3 načina za poboljšanje probave i zdravlja crijeva — bez promjene prehrane

Ne trebamo podsjetnik da svi u životu doživljavamo stres. Ono što bi nam moglo trebati osvježiti je kako naš stres može izazvati frustrirajuće probavne simptome kao što su nadutost , plin , zatvor , žgaravica , i proljev , između ostalih.

Stres ima izravan utjecaj na probavu, pa ga je važno ispitati kako jedete, pored što jedete, ako vam je zdravlje crijeva cilj.

Kad kažem kako jedemo, govorim o našem ponašanju prije, za vrijeme i nakon obroka. Zdravlje naših navika tijekom obroka može odrediti imamo li probavne simptome ili ne. To je zato što probava ne počinje u ustima. Počinje u mozgu.

Naš mozak i crijeva povezani su pomoću crijevni živčani sustav . Kada je ovaj sustav u stanju odmora (odmori se i probavi), mozak signalizira crijevima da je spreman probaviti hranu. Ako je živčani sustav u stresnom stanju (bori se ili bježi), mozak signalizira tijelu da mora dati prioritet preživljavanju. To može poremetiti probavu i dovesti do neugodnih simptoma nakon jela.

Prekrasna stvar je što imamo sposobnost pomoći u usmjeravanju našeg živčanog sustava iz stresnog načina borbe ili bijega u način odmora i probave pomoću nekoliko ključnih strategija životnog stila. Isprobajte ovaj plan opuštanja u tri koraka prije sljedećeg obroka kako biste poboljšali probavu u samo nekoliko minuta. Ugradite ove strategije u svoju dnevnu rutinu kako biste doživjeli glatku probavu i poboljšano zdravlje crijeva tijekom vremena:

Korak 1: Postavite svoje okruženje.

Ako pokušavamo jesti dok obavljamo više zadataka istovremeno, odgovaramo na stresne e-mailove, gledamo televiziju itd., naše tijelo ne može u potpunosti dati prioritet probavi. U svojoj praksi otkrio sam da te smetnje mogu dovesti do neugodnih probavnih simptoma nakon obroka. Moramo biti sigurni da su naše tijelo i okolina mirni i usredotočeni na hranu ispred nas prije nego što uopće počnemo jesti. Evo kako pripremiti scenu za probavu bez drame:

• Sjednite u udoban prostor gdje možete pronaći tišinu da se usredotočite na svoj obrok.
• Pauzirajte ometanja tijekom obroka, poput e-pošte ili TV-a.
• Uzmite četiri do sedam duboki trbušni udisaji da umiri vaše tijelo i pomogne prijelaz vašeg živčanog sustava u način odmora i probave za promicanje optimalne probave.

Korak 2: Obavite prijavu za vrijeme obroka.

Provjeravajte sami sebe tijekom obroka: jurite li kroz hranu, jedva žvačete, pijete vodu i nikada ne spuštate vilicu? Navike koje imamo tijekom obroka utječu na to kako se osjećamo nakon obroka i mogu dovesti do podrigivanja, nadutosti, plinova i drugih crijevnih simptoma. Usredotočite se na to kako jedete provjeravajući ove ključne navike tijekom obroka:

• Žvačite hranu najmanje 15 do 30 puta. Nastojte da hrana bude konzistencije hrane za bebe!
• Pauzirajte između zalogaja kako biste usporili jedenje i dali vremena vašem mozgu i crijevima da iskažu odgovarajuće znakove gladi i sitosti.
• Samo piti za utaživanje žeđi dok jedete. To će optimizirati koncentracije želučane kiseline, probavnih enzima i žuči - tri kemijska spoja koja su iznimno važna za zdravu probavu.

Korak 3: Pazite na vrijeme obroka.

Konačno, vrijeme vaših obroka utječe na probavu. Cilj je dati vašem crijevu i mozgu dovoljno vremena da komuniciraju signale gladi i sitosti. Evo kako:

• Postavite tajmer na 20 minuta kada sjednete jesti. Treba otprilike 20 minuta 7 za mozak i crijeva da utvrde jeste li zadovoljni, stoga pokušajte da obroci traju 20 minuta ili dulje.
• Ostavite tri do četiri sata za post između obroka (bez grickanja ili ispaše ako možete pomoći). To daje crijevima vremena da rade mehanizmi za samočišćenje 8 , što se događa samo kad ne jedemo.
• Prestanite jesti kada ste 80% siti 9 . Punoća je postupan proces; potrebno je vrijeme da se registriraju hormonalni signali koji prenose osjećaj sitosti. Zaustavljanje na 80% pomoći će vam da izbjegnete prekomjernu sitost (i neugodne simptome koji dolaze s njom). Imajte na umu da se uvijek možete vratiti na sekundu ako ste još uvijek gladni.

Za ponijeti.

U svojoj praksi smatram da je aspekt zdravlja probavnog sustava način na koji jedemo najzanemareniji. Ako se borite s probavnim simptomima ili samo želite poboljšati zdravlje crijeva, usredotočite se na ova tri koraka. Provedba samo nekih od ovih strategija u vašem svakodnevnom životu može pomoći u ublažavanju frustrirajućih probavnih simptoma—i pružiti neke prijeko potrebne oslobađanje od stresa u isto vrijeme.

sanjajući izmet