Saznajte Svoj Broj Anđela

Ovaj učinkovit trening ojačat će vaše trbušne mišiće i srce u samo 8 minuta

Dobrodošli u mbg se kreće ! U 2020. godini radimo kod kuće više nego ikad - a znamo i da jesu i naši čitatelji. Kako bi vam fitnes rutina ostala svježa, svakog ponedjeljka objavljujemo novi trening kod kuće kako bismo vaš tjedan započeli snažno. Svaki mjesec sadržavat će rutine različitih nevjerojatnih trenera koje obožavamo. Sada, krenimo s našim prvim reflektorom za trenere: CJ Frogozo.





Većina nas ovih dana * puno * sjedi. Zbog toga sam kreirao ovaj trening u tri poteza koji će vas ne samo pokrenuti već i aktivirati stražnji dio tijela i vratiti malo krvotoka onoj stvari na kojoj ste sjedili cijeli dan (da, govorim o vašem kundak). Ovaj slijed je također sjajan za donošenje mobilnost natrag u zglobove kukova i pružajući učinkovit kardio trening

78 anđeoski broj

Ne osjećate planinare? Nema problema. Dovoljno je leći na leđa zajedno s tabanima stopala (supta badhakonasana) za više restorativni kraj.



Vaš 4-tjedni izazov: Ovaj je trening dio 3 moje mjesečne serije (vidi moju eksplozija donjeg dijela tijela i kardio prasak ). Izazivam vas da nastavite raditi više pokreta svaki tjedan (pripazite na novi trening svakog ponedjeljka), tako da ćete do kraja mjeseca tri do četiri puta tjedno raditi moje osmominutne treninge. Vjeruj mi; Mislim da ćete se puno bolje osjećati u svom tijelu.



Sažetak

Vrijeme: 8 minuta
Oprema: Nema
Upute: Ispunite 2 minute svake vježbe: dijamant (strana 1), podizanje mosta, dijamant (strana 2) i planinari. Prijeđite s jedne vježbe na drugu bez odmora za puni 8-minutni trening.

Oglas

Dijamant (strana 1)

CJ Frogozo

Slika:mbg Kreativni



  1. Lezi na bok. Siđi na podlakticu. Savijte koljena.
  2. Podignite struk, podignite rame i podignite pete. Neka vam pete ili nožni prsti budu zalijepljeni. Zatim podignite i spustite koljeno.
  3. To je jedan predstavnik. Nastavite dizati i spuštati za 2 minute .

Izmjena: Možete spustiti obje noge i samo raditi na podizanju koljena. Ako vam je ovo previše na ramenima ili vratu, možete skliznuti skroz dolje i nasloniti glavu na ruku.



Podizanje mosta

CJ Frogozo

Slika:mbg Kreativni

  1. Lezite na leđa. Stavite stopala u razmaku od kukova. Vrhovima prstiju trebali biste gotovo moći dodirnuti pete.
  2. Uvucite struk, pritisnite kroz pete i lebdite gluteuse samo nekoliko centimetara od tla. Neka vam struk bude uvučen, rebra neka budu upletena - nemojte napuhati prsa; neka bude nisko. Lopatice držite na zemlji. Jako stisnite gluteuse; dohvatite repne kosti prema stražnjim stranama koljena.
  3. Podignite gluteus tako da ih stisnete i utisnete u pete. Zatim se spustite prema dolje. u početni položaj. To je jedan predstavnik. Nastavite 2 minute.

Dijamant (strana 2)

  1. Ponovite dijamantnu vježbu na suprotnoj strani. (Pogledajte gornje upute.)
  2. Nastavite za 2 minute .

Planinari

CJ Frogozo

Slika:mbg Kreativni



svibanj 31. potpisati
  1. Započnite u pozi daske, s ramenima preko zapešća. Uvucite struk, povucite lopatice niz leđa i uhvatite jezgru.
  2. Zapalite trbuh uvlačeći jedno pa drugo koljeno. To je jedan predstavnik. Nastavite 2 minute.

Izmjene: Možete ga ubrzati ako želite. Samo pripazite da vam zadnjica ostane u liniji s ramenima. Ako vam je potrebna preinaka, spustite se na podlaktice i radite koljena.



Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: