Ovaj biomarker starenja ne dobiva dovoljno pozornosti: kako ga podržati

Kako mjerite snagu mišića? Dizanje utega i vježbe s tjelesnom težinom svakako vam mogu dati ideju, ali postoji jednostavniji način da dobijete osjećaj mišićavosti i ukupne kondicije: snaga stiska.

Zašto je snaga stiska važan pokazatelj zdravlja.

Snaga stiska već se dugo koristi kao važno mjerenje u istraživačkom okruženju iu kliničkoj praksi više od desetljeća , i ostaje brz, jednostavan i jeftin način testiranja snage mišića. Obično se mjeri strojem koji se zove ručni dinamometar, a koji možete pronaći na internetu ili u većini fitness centara.

Osim mišićne mase, posljednjih se godina također pokazalo da je snaga stiska pokazatelj općeg zdravlja. Povećana mišićna snaga, kao što je prikazano jačim stiskom, povezana je s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem u velikim, uzdužnim populacijske studije . Sila nečijeg stiska je čak povezana s ukupna dugovječnost . 'Znamo da je snaga stiska snažan pokazatelj—i potencijalni biomarker starenja', kaže Bjorn Heine Strand s Instituta za zdravlje i društvo Sveučilišta u Oslu. Reuters .

Kao takve, vježbe koje održavaju mišićnu masu i snagu stiska postaju još važnije kako starimo (kada gubitak mišića postaje češći, ali ne i neizbježan).

Kako to podržati.

Imajte na umu da se snaga stiska ne stvara samo u teretani. Nalazi istraživanja da oni koji vode aktivan stil života, ne puše i imaju niži opseg struka obično imaju najveću snagu stiska.

kurkuma potencija+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Zanimljivo, čini se da i prehrana igra važnu ulogu: starije odrasle osobe (iznad 60 godina) koje su konzumirale više omega-3 masne kiseline , vlakna i vitamin C u svojoj prehrani vjerojatnije je da će imati veću snagu stiska ruke u studija iz Koreje iz 2016 . Zasebno istraživanje provedeno u Indiji pokazalo je da oni koji su uzimali dodatke prehrani koji sadrže kurkuma bogata antioksidansima također su imali veće ukupne mjere snage stiska ruke, kao i povećanu sposobnost dizanja utega i brže vrijeme oporavka nakon vježbanja.* (Nikada ne podcjenjujte moć kurkuminoida !)

226 broj anđela

I naravno, redoviti trening otpora ključna je za održavanje snage stiska ( i zdravlje vaših kostiju ) kako starite. Vježbanje bilo koje i svih mišićnih skupina isplatit će se povećanjem stiska, ali kao mbg-ov direktor za zdravlje i fitness Kristine Thomason prethodno objašnjeno , također možete raditi specifične vježbe za jačanje stiska poput stiskanja teniske loptice ili loptice za stres, vješanja na šipki za izvlačenje ili cijeđenja ručnika s obje ruke — u svoju fitness rutinu.

Za ponijeti.

Snaga stiska može vam dati brzi uvid u stanje vaše mišićne kondicije—i vaše cjelokupno zdravlje. Stoga budite sigurni da taj stisak ruke ostane čvrst tako da ostanete aktivni, jedete prehranu bogatu hranjivim tvarima i redovito trening izdržljivosti prioritet.