Vježbajte u ovo doba dana za zdraviji šećer u krvi  

Jutarnje vježbanje dobiva puno pohvala i pažnje. 'To je najbolji način da započnete dan!' Kažu. 'Osjećat ćeš se odlično!' Ali ako vam je teško uspostaviti jutarnju rutinu vježbanja i umjesto toga volite vježbati poslijepodne—odlične vijesti!

Studija pokazuje da bi vaša rutina vježbanja mogla biti bolja za zdravlje šećera u krvi. 

Šećer u krvi i popodnevna tjelovježba 

Oko jedna trećina Amerikanaca ima problem sa šećerom u krvi, bilo u obliku dijabetesa ili predijabetesa. Bez obzira tko ste, vrijedi uložiti malo truda optimiziranje šećera u krvi . Srećom, studija istraživača iz Brigham and Women's Hospital u Massachusettsu pruža nam ključnu praktičnu informaciju. 

Ovo istraživanje analiziralo je podatke iz velikog randomiziranog kontroliranog ispitivanja na osobama s dijagnozom Dijabetes tipa 2 pod nazivom Look AHEAD (Action for Health in Diabetes) studija. Studija Look AHEAD testirala je različite intenzivne intervencije u načinu života i podršku i edukaciju o dijabetesu na skupini sudionika tijekom četiri godine.

855 broj anđela ljubav

Ovi su istraživači ispitali podatke iz prve i četvrte godine intervencije, tražeći trendove povezane s vremenom i količinom tjelesne aktivnosti i njezinim učinkom na šećer u krvi.

Otkrili su da su poslijepodnevni vježbači imali najveća poboljšanja u šećeru u krvi. 

Vježbanje kao moćan alat za zdravlje šećera u krvi 

Preko 90% slučajeva dijabetesa u Sjedinjenim Državama je dijabetes tipa 2, što je tip dijabetesa povezan s čimbenicima načina života kao što su standardna američka prehrana, sjedilački način života te pretilost i metabolički sindrom.

Moguće je spriječiti, a ponekad čak i upravljati dijabetesom tipa 2 kroz čimbenike načina života poput prehrane i tjelovježbe, a mnogi kliničari već preporučuju ove intervencije. Zapravo, sudionici studije u grupi za poslijepodnevnu tjelovježbu također su imali najveće izglede da mogu prijeći s lijekova za dijabetes.

Kao što je jedan od koautora studije, dr. Jingyi Qian, objasnio u priopćenju za javnost: 'Znali smo da je tjelesna aktivnost korisna, ali ono što naša studija dodaje je novo razumijevanje da vrijeme aktivnosti može biti također važan.' Dakle, dok je potrebno mnogo snage volje da se otkotrljate iz kreveta i ravno u teretanu, na sat fitnessa ili na Peleton, poslijepodnevni vježbači sada imaju što pohvaliti. 

Kako danas podržati šećer u krvi 

Ova nam studija pruža dokaze da bi za milijune Amerikanaca s dijabetesom tipa 2 popodnevno vježbanje moglo biti najbolji način da izvuku najveću korist od vježbanja. A tko ne želi dobiti najviše za svoj novac? Ako želite izbjeći neravnotežu šećera u krvi, možete početi već danas! Evo nekoliko savjeta za početak: 

Vježbajte (kad god možete!) 

Jedan od temelja zdrav šećer u krvi  je tjelesna aktivnost. Ako ne možete vježbati popodne—ipak to radite! Ujutro, popodne, navečer - nije važno. Najvažnije je da to uopće radite! 

Odmorite se u sjedenju 

Nije samo nedostatak tjelesne vježbe ono što šteti našem zdravlju šećera u krvi, već činjenica da mnogi od nas sjediti za stolom cijeli dan . No nedavna studija pokazala je da je pet minuta hodanja za svakih 30 minuta sjedenja najkorisnije za šećer u krvi i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako možete, pokušajte ustati i prošetati dva puta na sat! 

Smanjite unos šećera 

Prosječan Amerikanac jede puno šećera—an prosječno 17 žličica 1 dodanog šećera dnevno, točnije! Kako biste smanjili želju za šećerom, pokušajte se usredotočiti na zdrave proteine ​​i masti, poput omega-3 masnih kiselina. Evo ih 15 najboljih omega-3 dodataka koje možete kupiti .

Jedite vlakna 

Vlakna, koja se nalaze u hrani biljnog podrijetla kao što je lisnato povrće, povrće iz porodice Crucifera, voće, orašasti plodovi i sjemenke, ključna su za zdrav šećer u krvi jer usporavaju probavu ugljikohidrata.

To sprječava skokove šećera u krvi i smanjuje štetu povezanu s tim. 

Jedna studija iz 2016. pokazala je da su ljudi koji su svakodnevno uzimali dodatak vlaknima guara imali l niže razine glukoze u krvi  nakon obroka (što je cilj ravnoteže šećera u krvi).

Nažalost, istraživanja to pokazuju 95% ljudi ne unosi dovoljno vlakana 2 redovito. Kako biste bili sigurni da ste na putu da ispunite svoje ciljeve s vlaknima, razmislite o dodavanju dobro formuliranog dodatka vlaknima u svoju rutinu. Evo ih 12 naših favorita , sve provjereno od strane nutricioniste dr. sc.

Upravljajte stresom

Kronični stres jedan je od manje poznatih čimbenika dijabetesa tipa 2! I nažalost, od tada je to mač s dvije oštrice stres je povezan sa željom za šećerom . To može stvoriti efekt snježne grude stresa i želje za šećerom. 

Za ponijeti

Studija pokazuje da bi tjelesna aktivnost u poslijepodnevnim satima mogla biti najbolja opcija za smanjenje šećera u krvi. No čak i ako ne možete vježbati poslijepodne, budite uvjereni da i dalje radite jednu od najvažnijih stvari za zdravlje šećera u krvi time što se bavite tjelesnom aktivnošću.