500 ljudi jelo je avokado svaki dan tijekom 26 tjedana - evo što se dogodilo

“Jedna jabuka na dan tjera doktora podalje”, kako se kaže, pravo je natjecanje. Prema novom istraživanju, pokazalo se da još jedno voće (koje se često pogrešno smatra povrćem) poboljšava ukupnu kvalitetu prehrane.

23. kolovoza horoskopski znak

Avokado dnevno poboljšava ukupnu kvalitetu prehrane

Novo istraživanje objavljeno u časopisu Trenutni razvoj u prehrani otkrili da jedući jedan avokado dnevno tijekom 26 tjedana povećano pridržavanje sudionika Smjernicama o prehrani za Amerikance .

Uzorak je uključivao 1008 sudionika (72% žena) prosječne dobi od 50 godina. Sudionici su također imali nizak unos avokada prije studije, konzumirajući dva ili manje avokada svaki mjesec.

Grupa je podijeljena na pola za eksperiment - jedna grupa je ograničila unos avokada, a druga se obvezala jesti jedan avokado svaki dan. Kako bi izmjerili ukupnu kvalitetu prehrane, istraživači su procijenili koliko su sudionici slijedili Dijetetske smjernice za Amerikance što je uključivalo davanje prioriteta hrani i pićima bogatim hranjivim tvarima; ostati unutar kalorijskih granica; ograničavanje hrane i pića s visokim udjelom dodanih šećera, zasićenih masti i natrija; i ograničavanje alkoholnih pića.

Kada su analizirali kako se poboljšala prehrana skupine avokada, istraživači su primijetili veći unos povrća i povoljniji unos masnih kiselina - što znači da su konzumirali više nezasićene masti nego zasićene masti .

Grupa koja je uzimala avokado također je doživjela pozitivne promjene u konzumaciji natrija, rafiniranih žitarica i dodanih šećera. Međutim, skupina avokada također je pokazala nešto istiskivanje ukupnog proteina (plodovi mora i biljni proteini) s intervencijom avokada.

Poruka ovdje zapravo nije da vi imati jesti avokado dnevno, niti da je dobar za sve. Umjesto toga, uključivanje više cjelovitih namirnica u vašu prehranu (avokado i druge) jedan je od načina da potaknete zdraviji tanjur bez opsjednutosti ograničenjima.

Zapravo, dok avokado jest ispunjen zdravim mastima, vitaminima i mineralima , konzumacija širokog spektra biljaka je važna—posebno za zdravlje crijeva . Stoga neki zdravstveni stručnjaci preporučuju pokušaj jesti 30 ili više različitih biljaka svaki tjedan (da, začini i bilje se računaju) u potrazi za uspješnim, raznolikim crijevnim mikrobiomom.

17. srpnja zodijak

POVEZANO: ​​Pokušao sam jesti 30+ različitih biljaka svaki tjedan mjesec dana - evo kako je prošlo

12. listopada horoskopski znak

5 načina da unesete više avokada u svoju prehranu

Od omega-3 do vitamina C, E i K, avokado je pun hranjivih tvari . Kao što je pokazalo istraživanje, dodavanje više njih u vašu prehranu može biti jedan od načina da zamijenite neke druge masti bez ugrožavanja okusa. Osim toga, postoji mnoštvo načina za njihovu upotrebu. U nastavku, malo inspiracije za svoju kuhinju.

1. Dodajte avokado u tvoj smoothie za kremastu teksturu
2. Pomiješajte ga sa biljem, začinima i maslinovo ulje napraviti bogati preljev
3. Top your kajgana ili omlet s nekoliko kriški
4. Narežite ga na kockice i dodajte nasjeckanoj salsi
5. Napunite ga kockicama krastavca, fete i rajčice za brzi međuobrok

Za ponijeti

Nedavna studija objavljena u Trenutni razvoj u prehrani otkrili su da konzumacija jednog avokada dnevno povećava pridržavanje sudionika zdravoj prehrani, kako to definiraju Dijetetske smjernice za Amerikance. Evo više savjeta o tome kako ograničiti unos ultraprerađenih sastojaka koristeći cjelovitu hranu .