Što je Hatha joga? Definicija, prednosti i što očekivati ​​u klasi

Ako ste u vašem lokalnom joga studiju pregledavali odabir predavanja, možda ste naišli na određenu vrstu joge koja se naziva hatha joga. Jedan je od najpopularnijih stilovi joge i ima dugu povijest od svog drevnog podrijetla do suvremene prakse. Ali što je zapravo hatha? Kakve prednosti pruža i što možete očekivati ​​ako pohađate nastavu?

• 1 Što je hatha joga? 2 Zdravstvene dobrobiti.
• 3 Kakav je sat hatha joge? 4 Trebate li probati?

Što je hatha joga?

Tradicionalno je hatha joga a catchall pojam za bilo koju vrstu joge koja pozira poziranje ('asane') s tehnikama disanja ('pranayama'). U osnovi, mnogi od joga stilova koji su popularni u SAD-u - poput ashtange, restorativnog, vinyasa , Iyengar itd. - pasti pod kišobran hatha.

6. rujna znak

Istodobno, pojam 'hatha' također se razvio u SAD-u da bi opisao određenu vrstu joge koja je obično usporena i usredotočena na pravilno poravnanje, objašnjava Lisa Maria , direktor nacionalne radionice u YogaWorks-u i certificirani instruktor joge.

Koja je razlika između hatha joge i vinyasa? U usporedbi sa satovi vinyasa , koji često prolaze kroz niz poza u brzom isječku, satovi obično vode vježbače kroz držanja sporijim tempom, s više smjernica o tome kako pravilno izvoditi svaku pozu.

Koje su zdravstvene prednosti?

Postoje neka istraživanja koja se posebno usredotočuju na blagodati hatha-e, iako većina tih studija definira hatha koristeći krovni pojam (tj. Jogu koja kombinira poze i tehnike disanja), umjesto da je određuje kao jogu sporijeg tempa i usmjerenu na usklađivanje. Imajući to upozorenje na umu, ta istraživanja sugeriraju da široka kategorija hatha joge može imati razne prednosti, uključujući:

1. Manje tjeskobe: Rezultati meta-analize 2016. iz 17 studija (501 pacijent) pružaju preliminarnu potporu za hatha kao a liječenje anksioznosti .
2. Bolja ravnoteža: Malo istraživanje iz 2014. u kojem su sudjelovala 34 muškarca pokazalo je da su oni koji su završili petomjesečni program hatha joge to mogli bolja njihova posturalna kontrola . Na temelju tih rezultata, autori zaključuju da trening hatha joge može poboljšati tjelesnu ravnotežu.
3. Poboljšanja kondicije: Istraživanje odraslih Kineza iz 2015. otkrilo je da je 12-tjedni program hatha joge imao pozitivne učinke na nekoliko komponenata tjelesne spremnosti, uključujući kardio izdržljivost, mišićna snaga i izdržljivost te fleksibilnost .

I izvan ovih studija, postoji mnoštvo istraživanja o blagodati joge općenito, uključujući podatke koji ukazuju na njegovu sposobnost liječenja bol , niži BMI i krvni tlak , smanjiti simptome menopauze , pomažu u upravljanju kroničnim bolestima , poboljšati mentalno zdravlje , i više.

To također može utjecati na vašu izdržljivost. 'Joga te čini vrlo pokretnom i vrlo sposobnom. Morate biti jaki u ne samo jednom smjeru, već i u svemu što možete zamisliti da radite u svim smjerovima bez zamora ', kaže suosnivač Joga Strala Michael Taylor u mbg-ima Cjelovit vodič za jogu razred.

Kakav je sat hatha joge?

Specifični format sesije hatha joge razlikovat će se od učitelja do učitelja i od razreda do razreda, ali obično nastava započinje nekom vrstom 'vježbe centriranja', kaže Maria. To može biti u sjedećem položaju ili na leđima i može uključivati ​​jednostavno vođenje meditacija , vježbu disanja ili čak samo trenutak šutnje, kaže ona.

Odatle vas učitelj može voditi kroz niz pokreta (mislite uvijanje, savijanje, presavijanje) koji se grade prema 'vrhuncu poze'. Tada, nakon što postignete tu pozu, možete napraviti niz pokreta kako biste uravnotežili neke od prethodnih poza s nastave, kako biste bili sigurni da se osjećate 'uravnoteženo', kaže Maria. Ili se klasa možda uopće neće usredotočiti na 'vrhunsku pozu', već bi umjesto toga mogla sadržavati razne položaje poput stojećih poza, ležećih poza, ravnotežnih poza i preokreta.

Hatha se također usredotočuje na disanje tempirana na pokrete (obično sporijim tempom od onoga što biste mogli doživjeti u vinyasi), a satovi bi mogli uključivati ​​i meditaciju i skandiranje, dodaje Maria.

Bez obzira kojeg formata slijedi vaš hatha sat, znajte da ne morate raditi svaku pojedinu pozu, a također ne morate držati poze sve dok instruktor kaže. Više je nego u redu rano razbijati poze ili se čak potpuno odjaviti te jednostavno sjediti ili stajati mirno. 'Možete se odmoriti kad god zatrebate', kaže Maria.

S prednje strane opreme, joga prostirka vaš je jedini must-have. Pro savjet: Ako kupite potpuno novu prostirku, prvo je operite kod kuće prije nego što je ponesete na nastavu, kaže Maria. Zašto? 'Većina prostirki ima tvornički premaz koji je sklizak', objašnjava ona, što znači da ćete se, ako ga koristite ravno iz trgovine (ili kutije), vjerojatno kliziti.

Hatha je izvrsna za početnike i iskusnije jogije.

Budući da je hatha sporiji oblik joge s većim naglaskom na podučavanju poza (nasuprot njihovom jednostavnom izvođenju), to je sjajno vrsta joge za početnike.

Hatha bi također mogla biti dobra za svakoga kome je teško usredotočiti se, dodaje Maria. 'Poze se obično razgrađuju, tako da vaš um ne može toliko lutati', objašnjava ona. 'Iznova te iznova vraćaju u akciju.'

Sve dok ste u prilično dobroj fizičkoj kondiciji, trebali biste biti prikladni za hatha, kaže Maria. To znači, ako imate određena zdravstvena stanja (poput rizika od nastanka krvnih ugrušaka, hernije diska, glaukoma itd.), Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga uputite.

A ako ste trudni? Znajte da je joga općenito sigurna (čak možete pronaći i određene prenatalna joga klase), ali vjerojatno je najbolje kloniti se određenih poza. Opet, vjerojatno je dobra ideja unaprijed porazgovarati s doktorom kako biste utvrdili što je najbolje za vas.

Donja linija.

Hatha joga jedna je od najpopularnijih stilovi joge . To je istovremeno privlačan pojam za mnoge vrste joge koji povezuju fizičke poze s disanjem, kao i pokazatelj sporije klase usmjerene na usklađivanje.

Hatha je izvrsna za širok spektar ljudi - posebno početnike - jer vam nije potrebno puno predznanja ili iskustva da biste pogodili strunjaču.

22. srpnja horoskopski znak

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: