Radoznali ste o meditaciji? Evo sloma od 12 glavnih stilova

Meditacija je praksa fokusiranja uma i razvijanja svijesti koja pomaže postići jasnoću i smirenost. Široko je prepoznatljiv po svojim nevjerojatne koristi , uključujući smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje sna i koncentracije te povećanje ukupne sreće.

Postoje mnogi stilovi meditacije koji nude različite načine za preusmjeravanje vašeg fokusa i pažnje. Ne postoji jedan univerzalno prihvaćen „najbolji“ tip; radi se o pronalaženju onoga što vam odgovara. Evo 12 ključnih vrsta meditacije za početak istraživanja:

1.Vođena meditacija

Osnovni vodič za meditaciju

Vođene meditacijske vježbe koje možete koristiti bilo kad i bilo gdje.

U vođenoj meditaciji učitelj vas vodi kroz praksu, bilo osobno bilo putem aplikacije ili tečaja . Ova vrsta meditacije savršena je za početnike jer vam stručno vodstvo učitelja može pomoći da izvučete maksimum iz novog iskustva.

Kako vježbati:

Ovdje je glavno pronaći učitelja koji vam se sviđa i s kojim se povežete. Također možete prilagoditi svoju pretragu na temelju željenog rezultata i pokušati vođene meditacije usmjerene na san , ublažavanje stresa , ili prihvaćanje .

dva.Mantra meditacija

U meditaciji mantre svoju pozornost usmjerite na mantru: riječ, frazu ili slog. Ovo je dobar pristup za one dane kada se misli i osjećaji čine potpuno neodoljivima, jer vašem mozgu daje nešto drugo na što se možete usredotočiti. To se također misli povećati vibracije povezan s mantrom, pomažući vam da uđete u pozitivnije i dublje stanje bića.

Kako vježbati:

Odaberite mantra koja vam odjekuje . To može biti samopotvrđivanje (poput 'Vrijedan sam') ili jednostavno pjevanje ( kao što je 'om' ). Ponavljajte tu mantru iznova i iznova nekoliko minuta. Svaki put kad vam se odvuče pažnja, ne brinite zbog toga. Samo još jednom povucite fokus na mantru.

3.Duhovna meditacija

Duhovna meditacija je svjesna praksa vjerovanja i povezivanja s nečim što je veće, obimnije i dublje od pojedinačnog ja. U ovoj meditaciji vjerujete da postoji nešto veće i da se sve događa s razlogom.

Kako vježbati:

Sjednite u tišini sa sviješću o dahu i ponavljajte afirmacije usredotočene na predaju i povjerenje, kao što su: 'Svjestan sam i svjestan', 'Dopustio sam da sve jednostavno bude kako je u ovom trenutku' ili 'Živim u svom Stvoritelju i moj Stvoritelj živi u meni. '

ono što je zodijak svibanj

Četiri.Meditacija u sadašnjem trenutku

Meditacija u sadašnjem trenutku (ili pažnji) trenira nas da prijeđemo s razmišljanja na osjećanje. Umjesto da se zadržavate na prošlosti ili se bojite budućnosti, ova vas meditacija potiče da postanete svjesni svoje neposredne okoline ili iskustva, presudno bez ikakvog prosuđivanja. Poziva nas da se ne vežemo za svoje misli, već samo dopuštamo da budu.

Kako vježbati:

Meditacija pažljivosti je nešto što možete raditi gotovo bilo gdje. Osvijestite svoje fizičke osjećaje daha i tijela: porast i spuštanje trbuha i prsa ili osjećaj daha dok putuje kroz i kroz nosnice ili usta. Također biste mogli usredotočiti sve zvukove ili mirise oko sebe. Jednom kad se osjećate staloženo, usmjerite svoju svijest mislima i osjećajima, pustite ih da dođu, a zatim ih pustite da odu. Zamislite da je svaka misao poput oblaka koji se kreće bistrim plavim nebom, uvijek se mijenja.

5.Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija uključuje sjedenje zatvorenih očiju po 20 minuta dva puta dnevno ponavljajući određenu i osobnu mantru (ili skup riječi) koju vam je dao učitelj Transcendentalne meditacije. Krajnji je cilj nadići ili se uzdići iznad trenutnog stanja bivanja osobe.

Kako vježbati:

Pronađite kvalificiranog učitelja Transcendentalne meditacije koji će vas uputiti u tehniku ​​meditacije mantrom. O ovoj mantri odlučuje složeni skup čimbenika, uključujući godinu rođenja praktičara i godinu obuke učitelja. Sjedite dva puta dnevno po 20 minuta ponavljajući ovu mantru.

6.Vipassana meditacija

Ova tehnika meditacije, koja se naziva i 'Meditacija uvida', uključuje sjedenje u tišini, fokusiranje na dah i bilježenje svih fizičkih ili mentalnih senzacija koje se pojave. Ideja je pronaći 'uvid' u pravu prirodu stvarnosti (za koju vipassana uči da je patnja), ispitivanjem svih aspekata vašeg postojanja. Višednevna povlačenja vipassane popularan su način da se dublje zaroni u ovu praksu.

Kako vježbati:

Sjednite mirno i koncentrirajte se na dah dok se kreće tijelom. Neka sve emocije, senzacije, misli i zvukovi nastanu bez vezivanja za njih. Označite svaku distrakciju, na primjer, 'cvrkut ptice' i vratite fokus na dah.

7.Stavite meditaciju

Poznata i kao meditacija 'ljubaznosti', u ovoj praksi donosite svoju svijest ljudima u svom životu (i izbliza i iz daleka, poznatima i nepoznatima, svidjeli ste se ili ne) i usmjeravate pozitivnu energiju i misli prema njima. To je prekrasna tehnika za smanjenje bijesa i povećanje razumijevanja, pozitivnosti i suosjećanja.

horoskop dnevnog ljubavnog bika

Kako vježbati:

Pronađite udoban položaj i zatvorenih očiju donesite svoju svijest na prsa, u srčani centar. Dok udišete, zamislite da udišete toplinu, suosjećanje i bezuvjetnu ljubav prema sebi, a dok izdišete, zamislite da tu toplinu, suosjećanje i bezuvjetnu ljubav usmjeravate prema ljudima oko sebe. Započnite s bliskim prijateljima ili rođacima pa prijeđite na usmjeravanje na neutralne poznanike, a zatim na one koji vam se trenutno ne sviđaju.

8.Meditacija čakrom

Ova meditacija koristi se za zadržavanje tjelesnih sedam čakri ili energetskih centara otvorenim, poravnanim i tekućim. Temelji se na ideji da blokirane ili neuravnotežene čakre mogu uzrokovati negativne tjelesne ili mentalne bolesti i da meditirajući na njih možemo vratiti sebe u sklad.

Kako vježbati:

Upoznajte se s čakrama i njihova odgovarajuća svojstva i kvalitete. Provedite vrijeme odmarajući svoju svjesnost na čakrama za koje smatrate da ih trebate dovesti u ravnotežu. Koncentrirajte se na tjelesni položaj svake čakre i zamislite kako energija teče kroz to područje koje je boja te čakre . Evo još nekoliko detalja o meditacije prilagođene temama svake čakre .

9.Joga meditacija

Kao što postoji mnogo različitih vrsta meditacije, tako postoje mnogi stilovi joge . Neke se vrste, poput Kundalinija, usredotočuju na korištenje meditativnih tehnika za jačanje i opuštanje živčanog sustava. Možete donijeti meditativnu svijest u bilo koji stil joge ili satova jednostavno fokusiranjem na dah i sadašnjost.

Kako vježbati:

Dok zauzimate bilo koje držanje joge, budite svjesni daha i fizičkih osjećaja u sadašnjem trenutku. Svaki put kad nađete kako um luta mislima, lagano ga još jednom povucite natrag. Mrtvačka poza (savasana) zauzeta na kraju svih satova joge, jedan je od najboljih putova za meditaciju.

10.Meditacija promatranja svijeća

Trataka ili gledanje svijeće vrsta je meditacije u kojoj držite oči otvorene i usredotočene na točku ili predmet - često plamen upaljene svijeće. Predmeti kao što su kristali također se mogao koristiti. Ova praksa pomaže u donošenju energije čakra trećeg oka a može povećati koncentraciju.

anđeo broj 50

Kako vježbati:

Udobno se smjestite, pogleda usmjerenog na jedan predmet, poput svijeće, stabla ili kristala. Opuštenih očiju, potrudite se da vaš nivo najbolje ne trepće. Održavajte fokus dok vam se oči ne počnu osjećati nelagodno, a zatim zatvorite oči. Zadržite sliku predmeta u svom umu, a zatim otvorite oči i započnite iznova.

jedanaest.Meditacija vizualizacije

U vizualizacijskoj meditaciji zamišljate nešto ili nekoga u svom umu, isključujući sve ostalo. Može se osjećati izazovno, ali zapravo se ne razlikuje od fokusiranja na dah ili tijelo. Česta vizualizacija može vam pomoći manifestirati stvari koje želite u životu , zadržavanjem koncentracije i ulijevanjem energije u njih.

Kako vježbati:

Zatvorivši oči i udobno sjedeći, prisjetite se nekoga ili nečega što ili želite ili oko sebe imate negativne osjećaje koje želite otpustiti. Zadržite fokus ovdje i nastavite se vraćati svaki put kad um odluta. Također promatrajte bilo kakve fizičke senzacije koje se mogu pojaviti (poput tjelesne vrućine kao reakcije na ljutnju). Ne veži se; i dalje samo promatrati.

12.Postanite promatračka meditacija

Slično vipassani, u ovoj meditaciji dovodite svoju svijest potpuno, ali nepristrano prema sebi, i promatrate svoje misli, osjećaje, obrasce i ponašanje. Kroz ovaj fokus počet ćete učiti više o sebi i iz te svijesti moći izvršiti bilo koju promjenu koja vam može zatrebati ili želite vidjeti u svom životu.

Kako vježbati:

Ovu meditaciju možete raditi bilo kad i bilo gdje, jednostavno unoseći svijest u sebe. Promatrajte svoj um kao izvana, postajući potpuno svjesni svojih misli i ponašanja, ali ostajući potpuno nepristran i neosuđivan. Budite svjedok svog iskustva.

Koji god stil meditacije odaberete, redovito to raditi dovest će do najboljih rezultata. Isprobajte tehniku ​​svaki dan tijekom 10 dana i na kraju pogledajte kako se osjećate. I upamtite: Ne možete meditirati pogrešno, zato ne brinite ako je um zauzet. To je sasvim normalno. Meditacija se ne odnosi na prisiljavanje uma na mir, već na preusmjeravanje fokusa i pažnje kako biste si malo predahnuli.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: