Kako raditi pas prema dolje (slatka infografija!)
Pas okrenut prema dolje jedna je od najčešćih poza koju ćete naći na većini satova joge. To je dio sekvenci pozdrava suncu, a također je i sjajna poza za prelazak između ostalih poteza. Pas sam prema dolje izvrstan je potez koji aktivira puno mišića u vašem tijelu.
Evo kako to učiniti dolje pas ispravno, plus savjeti, izmjene i koristi koje možete očekivati kada redovito vježbate ovu pozu.
Kako napraviti psa okrenutog prema dolje, Adho Mukha Svanasana :
Slika:mbg kreativni
- Započnite na ploči stola, s ramenima složenim preko zapešća i bokovima složenim preko koljena.
- Čvrsto pritisnite ruke u prostirku, podignite nožne prste i pošaljite bokove prema stropu. Stopala su udaljena u širini bokova.
- Dajte izdašan zavoj u koljenima i nagnite bokove prema gore, produžujući kralježnicu.
- Spustite pete dolje, ispravljajući noge, bez ugrožavanja položaja kukova nagnutih prema gore.
- Okrenite lopatice prema van i prema gore, stvarajući prostor u gornjem dijelu leđa. Biceps licem prema naprijed
- Neka glava visi teško, gledajući natrag prema nogama.
- Nastavite aktivno pritiskati ruke, srednjim prstima usmjerenim izravno prema naprijed, zahvaćajući triceps.
- Dišite, nastavljajući naginjati kukove i ispravljati kralježnicu.
Savjeti i izmjene:
- Ako tvoj gornji dio leđa osjeća se zaobljeno , zadržite zavoj u koljenima kako biste se mogli usredotočiti na naginjanje kukova prema gore. Ne brinite ako vam pete ne dodiruju pod.
- Zagrli pupak i unutra , za pomoć u kretanju kukova prema gore.
- Vježbanje nabora naprijed može vam pomoći da olabavite tetive koljena ako su stegnute.
- Budite oprezni u ovoj pozi ako imate ozljede zgloba ili ramena.
Koje su prednosti?
Iznad svega, pas prema dolje strahovito se proteže za oboje tetive koljena i teladi. Također tonizira vaše ruke i noge, jača zglobove, donji dio leđa, pa čak i Ahilovu tetivu.
Ako ti imaju bolove u leđima , Učinci produženja kralježnice donjeg psa definitivno mogu biti korisni. Osim toga, može čak pomoći kod glavobolje od napetosti, jer vam omogućuje opuštanje glave i vrata. Također ćete biti sigurni da ćete osjetiti cirkulaciju cijelog tijela koja dolazi s ovom pozom.
Vjerojatno ćete ovu pozu napraviti u sljedećem Vinyasa klase koju radite - i više puta - kako se koristi tijekom cijele godine mnogi joga teče . Budući da se često pojavljuje, dobra je ideja pravilno popraviti ovu pozu - a s ovim ćete savjetima biti zlatni.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
