Zašto je hodanje po labirintu moćna meditativna praksa + kako to učiniti

Kad se osjećam pod stresom ili frustrirano, često izađem van i lagano prošećem kako bih sredio svoje misli i osjećaje. Ima nešto tako ljekovito u boravku u prirodi, udisanju svježeg zraka, slušanju cvrkuta ptica i uživanju u pogledu na zelenilo i živopisno cvijeće.

Kao netko tko je proveo godine istražujući i pišući o tome dobrobiti prirode za mentalno zdravlje kroz moj projekt Ecohappiness i knjiga, Pronalaženje ekosreće: zabavne aktivnosti u prirodi koje će pomoći vašoj djeci da se osjećaju sretnije i smirenije , znam koliko priroda može biti moćna da nas smiri.

Ima ih mnogo načini meditacije na otvorenom - ali ono što bi vam moglo biti novo je svjesna šetnja kroz a labirint.

Zašto je priroda tako ljekovita.

Mi kao ljudi imamo urođeni instinkt koji nas vuče prema prirodi ( ponekad se naziva biofilija ). Boravak vani okružen mnogim darovima prirode—vodom, sunčevom svjetlošću, drvećem, životinjama, mirisima, zvukovima, svježim zrakom itd.—stimulira naša osjetila i obnavlja nas. Prirodni svijet nudi utjehu i udobnost za razliku od onoga što možemo pronaći u bilo kojem ljudskom okruženju, pomažući poboljšati naše raspoloženje 1 i smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe 2 .

Izlazak na otvoreno također nam može pomoći da usporimo, smirimo um i ostanemo u sadašnjosti. Zar se ne možete jednostavno izgubiti u trenutku dok gledate u prekrasan zalazak sunca, leptira koji leprša pored vas ili u ples oceanskih valova? Priroda nas ispunjava s toliko znatiželje, strahopoštovanja i zadovoljstva da nam pomaže osjetiti duboki osjećaj tišine i mira, olakšavajući naše preaktivne umove.

Kako labirinti na otvorenom potiču svjesnost.

Kulture diljem svijeta koriste labirinte oko 4000 godina. Ove kružne ili spiralne strukture imaju jedan put koji vodi u središte i iz njega. Za razliku od labirinta u kojem morate raditi da biste pronašli svoj put, u labirintu nema trikova niti slijepih ulica.

4. rujna zodijak

mirno+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Hodanje po labirintu je praksa meditacije, a neki vjeruju da predstavlja putovanje u nutrinu. Cilj je kretati se polako bez određenog odredišta na umu dok slijedite zavoje i zavoje staze. Ovo se može učiniti sa ili bez cipela . Svjesno hodanje pomaže nam da ostanemo usredotočeni na sadašnji trenutak prilagođavajući se osjetima našeg tijela, koje pomaže smanjiti stres 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , dizajner labirinta i majstor izrađivač labirinata na Staze mira , objašnjava da 'labirinti pružaju ograničen prostor i vrijeme za osobno meditativno iskustvo, iskustvo u kojem osoba može izaći iz pomahnitalog svijeta i hodati na kontemplativan način s unutarnjim fokusom.'

Ona također ističe fizičke prednosti labirinata na otvorenom: 'Fiziološki, čini se da postoji učinak ravnoteže koji se javlja kada se hoda labirintom tako da osoba doživljava isti broj okreta od 180 stupnjeva udesno i ulijevo, što izgleda kao ravnoteža tijelo, hemisfere mozga, što rezultira dubljim osjećajem smirenosti. Dodajte prirodu iskustvu hodanja po labirintu kada hodate po labirintu na otvorenom i opuštanje će se još više poboljšati.'

4. listopada zodijak

Provođenje vremena u labirintu može biti utješno, pa čak i promijeniti život. Zadnja dva puta kad sam posjetio labirint, otišao sam osjećajući se pomlađeno. Trik je bio razmotriti problem koji mi je uzrokovao stres prije iskustva. Priznao sam ovaj tjeskobni ili frustrirajući osjećaj, a zatim sam ga ostavio iza sebe noseći kamen sa sobom u labirint i stavljajući ga u središte. Dok sam izlazio sa staze, zamahnuo sam rukama unatrag nekoliko puta kako bih fizički potisnuo svoje negativne misli i osjećaje iza sebe kako više ne bi bili sa mnom. Stvarno je djelovalo!

Da biste pronašli labirint u svojoj blizini (ili isplanirali posebno putovanje da biste ga posjetili), idite na ovo Svjetski lokator labirinta .

Savjeti za poboljšanje doživljaja.

Iako ne postoji ispravan ili pogrešan način hodanja labirintom, Lisa Gidlow Moriarty predlaže da postavite namjeru prije nego krenete. 'Ovo može biti nošenje misli, slike, blagoslova, molitve ili brige dok hodate. Ili jednostavno hodajte otvorenog srca i tihog uma. Iznad svega, otpustite smetnje, dosadno 'trebao' ili popis obaveza i poklonite si vrijeme za sebe. Pustite da se pojavi sve što vam se čini važnim i otpustite sve što vam se čini da vam odvlači pažnju.'

Dok hodate labirintom, pri svakom koraku usredotočite se na tlo ispod sebe i obratite pažnju na sve što vidite i čujete. Ako vam um počne lutati, podsjetite se da se stalno vraćate na ono što vaša stopala i noge rade. Ovaj ritmički pokret podizanja svake noge polagano i svrhovito, dok također upijate okolinu svim svojim osjetilima, može vam pomoći da postignete mirno, svjesno stanje.

Evo nekoliko dodatnih ideja za uljepšavanje vremena u labirintu:

• Odaberite miroljubivu riječ ili izraz kao na mantru ponavljati dok krivudate pješačkom stazom. Neke ideje uključuju Mirna sam, osjećam se sretno , oko , opustiti se , i ovo će proći , spokoj sada , ili onaj koji vama posebno odgovara.
• Zapiši namjera na kartici, a zatim hodajte labirintom držeći svoju kartu i fokusirajući se na svoju namjeru.
• Prošećite stazom uz opuštajuću glazbu ili snimljeni zvukovi prirode .
• Obratite pozornost na različite emocije koje osjećate kada ulazite, dok krivudate i okrećete se krivudavom stazom, dok dolazite do središta i dok izlazite. Dnevnik o tim osjećajima nakon što završite šetnju.

Za ponijeti.

Toliko se toga može dogoditi tijekom čarobnog vremena koje provodite pažljivo hodajući vani . Ako tražite restaurativno sredstvo i transformativno iskustvo, a zatim se uputite u labirint i uživajte u svemu što nudi.