Što doista znači angažiranje vaše jezgre + kako znati ako to radite
Svatko tko je uzeo pilates, joga , ili je razred barre najvjerojatnije čuo frazu 'angažiraj svoju srž'. Radnja ima razne podržavajuće i fizičke prednosti, ali što točno znači i kako znate radite li je pravilno?
Konzultirali smo se s osobnim trenerima i fitnes stručnjacima koji će vam pomoći odgovoriti na ova pitanja prije sljedećeg treninga.
Što znači aktivirati ili uključiti svoju srž?
Riječ 'jezgra' tjera većinu ljudi na razmišljanje Odjeljak , ali jezgra zapravo obuhvaća mnogo više od samo jednog dijela tijela.
'Kad govorimo o vašoj srži, mislite na nju kao na grupu mišića koji stabiliziraju kralježnicu', kaže kondicijski trener BB Arrington, NASM-CPT . To uključuje leđa , trbušnjaci, gluteusi, mišići dna zdjelice, pa čak i dijafragma (mišić disanja).
feb 21 horoskopski znak
Preciznije, vaš 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis, koso , i dno zdjelice 'igra veliku ulogu, kaže ona,' i u manjoj mjeri vaše latissimus dorsi, trapezius i gluteus. '
Aktiviranje ili zahvaćanje jezgre znači da stežete sve te mišiće odjednom.
Oglas
Koje su prednosti angažiranja vaše jezgre?
Uključivanje svoje srži važno je tijekom vježbanja, ali i tijekom svakodnevnih aktivnosti. Osobni trener i učitelj meditacije Jason Williams, NASM-CPT , kaže da pomaže u održavanju zdravog držanja, sprječava ozljede donjeg dijela leđa i poboljšava koordinaciju i ravnotežu.
Kada vježbate, angažiranje jezgre pomaže vam da se učinkovitije krećete, povećavate snagu i možete smanjiti pritisak (opterećenje) kralježnice, kaže Arrington. 'Kad je riječ o vašem životu izvan teretane, bavite se kad postoji izazov s kojim se morate suočiti, kao što je pokupljenje djeteta ili stavljanje kofera u gornju kantu', kaže ona. Na taj način 'pomaže vam da postanete stabilniji i daje potporu kralježnici.'
Usprkos tome, hodanje okolo s uključenom jezgrom 24/7 nije potrebno. Zapravo, šetnja sa 'uvučenom jezgrom' cijelo vrijeme može dovesti do prekomjernog rada mišića i drugih problema.
Kako znati radite li to ispravno?
Razumjeti što znači angažirati svoju srž i zapravo znati kako to učiniti potpuno su različiti. Pa, kakav je osjećaj?
kolovoz 17 zodijak
'Kad se jezgra pravilno uhvati, osjetit ćete lift u središtu tijela', kaže Williams. 'Osjećat će se kao produljenje kralježnice.' Kaže da treba razmišljati o istezanju od zdjelice pa sve do vrha glave.
dnevni horoskop bik ljubav
Nakon dizala dolazi patentni zatvarač, a zatim stezanje, kaže Arrington. 'Kad je senzacija u pitanju, pupak će vam se privući malo bliže kralježnici, dno zdjelice podići će se prema tjemenu glave', kaže ona. 'Trup će vam se osjećati krutiji, a osjetit ćete unutarnju promjenu pritiska kako se mišići zatežu.' Nije samo sisanje trbuha.
Disanje također može igrati presudnu ulogu u zahvaćanju srži. Usredotočenost na udisanje, izdah i regulaciju daha može pomoći umoru i izvedbi mišića, objašnjava Williams. Isprobajte ovo pet vježbi za jačanje jezgre da testirate svoje novo znanje.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
