Vjerujte svojoj baki — dodatak prehrani s vlaknima trebao bi biti vaš izbor

Mnogi od nas tek sada shvaćaju da su naše bake bile u pravu puno stvari. Pletenje je zabavno. Pečenje kruha donosi radost. Čaj prije spavanja je obavezna. Dodaci prehrani s vlaknima su dobri za vas.

A vlakna su u posljednje vrijeme dospjela na glavne naslovnice. Osmišljen napitak od mješavine zobi, vode i soka od limete oatzempic hvaljen je kao čarobni metak za mršavljenje, a psyllium husk izazvao je sličnu pompu prije nekoliko mjeseci. 

Ove tvrdnje su, naravno, pretjerane. Ali vlakna pomažu upravljanje težinom , kontrolu šećera u krvi, zdravlje crijeva i, naravno, željeno pravilnost probave —i većina nas ne dobiva dovoljno toga.*

Iako nije najseksi dodatak, vlakna u prahu su sigurni da su praktični i nude a mnoštvo pogodnosti .

Što su dodaci vlaknima?

Vlakno je jedinstveni složeni ugljikohidrat koji se ne probavlja u ljudskom tijelu i prolazi kroz probavni trakt relativno neoštećen. Nalazi se samo u biljnoj hrani poput žitarica, voća i povrća. 

333 značenje dvostrukog plamena

Suplementi izoliraju određena vlakna iz biljaka—iako su neki dodaci vlaknima sintetski izvedeni—u prah, kapsule, tablete ili gume.

Krajnji rezultat (često puder zbog čistog volumena) sadrži kombinaciju netopiva i topiva vlakna : 

• Netopljiva vlakna: Ta vlakna privlače vodu u crijeva i pritom se ne otapaju. Rezultat je mekša, glomaznija stolica koja se ne napreže pri ispuštanju.*
• Topiva vlakna: Ta se vlakna ili otapaju ili bubre u vodi i stvaraju tvar sličnu gelu koja usporava probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Zauzvrat, ovo pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, potiče osjećaj sitosti nakon obroka, pa čak i pomaže u kontroli težine.* Topiv, prebiotik vlakna čak hrane i potiču rast dobrih bakterija u crijevnom mikrobiomu.* 

Zašto uzimati dodatak vlaknima?

Čak i ako jedete puno biljaka, možda vam nedostaju vlakna koja su vam potrebna za optimalno zdravlje. Prosječna odrasla osoba u SAD-u jede samo oko 16 grama 1 dnevno, dok je ženama često potrebno minimalno 21-28 grama, a muškarcima 30-38 grama . 

Dok više jede hrana bogata vlaknima —kao što su leća, mahunarke, avokado i chia sjemenke—trebali biti prioritet, odabir visokokvalitetnog dodatka vlaknima može lako ušuljati dodatnih šest ili više grama dnevno.

233 broj anđela

Drugi razlog je ako se želite obratiti a specifični zdravstveni cilj . Želite li obogatiti svoje crijevne bakterije? Odaberite prebiotička vlakna. Želite se usredotočiti na kolesterol i šećer u krvi? Odaberite a topiva vlakna potkrijepljena istraživanjima 2 . Što je s boljom redovitošću? Odaberite onaj koji pomaže ubrzati vrijeme prolaska crijeva.*

Dodaci prehrani mogu pomoći u pružanju ciljane podrške zdravlju crijeva (i cijelog tijela).*

Popularna vlakna za dodatke prehrani

Ovo su neka od uobičajenih vlakana potkrijepljenih istraživanjima koja možete vidjeti na pločama s činjenicama o suplementima: 

• Psyllium zapamtite: Topivo vlakno iz sjemena biljke Plantago ovata
• Guar vlakno: Topivo, prebiotičko biljno vlakno s niskim udjelom FODMAP-a iz guar grah
• Inulin: Topivo, prebiotičko vlakno koje se nalazi u mnogim biljkama (npr korijen cikorije )
• Beta-glukani: Topiva vlakna dobivena iz zob ili određene gljive

Iako su mnoga od ovih vlakana navedena kao primarno topljiva vlakna koja stvaraju gel, ona vam ipak daju nešto netopivih vlakana - jer većina biljaka prirodno sadrži mješavinu oba. 

Ne dodatak vlaknima vaše bake  

Vaša baka nije imala mnogo izbora kada su u pitanju dodaci vlaknima. Vjerojatno je imala jarko narančasti kanister Metamucila® u ormariću ili na pultu. I mnogi ljudi još uvijek posežu za ovom zastarjelom formulom. 

'Ovi najprodavaniji prašci vlakana na tržištu nisu čisti', kaže Mindbodygreen potpredsjednik za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Sadrže umjetne arome, sintetička bojila, umjetna sladila kao aspartam , i drugi aditivi—stvari za koje se zna da vam loše smetaju. Govorite o kontraproduktivnom!' 

Ferira također naglašava da 'ove lijene formule' također rijetko sadrže više izvora vlakana, a još manje druge sastojke koji podržavaju crijeva poput probiotika.

Upoznajte organska vlakna+ s prebiotičkom podrškom

Danas na tržištu postoje mnogo bolje opcije, uključujući mindbodygreen's. Ova inovativna formula pažljivo je formulirana kako bi osigurala 6 grama vlakana bez aditiva i bez drugih sastojaka. “To je nečuveno”, naglašava Ferira. 

Većina tih vlakana dolazi iz organskih guar graha. Studije pokazuju da topiva, prebiotička vlakna imaju sljedeće prednosti: 

• Tjedno se povećava pražnjenje crijeva 3 *
• Borbe nadutost i plinove 4 *
• Podržava ravnotežu šećera u krvi i zdrave razine kolesterola 5 *
• Pojačava sitost i regulacija apetita 6 *
• Može podržati napore za mršavljenje smanjenje unosa energije 7 * 
• Podržava rast korisnih Bifidobakterija 8 u crijevima (i ima postbiotičke učinke jer te bakterije tada proizvode korisne spojeve poput butirat 9 )*

Također smo ga uparili s organskim zelenim kivijem (za dodatna vlakna i probavna podrška 10 ) i mješavina organskih gljiva (koja osigurava beta-glukani 11 za još više prebiotika).* 

29. travnja znak

Dodatak je zaokružen probiotičkom potporom iz Bacillus subtilis ATCC12264 na daljnju adresu nadutost i plinove 12 .*

Prah se također lako raspršuje u vruće ili hladne tekućine i čini ne gel (također odlično ide u zobena kaša ili zdjelice za jogurt ). Jedna od najvećih zamjerki u vezi s vlaknima psiliuma u prahu jest ta da se mnogi počnu želirati kad se umiješaju u vodu—stvarajući prilično nepoželjnu konzistenciju za napitak.* Dakle, iako je psilium još uvijek vlakno potkrijepljeno istraživanjima, jednostavno nije uvijek najbolje ugodan za konzumaciju.

Za ponijeti

Vlakna i dodaci vlaknima zaslužuju povećanu pozornost koju dobivaju (iako neki previše obećavajući naslovi). Bilo da tražite pravilnost ili metabolički ili opću potporu zdravlju crijeva, vlakna vam čuvaju leđa. 

Ali radite nešto drugačije od svoje bake i odlučite se za inovativnije formule bez aditiva, kao što je .