Mediteranska prehrana može smanjiti kroničnu bol, otkriva studija

Život s kroničnom boli može se činiti beznadnim i iscrpljujućim. I dok ne postoje dva ista iskustva boli, postoji nekoliko postupaka koji su pomogli mnogim ljudima da se ponovno osjećaju kao oni sami. Vježbanje nježno kretanje , smanjujući pritisak na vaše nadbubrežne žlijezde smanjenje stresa , i uzimanje ciljanih dodataka za ublažavanje bolova i udobnost zglobova svi mogu biti učinkoviti.

Istraživanja sve više otkrivaju da prilagodba prehrane također može pomoći u smanjenju prednosti. Prema nedavnom pregledu literature, sada postoji dovoljno dokaza da a Dijeta u mediteranskom stilu , posebice, može igrati ulogu u smanjenju upale i mišićno-koštane boli.

Evo što mediteranska prehrana zapravo uključuje, što je čini učinkovitom i kako s njom započeti.

kompatibilnost zodijaka 9. rujna

Što je to u mediteranskoj prehrani što pomaže kod bolova?

Ovaj novi narativni pregled 1 , objavljeno u časopisu Liječnik za bol , analizirao je 32 izvorna istraživačka članka kako bi odredio koji obrasci prehrane najviše obećavaju ublažavanje boli. Pronašli su najjače dokaze za mediteransku prehranu, kao i vegetarijanske i veganske planove prehrane.

okt 20. znak

Za osvježenje, mediteranska prehrana labavo replicira kako ljudi u zemljama oko Sredozemnog mora, poput Španjolske, Grčke i Italije, imaju tendenciju da jedu. Sastoji se od puno voća, povrća, ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja, kao i nešto mliječnih proizvoda i mesa. Postoji nekoliko elemenata ove dijete koji mogu pomoći u ublažavanju kronične boli, uključujući:

• Ima visok sadržaj morskih plodova bogatih omega-3: Oni koji žive na Mediteranu tradicionalno su prezali od ulova dana poput masnih srdela, svježe tune i ukusnih inćuna. Sve te ribe pune su zdravih za srce omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) . Ove omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva 2 , što bi moglo biti korisno u kontekstu liječenja boli. Konkretno, pokazalo se da ublažavaju bol i poboljšavaju funkciju zglobova kod pacijenata s osteoartritisom u novijim istraživanjima 3 .
• Ima visok sadržaj voća i povrća bogatog antioksidansima: Antioksidansi koje ćete pronaći u voću i povrću—a koji su također istaknuti na mediteranskoj ploči—mogu smanjiti oksidativni stres, zaštititi tkiva od oštećenja i pomoći u smanjenju upale. Iz tog razloga, prehrana bogata antioksidansima također može pomoći u smanjenju boli, kao što je pokazalo istraživanje s ljudima koji pate od fibromijalgija 4 i pankreatitis 5 . Ovo također može pomoći u objašnjenju zašto su se vegetarijanske i veganske dijete pokazale učinkovitima za ublažavanje boli u Liječnik za bolove pregled.
• Nizak je u prerađenoj hrani : Stroga mediteranska prehrana ograničava prerađenu hranu koja sadrži sjemenska ulja i dodani šećeri — oba mogu izazvati upalu (i, šire, bol) ako se konzumiraju prekomjerno. Njih zamjenjuju manje zapaljive grickalice poput pita, humusa, orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova s ​​niskim udjelom šećera itd.

Osim mediteranske prehrane, istraživači su pronašli dokaze da dijete koje sadrže kurkuma — snažan protuupalni začin 6 — također može pomoći u smanjenju boli. Pronašli su nekvalitetne ili nedostatne dokaze da dodavanje maslinovog ulja, đumbira ili biljnih čajeva vašoj rutini može smanjiti bol (iako to ne znači da oni neće doći s drugim zdravstvenim prednostima).

Druge prednosti prehrane kao da ste na odmoru na Mediteranu

Autori knjige Liječnik za bolove pregled pozivaju na dodatna istraživanja veze između prehrane, upalnih markera i bolesnih stanja prije nego što možemo konačno reći da je bilo koji način prehrane bolji od drugog za kontrolu boli. Međutim, mediteranska prehrana smatra se jednom od s razlogom najzdravije na svijetu . Evo nekoliko drugih načina na koje se čini da podupire zdravlje cijelog tijela:

• Pokazalo se da sudionici koji se najviše pridržavaju mediteranske prehrane imaju a 29% manji rizik od raka želuca u prosjeku, prema ovaj sustavni pregled iz 2023 .
• Oni koji su slijedili mediteransku prehranu imali su 23% manji rizik od razvoja demencije nego oni koji nisu oni nisu, prema istraživanje objavljeno ove godine .
• Oni koji su se najviše pridržavali mediteranske prehrane 57% manje vjerojatno da će imati rak dojke nego oni koji su ga najmanje pomno pratili, prema ovom nedavnom Granice u prehrani studija.
• Prehrana bogata vlaknima, voćem, povrćem i protuupalnim hranjivim tvarima a manje zasićenih masti, poput mediteranske prehrane, ima dosljedno povezana s bolja kvaliteta sna , što može podržati opće raspoloženje, energiju i još mnogo toga.

Jedna lijepa stvar u vezi s mediteranskom prehranom je da je to prilično fleksibilan plan prehrane koji je dobrodošao za mnoge namirnice i ograničava samo par.

Za ponijeti

Nedavni znanstveni pregled otkrio je da slijeđenje mediteranske prehrane može pomoći u smanjenju kronične mišićno-koštane boli. Ako ste spremni jesti kao da ste u južnoj Grčkoj u ime ublažavanja bolova i općeg zdravlja, evo našeg 101 vodič za početak mediteranske prehrane, zajedno sa 7-dnevnim planom obroka . A ako niste neki kuhar, pogledajte ove usluge dostave koje vam donose jela u mediteranskom stilu na kućni prag .

anđeo broj 91