Zaštitite se od depresije i anksioznosti pomoću ove ključne hrane, pića i hranjivih tvari

Depresija i anksioznost konvencionalne su poput obične prehlade ovih dana. Bilo da ste se godinama borili s kliničkom depresijom ili tjeskobom ili ste iskusili napade jednog (ili oboje) uz stres ili kroničnu bolest, ovi neuropsihijatrijski poremećaji su gotovo neizbježni.

Zahvaljujući istraživanju na crijevo-mozak osovina , znanstvenici su otkrili da naša prehrana i cjelokupno zdravlje crijeva igraju značajnu ulogu u mentalnom blagostanju — i novi Antioksidansi narativni pregled razlaže točno za koju hranu, pića i hranjive tvari je utvrđeno da sprječavaju i upravljaju simptomima depresije i anksioznosti.

Kako dijeta može pomoći u prevenciji i upravljanju depresijom i anksioznošću.

Bilo da ste se osobno nosili s ovim neuropsihijatrijskim poremećajima ili ste svjedočili članu obitelji, prijatelju ili vršnjaku kako vodi vlastite bitke za mentalno zdravlje, svatko je pogođen depresijom i tjeskobom u nekom obliku ili obliku.

anđeo broj 442

Cjelovite namirnice i hranjive tvari poput ribe, kave, čaja, bobičastog voća, omega-3 masne kiseline , antioksidansi (npr. likopen, resveratrol, selen), pa čak i dijetalna vlakna imaju ključnu ulogu u prevenciji i liječenju depresije i anksioznosti.

Ove hranjive tvari i hrana pomažu u promicanju mentalnog blagostanja tako što:

• Inhibicija upale
• Borba protiv slobodnih radikala za smanjenje oksidativnog stresa
• Modulirajući crijevna mikrobiota
• Sprječavanje hiperaktivnosti osovine hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA)—tj. neuroendokrini mehanizam koji kontrolira tjelesnu reakciju na stres
• Podržava zdrave razine monoaminskih neurotransmitera (serotonin, dopamin i norepinefrin), koji igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja

Hrana, piće i nutrijenti za depresiju.

Patološki, depresija je često povezana s upalom u mozgu, nedostatkom monoaminskih neurotransmitera, poremećajem crijevne mikrobiote i Hiperaktivnost HPA osi .

U kliničkim ispitivanjima utvrđeno je da konzumacija sljedeće hrane, pića i prehrambenih nutrijenata smanjuje rizik od depresije i simptoma depresije:

• Riba
• Masna riba
• Vlakna morske alge
• Vlakna gljiva
• Orasi
• Zeleni čaj
• Čaj
• Kava
• Dijetalna vlakna
• Selen

U studijama na životinjama mnoge uobičajene hranjive tvari i sastojci dodataka -uključujući riblje ulje i omega-3 masne kiseline, eterična ulja naranče i češnjaka, antioksidansi (npr. kurkumin , likopen , resveratrol , maqui bobica i EGCG) i razni probiotički sojevi—također je otkriveno da štite od depresivnih mehanizama i liječe ih.

Hrana, piće i hranjive tvari za anksioznost.

Prema narativnom pregledu, anksioznost se pokreće i razvija oksidativnim stresom, upalom te serotonergičkom i noradrenergičkom disfunkcijom (tj. neravnotežom serotonina i noradrenalina, poznatog i kao norepinefrin)—ali određene namirnice i hranjivim tvarima mogu pomoći.

U kliničkim ispitivanjima utvrđeno je da konzumacija sljedeće hrane, pića i prehrambenih nutrijenata smanjuje rizik od tjeskobe i štiti od nje:

• Mahunarke i orasi
• Dijetalna vlakna
• Omega-3 masne kiseline
• BCAA
• Vitamin B6

U studijama na životinjama, različita hrana, hranjive tvari i uobičajeni sastojci dodataka prehrani - poput meda, masnoće kozjeg mlijeka, pulpe kruhovog voća, ekstrakta ploda crvenog nara, eteričnog ulja bergamota, omega-3 masnih kiselina, fitonutrijenata (npr. šafrana, kurkumina i L-teanin ), a također je utvrđeno da različiti sojevi probiotika smanjuju prevalenciju i liječe učinke tjeskobe.

Za ponijeti.

Postoji niz neuroprotektivnih namirnica, pića i hranjivih tvari koje možete dodati svojoj prehrani kako biste spriječili i/ili upravljali depresijom i anksioznošću. Za još lakše rješenje, razmislite o dodavanju kvalitetnog dodatka s jednim (ili više!) od gore navedenih sastojaka u vašu dnevnu rutinu.

30. lipnja zodijak

Evo nekih sažetaka dodataka prehrani mindbodygreena za početak (plus, koje sastojke trebate potražiti):

• Najbolji dodaci metabolizmu za ekstrakt zelenog čaja (s kofeinom i EGCG) i resveratrol
• Najbolji omega-3 suplementi za omega-3 masne kiseline EPA i DHA dobivene iz mora
• Najbolji multivitamini za selen, vitamin B6, likopen i resveratrol
• Najbolji dodaci za fokus i koncentraciju za kofein, L-teanin, vitamin B6, resveratrol, omega-3 i probiotike
• Najbolji dodaci vlaknima za zdravu dozu dijetalnih vlakana