3 Znanstveno podržana načina za povećanje HRV -a, od stručnjaka

Što ako vam je srce držalo ključ za upravljanje stresom? Varijabilnost otkucaja srca, ili HRV, možda bi bila najbolja tajna vašeg tijela za ostajanje otpornih i odskakanje od stresora. Leah Lagos, Psy.D , psiholog i stručnjak za biofeedback, pridružio se MindbodyGreen Podcast Da bismo objasnili snagu HRV -a i ono što danas možemo početi raditi kako bismo optimizirali ovu moćnu zdravstvenu metriku.

Osnove

Lagos naglašava da je ključ za Pojačanje HRV -a leži u razumijevanju onoga što čini vaš živčani sustav napreduje. Ona te faktore naziva vašim pojačalima i Oduzimanje - Životne navike koje uzdižu ili smanjuju HRV. 

Dok su prioritet kvalitetnom sna, ostanak aktivan i ograničavanje unosa alkohola dobro je poznati načini Podrška HRV , Lagos je odredio neke moćne, manje poznate tehnike kako bi još više povećao ovu važnu metriku.

Evo tri znanstveno podržane metode koje će vam pomoći da uzdignete HRV i poboljšate otpornost svaki dan:

Moć daha

Zvuči jednostavno, ali dah jedan je od najučinkovitijih alata koje Lagos preporučuje Pojačanje HRV -a . Wreamwork trenira vaš autonomni živčani sustav, pomažući vašem tijelu da postane prilagodljiviji stresu jačanjem barijerskog refleksa koji regulira vaš otkucaj srca i krvni tlak. Lagos čak ima specijalizirani protokol od 10 tjedana: dvije 15-minutne sesije dnevno, dišući na vašoj osobnoj 'frekvenciji rezonancije'.

20. lipnja astrološki znak

Ako se trudite pronaći ovu frekvenciju za sebe, možete započeti s općim uzorkom - na četiri sekunde i izdahnite šest sekundi. S vremenom, ova praksa može vam pomoći da se više kontrolirate nad svojim reakcijom na stres, dajući vam snagu da budete smireni u situacijama s visokim stresom.

Fino podesite vrijeme, vrstu i količinu

Vaša prehrana ne utječe samo na to kako se osjećate, već i kako djeluje vaš autonomni živčani sustav, utječući na HRV na iznenađujuće načine. Istraživačke veze HRV koristi s mediteranskom prehranom, konzumacijom riba i multivitaminom, pokazujući da je a Pristup gustim hranjivim tvarima može podržati otpornost . Ali i vrijeme je presudno.

anđeo broj 1112

Lagos preporučuje da završite svoj posljednji obrok najmanje tri sata prije spavanja. Ova navika omogućava vašem tijelu da se sruši za restaurativni san, maksimizirajući poboljšanje HRV -a preko noći.

Ako želite dalje personalizirati prehranu za HRV, pokušajte eksperimentirati s različitim dijetama - možda povećavajući Hrana bogata omega-3 ili integriranje zelenilo prepuno hranjivim sastojcima - i pratite svoj HRV da vidite kako vaše tijelo reagira.

Da biste vidjeli primjer iz stvarnog života, pogledajte kako je naš osnivač i supredsjednik Jason Wachob ugađao svoju prehranu i dramatično je poboljšao svoj HRV .

U svoj život ugradite osjećaj sigurnosti

Utjecaj osjećajući se sigurno 1 ide dublje nego što mislimo. Lagos ističe ona okruženja u kojima se osjećamo sigurno - bilo s prijateljima, obitelji ili sam u prostoru koji volimo - aktivira naše parasimpatički živčani sustav , poznat i kao način 'odmora i probavljanja'. Ova aktivacija ne samo da povećava HRV, već i smanjuje razinu stresa.

Jedan fascinantan aspekt? Studije pokazuju da roditelji mogu povećati njihov HRV Samo provodeći kvalitetno vrijeme sa svojom djecom. Taj se pozitivni učinak događa jer se autonomni sustavi roditelja i djece obično sinkroniziraju, posebno u sigurnim situacijama s niskim stresom, poput igranja ili odmora. Bilo da se radi o obiteljskoj noći, ugodnom mjestu kod kuće ili na otvorenom, namjerno stvaranje sigurnih, smirujućih trenutaka može učiniti čuda za vaš HRV.

Odlazak

Pojačanje vašeg HRV-a nije pristup za sve veličine; Radi se o pronalaženju i rafiniranju onoga što najbolje podržava živčani sustav vašeg tijela. 

Lagos naglašava vrijednost praćenja trendova HRV -a tijekom vremena, a ne fiksiranja svakodnevnih fluktuacija. Integriranjem praksi poput daha, optimizacije prehrane i poticanja osjećaja sigurnosti, prirodno možete stabilizirati svoj HRV i ojačati svoj 'stresni mišić'.

23. aprila zodijak

Ovaj prilagođeni pristup ne samo da povećava vašu prilagodljivost stresa, već i utiši put za dugoročno blagostanje, osnažujući vas za kretanje na životnim izazovima otpornošću i lakoćom.