Vježbe uma i tijela pokazale su se korisnima za pacijente s osteoporozom, rezultati istraživanja

Kako starimo, naše kosti jednostavno nisu tako jake kao što su nekad bile. A s osteoporozom, kada su kosti posebno lomljivije i lomljivije, upravljanje zdravljem kostiju postaje ključno za ugodno starenje – i sprječavanje ozljeda opasnih po život.

Dobra vijest je, prema istraživanju objavljenom u časopisu Gerijatrijska ortopedska kirurgija i rehabilitacija 1 , ljudi koji se suočavaju s osteoporozom mogu imati koristi od određene vrste tjelovježbe—i to bi im moglo samo povećati gustoću kostiju. Evo što su pronašli.

Proučavanje dobrobiti kretanja uma i tijela

Za ovu studiju, istraživači su željeli procijeniti utjecaj koji vježbanje uma i tijela može imati na starije osobe koje se suočavaju s osteoporozom. S obzirom da kretanje uma i tijela može poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i smanjiti bol , kažu autori studije, teoretizirali su da bi to mogla biti dobra intervencija za pacijente s osteoporozom.

I na temelju nalaza, istraživači su bili na tragu nečega. Naime, analizom 39 randomiziranih kontroliranih studija o vježbanju uma i tijela i osteoporozi, u kojima je sudjelovalo više od 2300 ljudi, znanstvenici su uspjeli utvrditi koliko je ovo vježbanje korisno.

Ne samo da je vježbao duh i tijelo poboljšati mineralnu gustoću kostiju i sadržaj minerala u kostima kod sudionika, ali također je poboljšao kvalitetu života poboljšanjem funkcije nogu, smanjenjem boli, pa čak i smanjenjem straha povezanog s osteoporozom.

Što učiniti u vezi s tim

Ova otkrića su sjajna vijest za ljude koji se bore s osteoporozom, kao i za sve one koji se brinu za lako starenje. Nikada nije prekasno započeti s fitness rutinom duha i tijela, a kako zaključuju autori studije, 'vježbe duha i tijela mogu imati potencijalnu učinkovitost kod osteoporoze kod starijih osoba.'

A ako ste znatiželjni, sada je vjerojatno dobro vrijeme da objasnite što je zapravo vježba duha i tijela. Jednostavnim rječnikom rečeno, to je bilo koji oblik tjelovježbe koji spaja kretanje s mentalnom pažnjom i disanjem. Evo nekoliko primjera:

• Joga
• Tai chi
• pilates
• Qigong
• Hodajuća meditacija

Sve su to vježbe s malim učinkom, ne nužno naporne i koje se lako mogu uklopiti u bilo koju rutinu uz samo malo vašeg vremena tijekom tjedna.

Za ponijeti

Zdravlje kostiju može biti odbačen u stranu u našim mladim godinama, ali što smo stariji, to je važnije našim kostima pružiti potporu koja im je potrebna. I na temelju ovih nalaza, vježbe uma i tijela može biti samo potporni oblik kretanja koji nedostaje vašoj fitness rutini.

jarac mužjak strijelac ženka