Osigurajte svoje glute s ovih 7 funkcionalnih vježbi kod kuće

Svakako, vjerojatno ste vidjeli nebrojene ponude za vježbanje kako biste izgradili i isklesali stražnjicu. Ali prema mom iskustvu, prvo kao profesionalni plesač, a zatim kao kondicijski trener, otkrio sam da je funkcionalni pristup gluteutskim treninzima puno povoljniji.

Zato, kao vodeći trener u P.volve , Volim podučavati njihovu metodu „pre hab“, koja pomaže vašem tijelu da se kreće onako kako je fizički dizajnirano. Jačanjem gluteusa i artikuliranjem zdjelice i bokova pod različitim kutovima, poput vježbi koje sam dolje izložio, pomažete svom tijelu posturalne neravnoteže i povećavajući vašu ukupnu mobilnost. Pritom priprema vaše tijelo za svakodnevni život, uključujući sve njegove očekivane i neočekivane pokrete.

Najbolja stvar u ovim vježbama nije samo što se osjećaju nevjerojatno dok ih vi radite, već također dugo koriste i vašem umu i tijelu. Za cjelovit trening prođite svaku vježbu jednu za drugom.

Sažetak

Vrijeme: 15 minuta • Oprema: Nijedan • Upute: Izvedite 8 ponavljanja svake od ovih vježbi P.volve redom. Zatim ponovite slijed još jednom. Za pokrete s jednom nogom napravite prvu rundu desnom nogom. Zatim započnite od vrha i ponovite seriju na lijevoj nozi.

1.P.tehta

Slika:str.volve/ Suradnik

Kako da:

1. Počnite s paralelnim stopalima i širinom bokova.
2. Stisnite gluteus i vratite repnu kost nekoliko centimetara unatrag, dobivajući dublje istezanje stražnjeg dijela gluteusa.
3. Neka vam koljena budu složena preko gležnja, s težinom u petama, trbuščićem u zapetom položaju i lagano nagnutim prsima.
4. Vozite se kroz pete kako biste se vratili u potpuno proširenje bokova.
5. To je jedan predstavnik. Dovršite 8 ponavljanja.

dva.Korak unazad Dosegnite

Slika:str.volve/ Suradnik

Kako da:

1. Iz svoje P. tvari zabijte se u jednu nogu dok se izdužujete i pomičete drugu nogu pod kutom 'šest sati' hvatajući kuglu noge.
2. Stisnite gluteus dok stražnja noga slijeće, omogućujući dublje protežu se u prednjem dijelu kuka .
3. Pritisnite u prednju petu da povučete stražnju nogu u P.stoj.
4. To je jedan predstavnik. Odradite 8 ponavljanja i zadržite posljednje.

3.Prag

Slika:str.volve/ Suradnik

Kako da:

1. Držeći korak unatrag, podignite i podignite stražnju nogu dalje iza sebe i uhvatite nogu stopala s uključenim gluteusima.
2. Stisnite stojeći gluteus da povučete nogu natrag u početnu točku.
3. To je jedan predstavnik. Dovršite 8 ponavljanja.

Četiri.Int 45 Naprijed šarka

Slika:str.volve/ Suradnik

Kako da:

znak travnja

1. Od koraka unazad zadržite paralelni položaj prednje noge.
2. Zakrenite zdjelicu i stražnju nogu iznutra prema stojećoj nozi, dublje aktivirajući gluteuse i hvatajte kuglicom stopala.
3. Vozite torzo prema naprijed preko prednje noge održavajući dugačak niski dio leđa s podržanim trbuščićima.
4. Gurnite u prednju petu da biste trup vratili uspravno da biste ponovno uvukli gluteus i radili na većoj pokretljivosti u kukovima.
5. To je jedan predstavnik. Dovršite 8 ponavljanja.

5.Unutarnje podizanje 45 nogu

Slika:str.volve/ Suradnik

Kako da:

1. Premjestite svoju težinu na prednju nogu dok održavate unutarnji položaj.
2. Zadnju nogu izdužite dok podižete i zahvaćate gluteus.
3. Izdahnite i uvucite trbušne mišiće a ti spuštaš stražnju nogu na tap. (Opcija napredovanja: Zadržite pokazivač umjesto da tapkate stražnju nogu.)
4. To je jedan predstavnik. Izvršite 8 cjelovitih ponavljanja, a zatim 8 ponavljanja mikro pokreta u vašem vrhunskom dometu.

6.Bočno podizanje nogu

Slika:str.volve/ Suradnik

Kako da:

1. Nosite stražnju nogu u stranu dok održavate svoju težinu i P.sustav u nozi koja stoji.
2. I kukovi i pertle bit će usmjereni prema naprijed.
3. Bočno podignite nogu drugom nogom i pritisnite kroz nju unutarnja strana bedara da tapka nogu unatrag.
4. To je jedan predstavnik. Dovršite 8 ponavljanja.

7.Nogometni udarac

Slika:str.volve/ Suradnik

Kako da:

1. Nogu ispružite do svojih 12 sati dok dolazite do punog istezanja stojeće noge.
2. Stisnuvši stojeću trbušnu trbuh, izdahnite i uvucite donji dio trbuha dok urezujete ruke u visinu ramena i podignite nogu prema nogometnom udarcu.
3. To je jedan predstavnik. Dovršite 8 ponavljanja. Ponovite cijelu seriju na drugoj nozi.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: