Ja sam trener i potpredsjednik: Evo 8-minutnog treninga koji radim da bih se ušuljao u kardio

Dobrodošli u mbg se kreće ! U 2020. godini radimo kod kuće više nego ikad - a znamo i da jesu i naši čitatelji. Kako bi vam fitnes rutina ostala svježa, svakog ponedjeljka objavljujemo novi trening kod kuće kako bismo vaš tjedan započeli snažno. Svaki mjesec sadržavat će rutine različitih nevjerojatnih trenera koje obožavamo. Sada, krenimo s našim prvim reflektorom za trenere: CJ Frogozo.

Shvaćam, teško je pronaći vrijeme za vježbanje usred prezauzetog rasporeda. Uz rad kao instruktor u SaltDrop i Razred , Također imam posao na puno radno vrijeme kao potpredsjednik PR-a i zajednice za Thinx . Pa da, ponekad pronalazak vremena za šuljanje na vlastitim treninzima može biti glavni izazov.

To je jedan od razloga zašto sam kreirao ovaj učinkovit trening za mbg se kreće niz. To su samo četiri vježbe i osam minuta duljine - što ga čini savršenim rješenjem za one preplanirane dane.

Ova rutina se sastoji u tome da vam srce napuha, za učinkovit rad kardio trening . Također sam uključio nekoliko poteza usredotočenih na gluteuse za malo dodatnog opekotina plijena. Jeste li se spremni oznojiti? Isprobajte ovu brzu sekvencu.

2. studenoga sign

Vaš 4-tjedni izazov: Ovaj je trening drugi dio moje mjesečne serije (vidi moju 8-minutna eksplozija donjeg dijela tijela za prvi obrok). Izazivam vas da nastavite raditi više pokreta svaki tjedan (pripazite na novi trening svakog ponedjeljka), tako da do kraja mjeseca radite moje 8-minutne treninge tri do četiri puta tjedno. Vjeruj mi; Mislim da ćete se puno bolje osjećati u svom tijelu.

nov 18. horoskopski znak

Sažetak

Vrijeme: 8 minuta
Oprema: Nema
Upute: Dovršite 2 minute čučnjeva, nakon čega slijedi 1 minuta skokova (nastavite raditi čučnjeve ako vam je to previše). Zatim nastavite s 3 minute skočnog naleta do čučnjeva i 2 minute skakanja dizalica. Prijeđite s jedne vježbe na drugu bez odmora za puni 8-minutni trening.

Čučanj

1. Počnite u stojećem položaju. Noge izvucite šire od kuka. Prsti na satu ispadaju do 1 i 11.
2. Spustite se, držeći koljena preko peta. Povucite stražnji dio leđa i okrenite repnu kost prema nebu. Povucite lopatice niz leđa. Odvojite koljena jedno od drugog, ne dopustite im da kucaju i aktivirajte vanjske gluteuse.
3. Uključite gluteuse da biste ih podigli za početak. To je jedan predstavnik. Ponavljajte 2 minute.
4. Na kraju 2 minute prelazite u skočni čučanj (vidi dolje) na 1 minutu.

Skoči u čučanj

1. Počnite u svom položaju čučnja.
2. Na dnu čučnja stisnite gluteus, pritisnite u pete, a zatim se zakotrljajte kroz stopala i gurnite prema gore s nožnih prstiju.
3. Meko sletite na noge, a zatim iskoristite zamah od slijetanja da prijeđete u sljedeći čučanj. To je jedan predstavnik. Nastavite 1 minutu.

Curtsy Lunge u čučanj

1. Počnite u stojećem položaju. Noge izvucite šire od kukova, s prstima usmjerenim na 1 i 11.
2. Podignite jedno koljeno uz tijelo, a zatim prekrižite nogu iza suprotne noge.
3. Pritisnite nožne prste u zemlju i savijte koljena. Pošaljite bokove natrag, repnu kost prema gore, struk i ramena prema dolje.
4. Podignite stražnje koljeno natrag, vratite stopalo natrag dolje u čučanj, a zatim spustite u čučanj.
5. Na vrhu čučnja podignite suprotno koljeno prema gore i ponovite s druge strane. To je jedan predstavnik. Nastavite 3 minute.

Jack Jumping

1. Stanite s nogama u razmaku od kukova, s rukama uz bokove.
2. Podignite ruke u stranu i iznad glave. Istodobno, iskočite noge tako da budu šire od širine kukova.
3. Brzo preokrenite pokret i vratite se na početak. To je jedan predstavnik. Nastavite 2 minute.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: