Želite li biti metabolički zdravi? Nova studija pokazuje dobrobiti poboljšanja zdravlja crijeva

Samo 12% odraslih u SAD-u smatraju se metabolički zdravim. A ciljanje na crijevni mikrobiom podcijenjen je, ali znanstveno potkrijepljen, način značajnog poboljšanja ravnoteže šećera u krvi.

Puno je očiju usmjereno na probiotike kao na potencijalnu promjenu igre u liječenju dijabetesa (ili za one koji žele dodatnu podršku šećera u krvi).

Istraživači nove studije objavljene u Klinička prehrana posebno pogledao kako nadopunjavanje sa probiotici ili sinbiotici (kombinacija probiotika i prebiotička vlakna ) utječe na kontrolu šećera u krvi osoba s dijabetesom. Evo što su pronašli.

O studiju

Istraživači su analizirali i prikupili podatke iz 41 randomiziranog kontroliranog ispitivanja (ukupno gotovo 3000 osoba s dijabetesom tipa 1 ili 2) koji su svi posebno promatrali ili upotreba probiotika ili sinbiotika na ishode šećera u krvi—kao što su hemoglobin A1c (HbA1c) , glukoze natašte i razine inzulina u krvi.

Zapamtite, probiotici su živi mikroorganizmi (obično bakterije ili kvasci) koje unosite u organizam i imaju pozitivan utjecaj na zdravlje . Ima ih na tisuće različitih probiotičkih sojeva vani koji imaju malo drugačije učinke na crijeva.

leo žena blizanac muškarac

Prebiotici su, s druge strane, vlakna koja hrane samo dobre bakterije koje žive u crijevima. Sinbiotici su kombinacija prebiotika i probiotika.

Ideja koja stoji iza sinbiotika je da osiguravanjem živih organizama i hranjivih tvari koje su im potrebne za razvoj potencijalno možete postići veći učinak na crijeva nego korištenjem bilo kojeg pojedinačno.

Nijedna kombinacija probiotika ili sinbiotika nije bila ista u 41 ispitivanju uključenom u ovu veću analizu.

Probiotici i sinbiotici povezani su s višim razinama šećera u krvi

Sveukupno, rezultati su pokazali da je došlo do značajnih poboljšanja u sve tri mjere kontrole šećera u krvi nakon otprilike 12 tjedana suplementacije, pri čemu je HbA1c bio najizraženiji.

I to ima smisla. HbA1c predstavlja prosječne razine šećera u krvi 1 tijekom posljednja dva do tri mjeseca (i izražava se u postocima).

Budući da je probiotik ili sinbiotik glavna promjena koju su sudionici napravili u tri mjeseca, obećavajući je znak da ovaj važan pokazatelj metaboličkog zdravlja počinje padati.

Razine glukoze i inzulina natašte su se također poboljšale za ovu skupinu (ali je bilo više varijabilnosti). Razine glukoze i inzulina su akutne mjere vašeg trenutnog statusa šećera u krvi i na njih mogu utjecati nepovezani čimbenici poput stresa ili lošeg sna.

Uloga crijeva u metaboličkom zdravlju

Postoji nekoliko načina na koje su probiotici i vlakna (i poboljšanje zdravlja crijeva općenito) povezani s boljom kontrolom šećera u krvi:

1. Vraćanje ravnoteže u crijevima: Istraživanja pokazuju da ljudi s dijabetesom također imaju disbiozu crijeva (an neravnoteža između dobrih i loših bakterija ). Disbioza crijeva može pridonijeti upali niskog stupnja i pogoršana inzulinska osjetljivost 2 . Probiotici mogu pomoći ispraviti dio te neravnoteže osiguravanjem korisnih mikroba u crijevima, dok prebiotici pomažu uspješnim bakterijama koje su već tamo.
2. Usporavanje apsorpcije glukoze u krvotok: Prebiotici su vlakna i pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela usporavanjem probave ugljikohidrata i sprječavanjem previsokog skoka razine šećera u krvi.
3. Smanjenje upale: Probiotici mogu pružiti nešto protuupalna svojstva 3 crijeva, što može pomoći ublažiti (i ublažiti) metaboličke poremećaje povezane s kroničnom upalom i oksidativnim stresom— uključujući dijabetes 4 .

Odabir pravih probiotika i sinbiotika

Ovo je istraživanje samo moglo zaključiti da su probiotici i sinbiotici dobri za kontrolu šećera u krvi—posebice probiotici s više sojeva. Međutim, studija nije osmišljena kako bi dala preciznije preporuke poput specifični sojevi/vlakna i najbolja doza svakog sastojka.

S tim u vezi, probiotski dodaci su doista desetke. Ali mnogi propuštaju navesti specifične sojeve i specifičnu dozu svakog od njih na bočici (a to je velika zastava).

molitva za pozitivnu energiju

Kada odabir visokokvalitetnog probiotika , potražite opcije u obiteljima probiotika Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri i L. casei ili Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis i B. longum.

Točnije, želite informacije specifične za soj kao što su (npr. L. acidophilus NCFM, B. mlijeko Bi-07, itd.). Ovo su naši najbolji izbori probiotika koje su provjerili stručnjaci .

Dodaci prehrani s prebiotskim vlaknima također postaju sve popularniji—kako ljudi shvaćaju da oni ne samo da poboljšavaju šećer u krvi, već i održavaju pražnjenje crijeva redovito , vaš apetit zadovoljen, a vaš težina podnošljivija .

Evo naš odabrani popis prebiotika : Imajte na umu da naš omiljeni također uključuje jedinstveni probiotički soj—što ga čini prebiotikom.

Za ponijeti

Upravljanje i prevencija metaboličkih stanja (uključujući dijabetes tipa 2) važnije je nego ikad.

Iako prehrana i tjelovježba igraju veliku ulogu u kontroli šećera u krvi, dodatne terapije, uključujući one koje podržavaju zdravlje crijeva, učinkovite su i obično ih je ljudima lako uključiti u svakodnevnu rutinu.

Inkorporiranje fermentirana hrana za probiotike, jedenje voće, povrće i žitarice bogate vlaknima , a ciljana dopuna probioticima ili sinbioticima s više sojeva izvrsno je mjesto za početak.