Dakle, koliko dugo biste trebali čekati između obroka za optimalnu probavu?

Kao i kod mnogih stvari povezanih s prehranom, ponekad se čini da se vodstva oko vremena obroka ping-pongovi između kontradiktornih preporuka. 'Jedite tri kvadratna obroka dnevno.' 'Ne, jedite šest malih obroka dnevno.' 'Čekaj nekoliko sati između obroka.' 'Samo naprijed i pasi cijeli dan!' Dovoljno je da se zapitate postoje li pouzdani parametri oko vremena obroka.

Ali prije nego što dignete ruke i pojedete bilo što, kad god, možda biste htjeli razmotriti nekoliko važnih čimbenika. Računovanje optimalne razine probave, energije i šećera u krvi može vam pomoći da donesete najbolju odluku o tome koliko dugo čekate između obroka. Evo što treba znati za planiranje najboljeg rasporeda obroka za zdravlje.

jan 5 horoskopski znak

Optimalno vrijeme obroka za probavu

Ne želimo li svi crijevo koje bacaju tako glatko i predvidljivo kao željeznički vlak? Iako nema puno znanstvenih istraživanja iza pitanja o vremenskim obrocima za optimalnu probavu, stručnjaci su dugo lebdjeli u rasponu od tri do pet sati.

'Za prosječnu osobu, razmaci obroka na ovaj način vjerojatno je bolji put. Ovo bolje omogućava vašem crijevu da' čiste trgovinu ', kaže dijetetičarka iz crijeva Amanda Sauceda, RDN . Prema Sauceda, u razdobljima između vaših obroka, crijeva djeluje kao 'migrirajući motorni kompleks', ugovarajući da gura netaknutu hranu kroz probavni sustav. 'Kad jedete, motorni kompleks koji se migrira prekida. Ne želite cijelo vrijeme jesti jer će' čišćenje 'prestati.'

S druge strane, ako patite od probavnog poremećaja, možda biste htjeli da se približe približavanju približavanja. Ljudi koji imaju poteškoće s probavom masti ili koji imaju refluks kiseline nakon većih obroka mogu se osjećati bolje s manjim dijelovima tijekom dana. Vaš liječnik ili dijetetičar mogu vas voditi u najboljim praksama za vrijeme obroka s uvjetima poput IBS -a, IBD -a ili GERD -a.

Srećom, međutim, nema potrebe brinuti se da će razmak vaših obroka na ovaj ili onaj način ometati koliko dobro apsorbirate hranjive tvari. 'Vaš probavni sustav je izuzetno pametan i prilagodljiv, tako da će, kada jedete, isporučiti prave enzime kako bi vam pomogli razbiti hranu za bolju apsorpciju', kaže Sauceda.

Optimalno vrijeme obroka za šećer u krvi

Baš kao i probava, i vaš šećer u krvi je u stalnom stanju toka, ovisno o tome kada (i što) jedete. Kad jedete ugljikohidrate, šećer u krvi raste, a zatim polako pada. Predugo čekanje između obroka - u rasponu od šest sati ili duže - moglo bi stvoriti neke neugodne simptome nizak šećer u krvi . Možda ćete osjetiti drhtavost, umor ili razdražljivost (da, dobivanje 'Hangry' je prava stvar). I naravno, postajanje bijesno gladnim može dovesti do pretjerivanja u kalorijama kada se vrijeme obroka napokon kotrlja.

Pa, koji je najbolji trenutak za održavanje šećera u krvi? Prema Sauceda, čak i ljudi s problemima poput dijabetesa i predijabetesa mogu se držati raspona od 4-6 sati između obroka, osim ako liječnik drugačije ne savjetuje.

'Uvijek se ustručavam reći da su manji ili veći obroci bolji za kontrolu šećera u krvi jer je ovo super individualizirano, ali sklon sam se naginjati na tri obroka i zalogaj', savjetuje ona. 'Želite izbjeći ispašu. Ako jedete manje obroke, ali jedete cijelo vrijeme, to nije idealno za šećer u krvi ili digestija.'

Čineći obroke zasitnijim

Razmak obroka sati odvojeno nije tako lako kad vas obroci zapravo ne ispune. Ako želite čekati duže između doručka, ručka i večere, presudno je učiniti svoje obroke zasićenim.

Sauceda preporučuje da započnete s okvirom proteina, masti i vlakana pri svakom obroku. ' Protein je najsitnija hranjiva sastojka , tako da želite započeti tamo ', kaže ona. Ugradite hranu sa zdravim mastima (poput maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova i sjemenki), a zatim uključite izvor vlakana kako bi probava bila spora i stabilna. Hrana poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki su svi veliki izbor.

A ako vam se čini da ne možete raditi dovoljno vlakana samo s hranom ( Puno ljudi ne ), pokušajte prskati a dodatak vlaknima u smoothieje, shake, zobene pahuljice i još mnogo toga.  Evo nekoliko favorita MBG -a za zdravlje crijeva, pravilnost i sitost .

Konačno, pobrinite se da u svakom obroku uzimate dovoljno kalorija kako bi trbuh spriječio da gunđate. Prema Istraživanje iz 2014 1 ,, jesti sporije i pažljivo Možda će vam pomoći da budete puniji duži.

vodenjak ženska vaga mužjak

Odlazak

Za većinu ljudi ostavljanje tri do pet sati između obroka pružit će vam crijeva dovoljno vremena za resetiranje, što može pomoći u probavi. Jedenje puno proteina , vlakna i masnoća na svakom obroku bit će dug put u tome da vaša hrana bude zadovoljavajuća, tako da stalno niste u potrazi za užinom.