4 stvari koje povećavaju vaš rizik od demencije ranog početka (koje možete promijeniti)

Iako se rizik od demencije povećava s godinama, mladi ne nude uvijek zaštitu. Mlada demencija na početku (YOD) ili demencija koja se pojavljuje prije 65 godina, trenutno utječe na najmanje 3,9 milijuna ljudi  1 širom svijeta.

Dobra vijest? Istraživači misle da genetski čimbenici objašnjavaju samo 5-10% slučajeva YOD-a. Čimbenici načina života čine mnogo više jednadžbe, a to jest, postoje stvari koje sada možemo učiniti kako bismo kasnije smanjili rizik od razvoja demencije.

Studija objavljena u Časopis Američkog medicinskog udruženja 2 Ispitao je preko 500 000 sudionika kako bi identificirali čimbenike rizika vezani za mladu demenciju. Evo što su pronašli.

anđeo broj 445

4 stvari koje povećavaju rizik od rane demencije

Istraživači su koristili podatke iz britanske Biobank, stalne prospektivne kohortne studije, ali su njihovu istragu ograničili na sudionike koji su bili mlađi od 65 godina i na početku bez demencije.

Slijedili su svaki sudionik kada su napunili 65 godina kako bi vidjeli jesu li razvili demenciju i pokrenuli statističku analizu kako bi potražili odnose između faktora života i jesu li dobili demenciju.

Pojavila su se četiri faktora života koji su bili povezani s većim rizikom od YOD -a:

Socijalna izolacija

Dugo smo izvijestili o tome kako je središnje Društvena povezanost je dobro zdravlje  (I obrnuto, Zdravstveni rizici povezani s usamljenošću ) Dakle, ne čudi kad se u ovoj studiji pojavi društvena izolacija. Istraživači su otkrili da je viđenje obitelji i prijatelja više od jednom mjesečno bilo zaštitno protiv rane demencije. S druge strane, oni koji su se družili jednom mjesečno ili manje bili su izloženi povećanom riziku od rane demencije.

+ Što učiniti:

• 9 načina za Stvorite prijatelje kao odrasla osoba
• 4 načina za Ojačajte svoje odnose svakodnevno

Ozbiljan nedostatak vitamina D

Sudionici s teškim nedostatkom vitamina D (definirane kao razina krvi manja od 10 ng/ml) imali su veći rizik od YOD -a. To ima smisla s obzirom na prethodna istraživanja koja su te iste razine povezala s a 50% veći rizik od demencije (to jest, opća demencija, za razliku od mlade demencije).

Dobra vijest? Prethodna istraživanja pokazuju da su starije odrasle osobe koje su uzimale dodatke vitaminu D imale a 40% niža stopa incidencije demencije 403 . A dobivanje dovoljno vitamina D isplati se i na druge načine.

Kao endokrinologinja Brittany Henderson, M.D., ranije je rekao MindbodyGreen , '[30 ng/ml] je minimalna razina kako bi se izbjegle glavna pitanja za koje se zna da se javljaju s nedostatkom vitamina D, uključujući probleme s kostima i loše zdravlje štitnjače ... viša razina seruma 25 (OH) D dosljedno su povezane s poboljšanjima raspoloženja, poboljšanjem imunološkog sustava i još mnogo toga.' 

+ Što učiniti:

115 anđeoski broj

• Naše 7 omiljenih dodataka vitamina D
• 13 Hrana bogata vitaminom-D

Snaga stisak

Istraživači su tražili odnos između fizičke krhkosti i demencije mjerenjem čvrstoće stiska ruke, a Poznati prediktor kognitivnog pada . Oni koji su imali iznadprosječnu snagu prianjanja imali su manji rizik od YOD-a od onih s nižom razinom čvrstoće prianjanja. Srećom, postoji puno načina za jačanje stiska, od otvaranja staklenki do ljuljačke kettlebell.

+Što učiniti:

• 9 načina za Ojačajte svoj stisak
• Zašto Snaga stiska važan je pokazatelj zdravlja
• A 7-tjedni plan savladavanja povlačenja

Uporaba alkohola

Evo gdje su stvari postale malo manje izravne. Sudionici s dijagnosticiranim poremećajem upotrebe alkohola imali su veći rizik od YOD -a. Ali kad je u pitanju umjerenija razina upotrebe alkohola, činilo se da su pivači bolji od onih koji su se suzdržali. Istraživači su primijetili da je umjereno i ravnomjerno pijenje povezano s manjim rizikom od YOD -a u usporedbi s onima koji nisu pili alkohol.

333 što znači ljubav

To je rečeno, druga istraživanja imaju Povezani alkohol s povećanim rizikom od demencije , a da ne spominjemo druge bolesti, tako da vjerojatno nije pametno uzimati ove nalaze kao carte blanche da piju pretjerano. Kad pijete, preporučujemo da se pridržavate mogućnosti niskog šećera i to ranije tijekom dana minimizirati utjecaj na vaš san .

+Što učiniti:

• A 8 najzdravijih alkohola , prema R.D.S
• 5 načina za Olakšajte pijenje na tijelu

Vrijedno je napomenuti da su istraživači također otkrili manje izmjenjive čimbenike rizika koji su povećali vjerojatnost razvoja YOD -a u ovoj studiji, poput dijabetesa, moždanog udara, srčanih bolesti i depresije. Usvajanje ove četiri navike može biti još važnije i korisnije za ljude koji imaju bilo koji od ovih postojećih uvjeta.

Odlazak

Demencija je u porastu, ali postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo je spriječili. Istraživanje je identificiralo izmjenjive čimbenike rizika (čitaj: navike koje možemo promijeniti) povezane s demencijom koja se javlja prije 65 godina.

Druženjem više od jednom mjesečno, održavajući Zdrava razina vitamina D , radeći na snazi ​​stiska i pažljivo na konzumaciju alkohola, možemo povećati svoje šanse da imamo više godina bez demencije.