na sve četiri, prekrižite desno koljeno preko lijevog, slažući jedno na drugo. Otvorite stopala sa strane i lagano otpustite kukove do poda. Ispružite ruke u bokove, a desnu ruku zamahnite ispod lijeve ruke. Čvrsto pritisnite podlaktice, podižući laktove držeći ih paralelno s podom. Dlanove pritisnite zajedno. Držite ovu pozu 1 minutu, a zatim ponovite s obrnutim rukama i nogama.

17. ožujka znak

Poza goluba

Bokovi drže nevjerojatnu količinu emocionalne napetosti. Ova poza pomoći će vam da oslobodite današnjeg stresa, pa čak i stvari koje su se nakupile tjednima ili godinama.

Počevši od psa okrenutog prema dolje, dovedite desno koljeno naprijed i stavite ga u red s desnom rukom. Gležanj vam treba biti u ravnini s lijevom rukom, potkoljenica paralelna s prednjim dijelom prostirke. Ispružite lijevu nogu unatrag i oslonite koljeno i vrh stopala na tlo. Izravnajte bokove i sklopite se naprijed, odmarajući čelo na rukama. Držite 2 do 5 minuta sa svake strane.

Poza djeteta

Ovo je krajnja smirujuća poza. Sjednite, udahnite i isključite svijet na nekoliko minuta. Nakon što vježbate ovu pozu, osjećati ćete se puno uravnoteženije i fizički i mentalno.

Sjednite na pod širokih koljena i dodirujući nožne prste. Spustite trbuh između bedara i naslonite čelo na pod. Ispružite ruke okrenute dlanovima prema dolje i produžite od bokova kroz vrhove prstiju. Lagano udahnite u ovoj pozi i držite bilo gdje od 1 do 5 minuta.

Zavaljena Božica

Ovo mi je najdraža restorativna poza. Samo nekoliko minuta u naslonjenoj boginji ostavit će vam osjećaj kao potpuno nove osobe.

Legnite i spojite tabane dok dopuštate da se koljena opuste sa strane. Ruke udobno smjestite uz bokove dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite u pozi bilo gdje od 2 do 30 minuta.

nov 4 zodijak

Noge gore uza zid

Ova jednostavna inverzija pomoći će vam da gotovo odmah ublažite stres i tjeskobu. Lezite na pod i pomiješajte svoju palicu uza zid dok gurnete noge uz zid. Noge neka budu ravne, a stopala savijena. Naslonite ramena i glavu na pod. Udobno položite ruke pored sebe, dlanove licem prema gore. Zatvorite oči i odmorite se 5 do 10 minuta.

Sjedeća meditacija

Meditacija je jedan od najboljih alata za izvođenje glave iz kaosa i na mjesto mirne jasnoće. Zatvori oči. Duboko udahnite. Stani. Izdahnite polako. Usredotočite se na dah. Za oslobađanje tjeskobe možete usredotočiti udah na područja na kojima smatrate da ste od dana stvorili napetost - bokovi i ramena su najčešća područja napetosti. Na izdisaju zamislite kako se sva napetost oslobađa. Započnite s 5 do 20 minuta svakodnevne meditacije i nastavite graditi svoju praksu.

Nakon što završite niz, odvojite trenutak da se prilagodite svom tijelu. Kako se osjećaš? Jeste li još uvijek napeti ili se osjećate lakše? Jesu li vaše misli manje raspršene i jasnije? Osjećaš li pod naponom ? Je li to izazvalo neke dodatne emocije? Redovito vježbanje ovog protoka pomoći će vam da oslobodite tjeskobu na trajnijoj razini.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: