Bandhe za početnike: Uvod u Jogine unutarnje brave
Oni koji me poznaju čuli su za moju prvu joga razred. Za one koji to (još uvijek) ne, poštedjet ću vas gnjide i reći samo ovo - bilo je komično i mučno. Stigao sam s košarkaškim kratkim hlačama do koljena i starom majicom XL Stussy. Modeli su bezbolno skakali po prostirkama, dok su hrskavi zatvorenih očiju u pozadini ispuštali zvukove tipa lamaaz. A učitelj je neprestano trajao i razgovarao o tome da stupi u kontakt sa svojim spolnim organima, istodobno koristeći svoju unutarnju snagu i energiju poput hinduističkih bogova. Na pola puta kroz nastavu lažirao sam grč kako bih pobjegao s nekim ‘dostojanstvom.’ Oh, i prije sam pucao u dvostruki espresso kako bih se ‘pomogao oznojiti.’ Suvišno je reći - katastrofa. Ali srećom život i ljudi evoluiraju.
Vratio sam se učitelju i studiju, tjedan dana kasnije, i u roku od 3 mjeseca vježbao sam svaki dan, da, još uvijek u balerinkama i mega Ts-u. Bilo mi je 'bolje' - teško je bilo to kad ne počnete dodirivati nožne prste i jedva stezati dasku - ali nisam se vinuo. Zapravo, tek kad sam shvatio što su bandhe, moja se praksa zaista razvila, iznutra i izvana.
Bandha što? Bandha je riječ koju sam svakodnevno čuo u razredu, riječ koju sam otpisao kao ‘yogi hippie sranje’ dok iskustveno napokon nisam shvatio o čemu se radi. A s obzirom na to da je trebalo poprilično vremena (preko godinu dana vježbanja od 7 dana u tjednu), izložit ću to za vas kako biste vi i vaša praksa mogli krenuti što prije.
Na sanskrtu bandha znači zaključati, zadržati ili zategnuti. Također se odnosi na bravu u sebi. U tijelu postoje 3 osnovne bandhe, a četvrta koja ih sve povezuje. Drevni filozofi jogija rekli su, i ja se slažem, da kada svladate brave, svladate jogu, vježbu izvana - plutajući i izlazeći iz nje asane , zadržavanje duljih vremenskih razdoblja i upravljanje novim položajima - i vježba iznutra - dosljedna koncentrirana jednostruka usmjerenost, ravnomjerni i dugi dah i smiren, bistar um. I u pravom modernom zapadnjačkom smislu, bandhe vam pomažu u regulaciji i kontroliranju svih vaših unutarnjih sustava, hormonalnih, seksualnih, metaboličkih, probavnih i još mnogo toga. Bez obzira brinete li o istoku, zapadu ili oboje, bandhe su presudan faktor za vas ubojicu i jogu. Napomena: bandhe se ne smiju vježbati dok su trudne.
Mula Bandha: Mula Bandha je na neki način najlakše objasniti. Zamislite samo da ste usred 3-satne gužve do zračne luke, autocesta se pretvorila u parkiralište i morate piskati. Dame, u bijelim ste kratkim hlačicama u šetnji parkom i mjesečnicu dobivate dan ranije. Mišići s kojima se instinktivno skupljate da biste se povukli i zadržali u onome što umire da bi se poplavilo mogu se općenito smatrati Mula Bandhaom ili barem regijom Mula Bandha.
Slika:fizkes/ Stocksy
60 anđeoski broj
Na sanskrtu mula znači korijen, pa je tako Mula Bandha korijenska brava. Da biste ga pronašli, sjednite, stojite ili čak budite u asani, a ako ste muškarac, skupite područje između anusa i testisa. Ako ste žena, skupite mišiće na dnu zdjelice, iza vrata maternice. U početku će se i analni sfinkter ugovoriti, ali s vremenom i vježbom moći ćete usavršiti regiju Mula Bandha, a ostatak ostaviti po strani.
Sad nemojte poludjeti! Zapamti, mislio sam da je i ovo sve svinjarija. Ali istina je da bi Mula Bandha trebala biti održavana tijekom cijelog vašeg vježbanja joge. Točno - čitav sat ili sat i pol. Postoji bezbroj razloga, ali jednostavno mislite na to kao na bravu koja omogućuje da vaša energija teče prema gore, a ne prema dolje i van. Ako je vaša energija prisiljena istjecati i ostati u vama, ona će eksponencijalno rasti, ostavljajući vam taj nevjerojatan osjećaj 'plutanja' dok odlazite s nastave. Omogućit će vam i plutanje u klasi IN, jer angažirani Mula Bandha omogućuje vam da budete lakši na udovima, a time i lakši na strunjači. Ova lakoća sprječava vas da postanete umorni kad vas taj učitelj, zvani ja, natjera da zadržite nešto za ono što se čini zauvijek i jedan dan, ili odradite svečanu Chatarungu. U fiziološkom smislu, Mula Bandha stimulira zdjelične živce, genitalni sustav, endokrini sustav i sustav za izlučivanje. Također se pokazalo da ublažava zatvor i depresiju.
Slika:PeopleImages/ iStock
Uddijana Bandha: Krećući se od mula bandhe imamo drugu bandhu, Uddiyanu. Na sanskrtu uddiyana znači poletjeti ili ustati. Dakle, ovo 'leteće zaključavanje' odnosi se na vašu unutrašnjost koja leti prema gore, nematerijalno podrazumijevajući vašu energiju, opipljivo na vašu dijafragmu, želudac i trbušne organe.
Da biste pronašli Uddiyana Bandhu kako počinje ustajati, visok oko metar. Udahnite kroz nos i podignite ruke uz uši. Izdahnite iz usta i sklopite se naprijed stavljajući ruke točno iznad koljena. Bez udisanja zatvorite usne, ispravite laktove i osjetite kako se trbušni zid i organi guraju prema natrag prema leđima. Trebao bi se osjećati poput usisavanja leđa i svega onoga što je iznutra. Ako to radite ispravno i slučajno pogledate svoj profil u zrcalo, trebali biste vidjeti svoj struk Marilyn Monroe maleni viničasti, s rebrima koja vidno izlaze iznad i ispred trbuha ili pupka. Zadržite kao takvu što je duže moguće i iziđite iz bandhe udahom kroz nos i uspravnim uspravom, podižući ruke uz uši, a zatim ponovno izdišući kroz nos dok pomičete ruke prema dolje.
Uddiyana Bandha može biti jedan od najtransformativnijih aspekata vašeg vježbanja joge, pogotovo kako napredujete. Pomiče energiju prema gore s mnogo više sile od Mula Bandhe, omogućujući vam tako lakše okretanje i skakanje, kao i lagano plutanje naprijed i natrag i dublje uvijanje. Budući da trbušni zid pritiska organe i tkiva trbušne šupljine unatrag, Uddiyana Bandha stvara mekanu masažu za dublje unutarnje mišiće donjeg dijela leđa.
U svakodnevnom smislu, Uddiyana Bandha krajnji je lijek za bolesti trbuha i želuca, od zatvora do probavnih smetnji. Potiče vaše probavne sokove, povećavajući tako vaš metabolizam, i tonizira vaše premorene trbušne organe. Također uravnotežuje nadbubrežni sustav, ublažava stres, letargiju i napetost. I što je najbolje od svega, to je siguran požarni način da dobijete ravne trbušnjake bez ikakvih poteškoća.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha gotovo je jedina dvostruka brada koju ćete htjeti i pokušati imati. Na sanskrtu jal znači grlo, jalan znači mrežu, a dharan znači tok ili protok. Stoga se u najosnovnijem smislu Jalandhara Bandha može smatrati grlom koje kontrolira protok energije u živcima i krvnim žilama vrata.
žabe sanjaju značenje
Da biste pronašli Jalandhara Bandhu kako visoko sjedi, bilo u udobnom položaju prekriženih nogu ili na potkoljenicama, stražnjicom na zacjeljenima. Dlan stavite na koljena. Udahnite polako i duboko kroz nos, a zatim podignite bradu prema vratu i tako malo podignite prsnu kost. Pritisnite ruke i ispravite laktove, povucite bradu dalje i zadržite što je duže moguće. Za izlaz podignite bradu, udahnite ostatak kapaciteta u pluća i izdahnite. Ako ste osjećali gadnu dvostruku bradu ili ste isticali da vam netko fotografira profil, dobro ste to učinili!
Za razliku od prve dvije, Jalandhara Bandha obično se izvodi u kombinaciji sa specifičnim praksama disanja i rijetko se radi samostalno. Ipak, neizmjerno je moćan, jer komprimira sinuse na glavnim arterijama vrata i na taj način pomaže u regulaciji krvožilnog i dišnog sustava. Pritisak na grlo pomaže uravnotežiti štitnjaču i metabolizam. A ako vas nitko ne gleda na poslu, angažirajte Jalandhara Bandhu kao trenutni okidač za mentalno opuštanje, kao i za ublažavanje stresa i bijesa.
Maha Bandha: Ovo je velika Kahuna. Maha na sanskrtu znači sjajno, a Maha Bandha kombinacija je sve tri gore spomenute bandhe.
Sjednite na udobno sjedalo, na potkoljenice ili prekrižene noge, dlanove na bedrima ili koljenima. Udahnite potpuno kroz nos, a potpuno izdahnite kroz nos. Stisnite stisnite stisnite dok ne nestane svaka posljednja kap. Bez udisanja angažirajte Mula Bandhu, a zatim pronađite Uddiyana Bandhu. Udahnite malo i podignite prsa, a odatle angažirajte Jalandhara Bandhu. Zadržite, pritiskajući dlanove prema dolje, što je duže moguće. Kad vam je dosta, podignite glavu, potpuno udahnite i pustite sve bandhe.
Maha Bandha daje blagodati sve tri bandhe i regulira cjelokupni endokrini sustav. I kao dodatni plus, čini vas puno boljim plivačem, trkačem i naravno imitatorom Male sirene.
To je to! Super jednostavno. Dakle, zaključajte ih sve i gledajte kako će vaše joga vježbanje i vaše tijelo poletjeti! Za kućne satove koji vam bandže predstavljaju na jednostavan i pristupačan način, pogledajte JA SAM TI. na iTunesu !
svibnja 7. horoskopski znakOglas
