Saznajte Svoj Broj Anđela

Aktivirajte i skulptirajte svoju jezgru s ovim učinkovitim 8-minutnim treningom

Dobrodošli u mbg se kreće ! U 2020. godini radimo kod kuće više nego ikad - a znamo i da jesu i naši čitatelji. Kako bi vam fitnes rutina ostala svježa, svakog ponedjeljka objavljujemo novi trening kod kuće kako bismo vaš tjedan započeli snažno. Svaki mjesec sadržavat će rutine različitih nevjerojatnih trenera koje obožavamo. Sada, krenimo s našim prvim reflektorom za trenere: CJ Frogozo.





Spremni za kompletni 360 osnovni trening s kardio popom na kraju? Čekate poslasticu jer sam stvorio učinkovitu osmominutnu cjelovitu rutinu koju možete raditi kod kuće.

23. travnja kompatibilnost zodijaka

Sve započinje magarcima, što ne samo aktivirajte svoje gluteuse i donesi malo produženje kukova (koji su, ako ste sjedili od jutra do mraka, bili u fleksiji * cijeli dan *), ali aktivirat će i vaše mišiće duboke jezgre. Dalje, bacam razne trbuške kako bih vam pomogao ojačati trbušne mišiće, koji zauzvrat podupiru vaša leđa (opet neophodno ako sjedite cijeli dan). Ako ste trudni ili imate dijastazu, zamijenite trbušnjake za neke liftove na mostu.



I na kraju, završavam je energičnom rundom klizača da vam se srce napumpa.



Vaš 4-tjedni izazov: Ovaj je trening dio 4 moje mjesečne serije (vidi moju eksplozija donjeg dijela tijela , kardio prasak , i gluteusi izgaraju ). Izazivam vas da nastavite raditi više sesija svaki tjedan, tako da do kraja mjeseca radite moje osmominutne treninge tri do četiri puta tjedno. Vjeruj mi; Mislim da ćete se puno bolje osjećati u svom tijelu.

Sažetak

Vrijeme: 8 minuta
Oprema: Nema
Upute: Ispunite 2 minute svake vježbe: magarčev udarac (strana 1), varijacije krckanja, udarac magarca (strana 2) i klizač. Prijeđite s jedne vježbe na drugu bez odmora za puni 8-minutni trening.



Oglas

Magareći udarac (strana 1)

Aktivirajte i skulptirajte svoju jezgru s ovim učinkovitim 8-minutnim treningom

Slika:mbg kreativni



  1. Stanite na sve četiri i spustite se na podlaktice. Podignite pazuhe od poda i premjestite težinu u gornji dio tijela.
  2. Podignite jednu nogu i zadržite. Nogu podignite pod kutom od 90 stupnjeva, savijte petu i izravnajte bokove.
  3. Uvucite struk i podignite rebra s poda.
  4. Zatim spustite nogu na tlo i podignite je natrag. To je jedan predstavnik. Nastavite 2 minute.

Varijacije krckanja

Aktivirajte i skulptirajte svoju jezgru s ovim učinkovitim 8-minutnim treningom

Slika:mbg kreativni

  1. Lezite na leđa. Donesite ruke iza glave. Podignite glavu, vrat i ramena i zadržite.
  2. Sklonite bradu s prsa i izbušite pupak prema kralježnici.
  3. Noge dovedite u stol ili ih spustite na pod. Podignite prsa i ramena dok izdišete, a udišite na putu prema dolje. To je jedan predstavnik.
  4. Nastavite 2 minute , dodajući niz podizanja koljena za zahvaćanje donjih trbuha.

Magareći udarac (strana 2)

Aktivirajte i skulptirajte svoju jezgru s ovim učinkovitim 8-minutnim treningom

Slika:mbg kreativni



  • Ponovite vježbu magarca na suprotnoj strani. (Pogledajte gornje upute.)
  • Nastavite 2 minute.

Klizačica

Aktivirajte i skulptirajte svoju jezgru s ovim učinkovitim 8-minutnim treningom

Slika:mbg kreativni



17. kolovoza zodijak
  1. Počnite u stojećem položaju.
  2. Skočite udesno, slijećući na desnu nogu, dok lijevu nogu podižete iza sebe.
  3. Odmah preokrenite pokret i ponovite s druge strane.
  4. Nastavite skakati s jedne strane na drugu 2 minute .

Izmjena: Stanite na svoje mjesto i pomaknite kukove s jedne na drugu stranu ako vam nije ugodno skakati.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: