Ovaj vježbanje u 3 koraka izgorjet će vam noge i sljepoočnice u manje od 8 minuta
Dobrodošli u mbg poteze! U 2020. godini radimo kod kuće više nego ikad - a znamo i da jesu i naši čitatelji. Kako bi vam fitnes rutina ostala svježa, svakog ponedjeljka objavljujemo novi trening kod kuće kako bismo vaš tjedan započeli jako. Svaki mjesec sadržavat će rutine različitih nevjerojatnih trenera koje obožavamo. Sada, krenimo s našim prvim reflektorom za trenere: CJ Frogozo.Priznajmo: naš novi način života kod kuće, puno nas manje pokreće. U dane prije pandemije imali smo toliko više mikro pokreta: šetnja do podzemne željeznice ili automobila, šetnja do uredske kuhinje na šalicu kave, popis se nastavlja. Iako se možda ne čine puno, ti se mikropokreti vremenom zbrajaju i pomažu u promicanju zdrava pokretljivost .
Upravo sam zbog toga kreirao ovaj brzi osmominutni trening. Možda želite prekinuti dan rada od kuće nekim energizirajućim pokretom - ili možda vi jesu idete na posao i potreban vam je brzi trening koji se uklapa u vaš raspored. U svakom slučaju, ova rutina s tri poteza učinit će trik.
Prvenstveno se usredotočuje na Donji dio tijela , ali neke sam i uključio pokreti rukama i kardio rafali za dobrobiti cijelog tijela. Svaki potez ne samo da će vam brzo ubrzati rad srca, već će i mišiće iscrpiti. Dakle, dobivate stvarno učinkovit trening za samo 8 minuta.
Za početak odaberite glazbu koju volite i pokušajte se pomaknuti u ritmu, to će vam pomoći da ostanete motivirani i prilagođeni svom tijelu. Također, nemojte se bojati mijenjati, mijenjati, mijenjati. Ako vam skakanje ne uspije (imam artritis, pa mi često ne uspije), držite noge na zemlji. Želite da vam trening djeluje umjesto da uzrokuje ozljede.
Vaš 4-tjedni izazov: Započnite dodavanjem ovog brzog treninga u svoju rutinu barem jednom ovog tjedna. Potičem vas da nastavite raditi više pokreta svaki tjedan (pripazite na novi trening svakog ponedjeljka), tako da ćete do kraja mjeseca tri do četiri puta tjedno raditi moje osmominutne treninge. Vjerujte mi, mislim da ćete se puno bolje osjećati u svom tijelu.
Sažetak
Vrijeme: 8 minuta
Oprema: Nijedna
Upute: Dovršite 3 minute prvog pokreta, 3 minute drugog i 2 minute trećeg. Prijeđite s jedne vježbe na drugu bez odmora za puni 8-minutni trening.
Oglas
1.Iskoraci uz bok
- Stopala razdvojite šire od širine bokova, s prstima prema naprijed.
- Savijte jedno koljeno i ispucajte nabore na bokovima; okreni stražnji obraz prema nebu.
- Osjetite veliko istezanje na unutarnjoj strani bedara, a zatim se prebacite na drugu stranu.
- Nastavite za 3 minute , i uključuju neke pokrete ruku u cijelo vrijeme.
dva.Širok čučanj s nizom ruku
- Stanite s nogama širim od širine kukova i na satu okrenite nožne prste na 10 i 2.
- Savijte koljena i spustite do pola i smrznite se. Koljena bi se trebala slagati točno preko peta, a pete pritisnuti u zemlju. Repna kost je teška. Neka ramena i bokovi budu u istoj liniji. Uvucite struk, spustite ramena.
- Odavde tonete što niže možete. Ako vam koljena počnu uskakati, aktivno ih pritisnite prema zidu iza sebe. Osjetite kako se vanjski gluteus zakvačio.
- Podignite ruke na strane. Spustite lopatice niz leđa, uvucite struk, spustite ključnu kost i sjednite malo niže.
- Nastavite podizati i spuštati za 3 minute dok uključuje i varijacije pokreta rukama.
3.Skijaški skokovi
- Stanite s odvojenim stopalima u kukovima.
- Skočite malo i okrenite 45 stupnjeva udesno. Šarkirajte bokove i vratite gluteuse natrag. Neka koljena budu preko peta.
- Zatim skočite u suprotnom smjeru i ponovite.
- Krećite se brzo ili sporo kako želite, jer 2 minute .
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
