Što je zapravo riblje ulje? I trebam li ga uzimati zbog zdravstvenih dobrobiti?

Riblje ulje može pomoći u isporuci omega-3 masne kiseline ljudima koji dobivaju manje od razine hranjivih tvari. I dok možete dobiti omega-3 masne kiseline iz jedenje ribe , većina ljudi ne dobije dovoljno zadovoljiti njihove dnevne potrebe — uključujući striktne vegane i druge koji ne žele (ili jednostavno ne mogu) uključiti ribu u svoju prehranu. Ovo je gdje visokokvalitetna suplementacija dolazi u obzir.

Ali što je točno riblje ulje - i tko bi to trebao uzeti u obzir? Evo što trebate znati.

Što je riblje ulje?

Riblje ulje je koncentrirano i pročišćeno ulje dobiveno iz tkiva masne ribe. Riblje ulje može se isporučiti u nizu različitih biokemijskih struktura, ali glavni oblici su trigliceridi, etil ester i fosfolipidi, objašnjava Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrirani dijetetičar, zdravstveni trener i autor  Mala knjiga koja mijenja pravila igre .

'Oblik triglicerida ima tendenciju da bude bolje apsorbira u usporedbi s etil esterima, budući da je oblik sličan strukturi masnih kiselina koje se nalaze u masnoj ribi,'* kaže registrirani dijetetičar Maya Feller, M.S., R.D., CDN . Što znači da se lakše apsorbira i dostupnije je vašim stanicama.*

'Kako biste nadoknadili ovu dobro poznatu razliku u bioraspoloživosti, morate konzumirati riblje ulje u obliku etil estera (aka EE) s malo masnoće, poput obroka. To ne morate činiti s trigliceridnim ribljim uljem, izvornim oblikom masti', objašnjava nutricionist i dijetetičar Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Riblje ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama eikosapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA)', kaže Lisa R. Young, doktorica znanosti, RDN , pomoćni profesor nutricionizma na NYU Steinhardt. Ribe koje su posebno bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju haringe, inćune, tunu, skuše, sardine i losos, ističe ona.

znak za 14. veljače

Prednosti ribljeg ulja.

Ribljeg ulja ima dosta nevjerojatne zdravstvene prednosti , zahvaljujući koncentriranoj dozi omega-3 masnih kiselina.

Za početak, pokazalo se da ova ulja potiču zdrav upalni odgovor i podupiru rad srca funkcija cirkulacije krvi ,'* kaže klinički biokemičar i poznati otac funkcionalne medicine Jeffrey Bland, Ph.D., FACN, CNS . Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju također 'koristi imunološki sustav za pomoć u modulaciji zdravog imunološkog odgovora u svim organima tijela,'* dodaje.

The EPA i DHA u ribljem ulju neophodni su za zdravo srce; zapravo, znanstveno savjetovanje Američke udruge za srce (AHA) iz 2019. navodi da istraživanje sugerira da EPA i DHA podržavaju zdrave razine triglicerida (tj. vrste masti u vašoj krvi).* Štoviše, prema FDA , konzumiranje najmanje 800 miligrama EPA i DHA zajedno dnevno može čak smanjiti rizik od razvoja koronarne bolesti srca (CHD) snižavanjem krvnog tlaka.*†

DHA je također a kritične hranjive tvari tijekom trudnoće , budući da je uključen u zdrav razvoj središnjeg živčanog sustava.* Vrijedno pažnje: A 2018 Hranjive tvari studija povezuje više razine DHA tijekom trudnoće s boljim vještinama rješavanja problema kod beba u dobi od 12 mjeseci, pokazujući koliko je pravilan unos DHA uistinu bitan tijekom trudnoće (i za bebu i za mamu).*

Ako dobrobiti srca i zdrave trudnoće nisu dovoljne da vam se okrene glava, meta-analiza iz 2019. Translacijska psihijatrija otkriva da je uzimanje dodataka omega-3 masnih kiselina povezano sa zdravim ravnoteža raspoloženja i otpornost Također.* Konačno, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju mogu podupirati zdravlje vašeg mišićno-koštanog sustava pomažući reguliraju pregradnju kostiju za promicanje ravnoteže kalcija i jačanje pokretljivosti i udobnosti zglobova .*

'Dosadašnja znanost pokazuje da su morske omega-3 masne kiseline EPA i DHA relevantne za cijelo tijelo i važne za svaku stanicu', zaključuje Ferira, dodajući: 'Zato je to zaista zabrinjavajuće koliko potrošeno ove zdrave masti su u našoj naciji.'

Upotreba ribljeg ulja.

Trebate li ili ne uzimati riblje ulje zapravo ovisi o vašim individualnim ciljevima, objašnjava Cording. 'Često ću preporučiti [dodatak ribljeg ulja] nekome tko pokušava zatrudnjeti ili je već trudna', kaže ona. 'Definitivno želite uzimati suplemente tijekom tih razdoblja osim ako ne jedete tone masne ribe.' (To bi bila rijetkost za većinu trudnica koje pokušavaju paziti na zagađivače poput teških metala.)

Cording također predlaže riblje ulje za pojedince koji jednostavno ne vole ribu. 'Riblje ulje može biti od velike pomoći u pokrivanju manjka [omega-3] hranjivih tvari', kaže ona.

Govoreći o vođenju računa o dnevnim prehrambenim potrebama, Ferira kaže: 'a visokokvalitetni omega-3 dodatak isporuka EPA i DHA u značajnim količinama istinski je neophodna svakodnevna potreba, odmah uz učinkovit D3 dodatak i a sveobuhvatan multivitamin .'

Nadalje, ako želite promovirati zdrave razine triglicerida i podržava cjelokupno zdravlje srca na ciljani način, Young kaže da promišljeno formulirano riblje ulje može pomoći.*

(Vrijedno pažnje: mbg-ovi omega-3 potencija+ osigurava 1,5 grama triglicerida EPA i DHA u svakom obroku—doza koja je dovoljno jaka da podrži ove potrebe.)*

Doziranje ribljeg ulja.

Trenutno ne postoji konkretna preporuka za doziranje ribljeg ulja, ali svakako postoje relevantne smjernice. (Mi se bavimo specifičnostima doziranja ribljeg ulja i omega-3 masnih kiselina ovdje , ako želite saznati više.)

The Dijetetske smjernice za Amerikance preporučuje da ljudi jedu 8 unci (oko dvije porcije) ribe tjedno, što je otprilike 250 do 500 miligrama kombinacije EPA i DHA dnevno.

Dok AHA ponavlja tu tjedno dvije ribe i služi kao zdrava početna točka (koju ne postižemo kao nacija ), također preporučuju povećanje tog dnevnog unosa na 1 gram (1000 miligrama) ili više EPA plus DHA za promicanje većih dobrobiti za zdravlje srca.*

Nuspojave ribljeg ulja.

Glavna zamjerka uzimanju ribljeg ulja je okus i 'riblje podrigivanje', ali riblje ulje visoke kvalitete ne bi trebalo imati 'riblji' naknadni okus , kaže Bland.

25. lipnja zodijak

Ferira se nije mogao složiti s tim, dodajući da ' riblje ulje ne bi trebalo izazvati podrigivanje …to nije dobar znak kvalitete ulja.' Štoviše, rekla je ona prethodno podijeljeno na mindbodygreen podcast , 'Ako vaše riblje ulje čudno miriše - na ribu, kiselo ili je jako žuto - to su znakovi loše čistoće. To je znak oksidacije.'

Što se tiče nuspojava, 'nema ozbiljnih nuspojava od uzimanja puno ribljeg ulja, osim blagih gastrointestinalnih problema pri visokim dozama', kaže Bland.

Međutim, zbog velikog opreza, ljudi koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili koji imaju specifične zdravstvene probleme povezane s krvarenjem trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ribljeg ulja kako bi bili sigurni da njihova doza ne ometa njihove lijekove, napominje Bland. To je zato što omega-3 mogu utjecati aktivnost trombocita .*

Dakle, što ovaj odnos omega-3 i trombocita znači za svakodnevnu upotrebu ribljeg ulja? 'U stvarnosti, učinak ribljeg ulja na razrjeđivanje krvi zapravo se događa pri apsurdno visokim razinama EPA plus DHA, 10 grama plus , koji usput, Ne dodatak se čak približava sadržaju', Ferira prethodno podijeljeno s mbg.

To je vrlo važna razlika u dozi jer zapravo 'omega-3 suplementi igraju u rasponu od 200 do 1800 miligrama EPA plus DHA 99% vremena', dodaje Ferira. Drugim riječima, razina razmatranja razrjeđivanja krvi za većinu ljudi je do 20 puta tipična dnevna doza dodatka ribljeg ulja (tako prosječna osoba ne bi trebala biti zabrinuta ).

Za potpuno objašnjenje mogućih nuspojava ribljeg ulja, morat ćete to učiniti pogledajte ovo potpuno objašnjenje .

Često postavljana pitanja o ribljem ulju:

Koja je razlika između EPA i DHA?

Oba EPA i DHA nalaze se u masnoj ribi poput lososa, inćuna, skuše, tune, sardina, ističe Young. “Ključna razlika je u tome što se čini da su korisni učinci DHA jedinstveno koncentriran u mozgu , pa je od pomoći za kognitivni razvoj i zdravlje raspoloženja ,'* ona kaže. 'EPA pomaže promovirati a zdrav upalni odgovor .'*

Ferira ne voli odvajati te dvije masti u posebne dijelove tijela, budući da kaže da su obje morske omega-3 masne kiseline 'snažne antioksidansne polinezasićene funkcionalne masti s dobrobitima za zdravlje cijelog tijela',* objašnjavajući da, 'ja osobno ne volim recite da je EPA za srce, a DHA za mozak. EPA i DHA su pleiotropne, multitasking, fantastične masti, i oboje ih je važno imati zajedno.'*

Trebam li uzimati riblje ulje svaki dan?

Dok se dva obroka masne ribe tjedno smatraju korisnom početnom točkom za opće zdravlje, AHA ukazuje na visoku razinu potencije od 1 grama ili više EPA plus DHA dnevno za ciljane kardiovaskularne dobrobiti.* 'Ta veća količina bila bi kao jesti ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama svaki dan', gdje kvalitetan dodatak prehrani postaje vrlo koristan, objašnjava Ferira. Zato vam pažljivo formuliran dodatak ribljem ulju može pomoći da jednostavno i učinkovito zadovoljite svoje dnevne potrebe za EPA plus DHA omega-3.*

Za ponijeti.

Riblje ulje može vam pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za omega-3 masnim kiselinama iz mora i može biti važan dodatak za mnoge ljude kao esencijalni dnevni unos, pa čak i za određene životne faze i funkcionalna zdravstvena područja - poput onih koji su trudni ili žele podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava.*

S 1,5 grama (1500 miligrama) EPA plus DHA u svakoj porciji (samo dvije kapsule gela), mbg omega-3 potencija+ je izvrstan način da zadovoljite svoje dnevne potrebe za omega-3 PUFA dok služi kao snažna dnevna esencijalna namirnica za srce, mozak, zglobove, oči, imunološko, perinatalno i cjelokupno zdravlje.*

Naše dodatak ribljem ulju iz održivih izvora dobiva se od divlje ulovljenih inćuna iz hladnih voda južnog Pacifika (kod obale Čilea). Naše riblje ulje također je zaslužilo jedinstveno priznanje ORIVO certifikat treće strane za autentičnost, provjera vrste ribe i podrijetla putem tehnologije DNK otisaka prstiju.

Za druge nevjerojatne opcije ribljeg ulja, pogledajte mbg-ov pregled najbolji omega-3 suplementi na tržištu!

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: