Zdrave razine vitamina D potrebne za sprječavanje gubitka mišića, kaže nova studija

Mnogo je razloga zašto je vitamin D neophodan za vaše dobro stanje. Podržava zdravlje crijeva , raspoloženje , kognitivnu funkciju , pa čak dugovječnost (da spomenemo samo nekoliko nevjerojatnih prednosti).

S više studija koje se usredotočuju na ovaj nekada zanemareni vitamin, istraživači nastavljaju otkrivati ​​načine na koje ovaj jedinstveni vitamin doprinosi vašem fizičkom i mentalnom blagostanju.

Primjer: prema a  studija 1 objavljeno u Calcified Tissue International , niske razine vitamina D može pridonijeti gubitku mišićne snage kod starijih odraslih osoba.

Studija vitamina D

Studija je koristila Engleska longitudinalna studija starenja , reprezentativnu kohortu odraslih Engleza starijih od 50 godina, za provođenje prve longitudinalne studije koja procjenjuje mišićnu snagu i vitamin D razine kod starijih odraslih osoba.

Studija je započela 2012. godine kada su izmjerili razinu vitamina D i snagu stiska kod 3205 sudionika. Razine vitamina D mjerene su serumskim razinama 25-hidroksivitamina D, ili 25(OH)D, pri čemu 12 ng/ml predstavlja manjak, a 20 ng/ml predstavlja nedostatak.

Vrijedno je napomenuti da se ova kategorizacija malo razlikuje od drugih kliničkih prijedloga nedostatka vitamina D, koji definiraju  20 ng/ml kao granična vrijednost za nedostatak 2 .

Istraživači su se usredotočili na dinapeniju, odnosno gubitak mišićne snage povezan sa starenjem, koji se djelomično objašnjava atrofijom mišića. Niti jedan od sudionika nije imao dinapeniju na prvoj evaluaciji 2012. Sudionici su procjenjivani tijekom četiri godine kako bi se utvrdio odnos između razine vitamina D i dinapenije.

značenje 616

Kako status vitamina D utječe na snagu mišića

Istraživači su otkrili da se rizik od pojave dinapenije povećao za 70% za pojedince s razinom vitamina D ispod 12 ng/ml. Također su otkrili da su veliki nedostatak vitamina D (ispod 12 ng/ml) i manjak (ispod 20 ng/ml) faktori rizika za gubitak mišićne snage za starije osobe bez osteoporoze koje također nisu uzimale dodatak vitamina D. To ukazuje na to da bi nedostatak vitamina D mogao ugroziti snagu mišića. 

Ovo otkriće postaje još važnije kada se uzme u obzir prevalencija nedostatka vitamina D i sve starije stanovništvo: vidite, 29%  3 odraslih Amerikanaca već ima manjak vitamina D, a jedna od šest osoba bit će starija od 60 godina do 2030. Svjetska zdravstvena organizacija 4 .

Rezultati ove studije pokazuju da je nedostatak vitamina D faktor rizika za gubitak mišićne snage kod starijih osoba. Kako biste izbjegli najgore učinke nedostatka vitamina D, ključno je provjeriti razinu vitamina D, kod kuće ili u ordinaciji Vašeg liječnika.

Zapravo, možete preporučiti bilo kome u vašem životu starijem od 50 da učini isto. Kako biste to preduhitrili, razmislite o uzimanju dodatka vitamina D. Možete pronaći naši favoriti ovdje .

Održavanje mišića jakim postaje još važnije kako starite, budući da su mišićna masa i snaga jako korisni u sprječavanju padova i ozljeda. (Toliko je važno da je mindbodygreen uopće označio trening snage za dugovječnost kao wellness trend 2023.) 

Za ponijeti

Zdrave razine vitamina D presudne su iz više razloga—uključujući održavajući mišiće jakima kako stariš. Uzimanje dovoljne količine ovog vitamina često znači fokusiranje na hranu bogatu vitaminom D (kao što su gljive izložene UV zračenju ili obogaćena mlijeka) i uzimanje visokokvalitetnog dodatka vitamina D.

Tražite vrhunski vitamin D za podršku zdravoj mišićnoj snazi? Pogledajte vrhunske izbore mindbodygreena za najbolji dodaci vitamina D ovdje .