5 blagodati prenatalne joge

Usponi i padovi trudnoće dio su onoga što tih devet mjeseci čini tako čudesnima, ali to vam može oduzeti i fizički i psihički. Ne samo da se vaše tijelo dramatično mijenja (zdravo, trudničke gaćice!), Već vaš um možda ima stalni popis obveza.

Uđite: Prenatalna joga. Što ako biste mogli smiriti um, ojačati tijelo i pripremiti se za porod, sve tijekom 60-minutnog predavanja joge? Zvuči prilično nevjerojatno, zar ne? Pa ovo vrsta joge je.

Ovdje preispitujemo sve što trebate znati o prenatalnoj jogi, uključujući kako započeti i zaštititi vas i vaš rastući trbuh.

Što je prenatalna joga?

Prenatalna joga oblik je nježne joge koji je osmišljen kako bi nadopunio rastuće potrebe trudničkog tijela tijekom sva tri tromjesečja. Fokus je na restorativnim pozama koje vas čuvaju dok vježbate kretanje, istezanje, duboko disanje i mentalno centriranje.

Prema nedavnom istraživanju, ima čak 26 različitih položaja joge sigurno vježbati tijekom cijele trudnoće . Uključivale su ranije izbjegavane poze kao što su poza Happy Baby, poza Corpse, Half Moon, Warrior III i Tree. Da bi ih učinili sigurnijima tijekom trudnoće, istraživači su preporučili korištenje stolica ili zida za blokade kako bi se izmijenila poza.

The Američki koledž opstetričara i ginekologa recite da je modificirana ili prenatalna joga jedan od najsigurnijih oblika vježbanja tijekom trudnoće. Također preporučuju kombiniranje joge s drugim vrstama aktivnosti poput hodanja, plivanja ili stacionarnog biciklizma.

Postoje li kakve zdravstvene beneficije?

Vježbe uma-tijela poput prenatalne joge mogu biti izuzetno korisne tijekom trudnoće, posebno za rješavanje fizičkih, emocionalnih i mentalnih aspekata ovog kritičnog vremena. Evo devet zdravstvenih blagodati bavljenja prenatalnom jogom.

1.Održava tijelo aktivnim.

Budući da trudnoća i porod uključuju puno promjena i izazova za tijelo, važno je ostati tjelesno aktivan. 'Prenatalna joga gradi fleksibilnost, pokretljivost i snagu, a sve to igra ulogu u potpori i održavanju zdravog tijela tijekom trudnoće', kaže Zoe Courneya, Životno vrijeme Nacionalni menadžer za obrazovanje joge.

dva.Stabilizira vaše raspoloženje.

Joga je poznata po svojoj sposobnosti da pomogne smanjiti stres i upravljati simptomima anksioznosti , prema meta-analizi. Ali jedno je istraživanje pokazalo da vježbanje integrirane joge tijekom trudnoće ima dodatnu prednost štiteći od prenatalne depresije .

3.Pomaže u mentalnom centriranju.

Budući da se prenatalna joga odnosi na povezanost, Courneya kaže da vam dosljedna praksa također može pomoći da razvijete duboku svijest o sebi, svom tijelu i svojoj bebi.

12. lipnja horoskopski znak

Četiri.Smanjuje ukupni teret simptoma trudnoće.

Trudnoća može stvoriti veliki dodatni pritisak na donji dio leđa i tijelo općenito. To često dovodi do bolova u područjima poput donjeg dijela leđa. To također može utjecati na vaš korak. Jedno je istraživanje pokazalo da sudjelovanje u programu prenatalne joge može imati pozitivan učinak na smanjenje ukupnog tereta simptoma povezanih s trudnoćom kao i poboljšanje koraka i hoda za vrijeme hodanja.

5.Fokusira se na mišiće dna zdjelice.

Kegelove su vježbe nešto što su mnogim budućim mamama vrlo dobro poznate, pogotovo ako ovo nije prva trudnoća. Prenatalni satovi joge često ističu jačanje mišići dna zdjelice , koji djeluju kao viseća mreža za potporu zdjeličnim organima.

6.Potiče vježbe disanja.

Sve one vježbe disanja koje su vam rekli da vježbate tijekom trudnoće dobro će doći, obećavamo. Ono što prenatalni tečaj joge čini tako korisnim jest disanje je uključen u praksu. 'Prenatalna joga naglašava disanje kao alat koji koristimo kada se u životu susrećemo sa stresom, a učenje disanja kroz nove osjećaje i senzacije pomaže vam u smanjenju tjeskobe i zabrinutosti tijekom trudnoće', kaže Courneya.

7.Priprema tijelo za porod.

Mnogi prenatalni instruktori joge troše vrijeme učeći žene kako otvoriti bokove i održavati pravilno posturalno poravnanje, što pomaže u radu i porođaju.

8.Povećana dobrobit u mladih trudnica.

Nedavno istraživanje ispitalo je blagodati prenatalne joge za mlade žene mlađe od 24 godine i otkrilo da su 45-minutne seanse koje su se sastojale od držanja tijela, disanja i vježbi opuštanja, uključujući 15 minuta grupnog razgovora, pomogle smanjiti nevolju i povećati percipirane vještine za pomoć u radu i porodu.

9.Potiče potporu zajednice.

Sjećate se sela koje su vam svi rekli da nađete? Pa, prenatalni tečaj joge izvrsno je mjesto za povezivanje s drugim budućim mamama koje vam mogu pomoći u podršci tijekom trudnoće i nakon nje.

Osnove prenatalne joge.

Ako je ovo vaše prvo iskustvo s prenatalnom jogom, možete očekivati ​​nježniju, manje energičnu praksu od ostalih tradicionalnih oblika joge, poput Ashtange. Predavanja obično spadaju u opću kategoriju hatha joge ili usredotočite se na nježne i modificirane programe asana Kao Iyengar ili restorativna joga, prema nekoliko studija o prenatalnoj jogi.

Iako se to može činiti očitim - unatoč činjenici da trudnoća vaš mozak može pretvoriti u kajganu - Courneya kaže da je dobro pravilo biti nježan prema sebi. 'Vjerojatno se nećete osjećati dobro položiti trbuh koji raste, a ako se na satu nudi zaokret, imajte na umu kakav je to osjećaj jer se u vašem trupu događa puno pomaka', objašnjava ona.

Uz sve promjene koje se događaju, također morate biti svjesni utjecaja relaksina na tijelo. Relaxin, hormon koji vaše tijelo proizvodi tijekom trudnoće, omekšava ligamente zdjelice kako bi stvorio mjesta za vašu bebu i pripremio se za porod. Usprkos tome, ne biste se smjeli probijati kroz svoje udobno područje istezanja, iako se možda osjećate fleksibilnije.

'Kad se istežete, pripazite kako biste pronašli angažman i aktivaciju mišića, kao i otpuštanje kako biste pronašli istezanje - ovo vas neće samo osloboditi pretjerano istezanje , također će podržati dobru ukupnu tjelesnu ravnotežu u vašem tijelu ', kaže Courneya.

Osnivač Joga Strala i koleginica mbg, Tara Stiles, slaže se: 'Kako se vaše tijelo opušta tijekom trudnoće, osjećat ćete se kao da se možete uvrtati u krug!' ona prethodno piše u mbg. 'Dakle, radite puno manje nego što ovdje možete ili biste mogli normalno učiniti. Želite da vaša sredina ostane prilično prostrana i nekomprimirana. '

Tko bi trebao vježbati?

Općenito je prenatalna joga dobra za svakoga kome je liječnik odobrio vježbanje. Budući da je praksa osmišljena kako bi udovoljila jedinstvenim potrebama trudnog tijela, prenatalna joga može biti jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih oblika vježbanja koje očekuje majka.

Ne samo da vas satovi prenatalne joge podržavaju tijekom trudnoće, već su izvrsni i za one koji žele pripremu za porod. 'Fizički, prenatalna joga može podržati vaše tijelo jačanjem trbuha i dna zdjelice koji se koriste dok se dijete gura kroz rodni kanal', kaže Courneya.

Također nas podsjeća da vježbanje joge nije sve u fizičkom. 'Naučimo disati, naučimo se odmarati kad treba i učimo slušati svoje tijelo.'

Stiles također spominje da je prenatalna joga izvrsna praksa tijekom cijele trudnoće - čak i nakon poroda. 'Ovu rutinu možete vježbati u bilo kojoj fazi trudnoće', kaže ona u našoj Predatalni sat joge . 'Bez obzira razmišljate li o začeću i zasnivanju nove obitelji, jeste li već trudni ili u bilo kojoj fazi, čak i nakon što ste rodili - ovo je izvrsno za oporavak nakon poroda.'

Donja linija.

Trudnoća je uzbudljivo, ali užurbano, vrijeme u vašem životu. Razvijanje prakse prenatalne joge može vam pomoći da se prilagodite svom tijelu, tako da možete usporiti, opustiti se i naučiti biti pažljiviji prema svom dahu i tijelu dok prolazi kroz ove drastične promjene. Biti dijelom prenatalne klase također vam omogućuje povezivanje s ostalim budućim mamama koje prolaze kroz iste tjelesne i emocionalne promjene kao i vi.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: