Je li ovaj zdravstveni pokazatelj ključ za dugovječnost, otpornost i izvedbu? Od stručnjaka za HRV

Zamislite jednu zdravstvenu metriku koja može predvidjeti koliko dobro vaše tijelo podnosi stres, poboljšava vašu izvedbu i povezuje li se s duljim, zdravijim životom. Prema riječima psihologa i stručnjaka za biofeedback Leah Lagos, psiholog , ta metrika postoji—i zove se varijabilnost otkucaja srca (HRV). U našem razgovoru na mindbodygreen podcast , Lagos duboko zaranja u to što je HRV, zašto je važan i kako ga možete optimizirati za vrhunsko zdravlje i performanse. Ovdje je sve što trebate znati.

Što je HRV i zašto bi vas to trebalo zanimati?

HRV, odn varijabilnost otkucaja srca , mjeri varijacije u vremenu između svakog otkucaja srca. Točnije, to je sposobnost tijela da učinkovito upravlja stresom. Zamislite HRV kao agilnost vašeg tijela - koliko brzo vaše srce može odgovoriti na izazove i vratiti se na početnu vrijednost. Viši HRV znači da je vaše srce učinkovitije, s većom prilagodljivošću stresu. S druge strane, niži HRV povezan je s problemima poput anksioznosti, bolesti srca, pa čak i astme.

Nosivi uređaji danas mjere valove otkucaja srca tijekom vašeg udisaja i izdisaja. Kada gledate svoje podatke, cilj je jednostavan: želite da ti valovi budu veliki. Više varijacija znači da su vaše srce i tijelo otporniji, što vam pomaže da ostanete puni energije kada je to potrebno i da se brzo oporavite kada stres nestane.

karcinoma zodijaka raka

Što utječe na HRV

HRV je visoko personaliziran, što znači da nekoliko čimbenika može utjecati na njega, uključujući vašu biologiju - poput povijesti tjeskobe ili srčanih problema. dobre vijesti? Prema Lagosu, ključ nije imati savršen HRV, već ga optimizirati unutar vašeg osobnog raspona. Usredotočujući se na ono što vama odgovara, možete stvoriti stvarna, trajna poboljšanja.

Započnite identificiranjem onoga što Lagos naziva 'pojačivačima' i 'oduzimačima'. Pojačala su životne navike koje povećati HRV , kao što je redovita tjelovježba, dosljedan san ili upravljanje stresom prakse poput meditacije. Oduzimači su ponašanja koja smanjiti HRV , poput kasnog jela, lošeg sna i pijenja alkohola. Pronalaženje onoga što povećava vaš HRV može značajno utjecati na vašu svakodnevnu dobrobit.

Dišite na svoj način do boljeg HRV-a 

Želite povećati svoj HRV? Počnite s nečim što radite svaki dan - disanjem! Prema Lagosu, disanje je jedan od najmoćnijih alata za poboljšanje vašeg HRV-a i preuzimanje kontrole nad odgovorom vašeg tijela na stres. Zamislite to kao vježbu za svoj živčani sustav, koja vam pomaže da se prebacite iz načina 'bori se ili bježi' u mirno, hladno i sabrano stanje kad god vam je to potrebno.

čokolada san značenje

Lagos preporučuje da započnete pronalaskom svoje osobne 'rezonance'. Ovo je ritam disanja koji vam se čini laganim. Lagos predlaže isprobavanje metode 4-6 - udahnite četiri sekunde, izdahnite šest, bez pauza između. Ne samo da vam to pomaže da se smirite u trenutku, već s vremenom trenira vaše tijelo da se bolje nosi sa stresom, aktivirajući nervus vagus i čineći vaše srce, mozak, pa čak i crijeva učinkovitijim.

HRV trening ipak nije riješen preko noći. To je obaveza od 10 tjedana, vježbanje disanja dva puta dnevno. Ali isplativost? Osjećat ćete veću kontrolu nad odgovorom vašeg tijela na stres, uz dodatni bonus povećane energije i otpornosti

Prednosti višeg HRV-a

Pa zašto biste se trebali potruditi poboljšati svoj HRV? Viši HRV povezan je s brojnim prednostima, uključujući:

3. svibnja astrološki znak

• Živite duže, osjećajte se bolje: Studije 1 pokazuju da ljudi s višim HRV-om imaju tendenciju da žive dulje i imaju bolje opće zdravlje.
• Vrati se brže: Visoki HRV znači ti oporaviti se od stresa 2 brže i lakše se nositi sa životnim izazovima.
• Srušite svoje ciljeve: Bilo da se radi o poslu, u teretani ili jednostavno u svakodnevnom životu, visoki HRV potiče fokus, oporavak 3 , i mentalnu jasnoću.

Za ponijeti:

U konačnici, HRV je tajno oružje vašeg tijela za otpornost i dugovječnost. Iako vam nosivi uređaji mogu pomoći u usmjeravanju, nemojte se opterećivati ​​točnim brojevima - usredotočite se na trendove i dosljedna poboljšanja. Uz redovito vježbanje HRV-a i prilagođavanje životnog stila, možete preuzeti kontrolu nad načinom na koji vaše tijelo reagira na stres, povećati svoje samopouzdanje i osjećati se više u skladu sa svojim zdravljem.