U srčanim stvarima, žene bi se trebale brinuti više o mišićima nego masnoći

Kao društvo, zaokupljeni smo težinom i što naš status težine znači za naše zdravlje. Ali sve više i više istraživanja pokazuje da broj na ljestvici nije važan koliko i drugi čimbenici, poput načina života.

Studija u Priroda ciljano osvijetliti što utječe Zdravlje srca kod žena 1 . Iznenađujuće, tjelesna težina i tjelesna masnoća nisu bili na vrhu popisa. U stvari, mišićna masa može igrati važniju ulogu.

Mišićna masa važna za zdravlje srca

U studiji su istraživači željeli vidjeti što je igralo veću ulogu u krutosti arterija (pokazatelj zdravlja srca) za žene: kardiorespirator (srce i pluća) fitness ili sastav tijela . 

393 anđeoski broj

Studija je analizirala 146 žena u dobi od 16 do 58. godine. Kardiorespiratorna kondicija sudionika izmjerena je korištenjem testa vježbanja, a istraživači su također prikupili svoj postotak tjelesnih masti, indeks mase bez masti (mjera tkiva bez masti-poput kostiju, mišića i tekućine) i srednjeg aterijskog tlaka (tlaka u krvi).

Zatim su ovi nalazi analizirani zajedno s krutošću arterija sudionika kako bi se vidjelo koje su se udruge (ako ih) isticale.

Dva najveća čimbenika povezana s krutošću arterija bili su indeks mase bez masti i srednji arterijski tlak. Konkretno, veća masa bez masti i niži srednji arterijski tlak povezani su s nižom krutošću arterija.

To se čvrsto držalo u studiji bez obzira na postotak tjelesne masti, ali starija dob bila je povezana s krutošću arterija. To znači da količina mase bez masti (poput mišića) koju nosite može igrati veću ulogu u zdravlju srca od tjelesne masti ili ukupne tjelesne težine, ali Age igra i faktor (nešto što treba imati na umu, jer žene imaju tendenciju da gube mišićnu masu kako stare). 

Izgradnja mišića kroz ciljane promjene načina života - ng., ​​Trening utega i jesti više proteina -je pouzdan način povećanja mase bez masti.

Međutim, važno je zapamtiti da je ova studija bila promatračka, tako da ne možemo sigurno znati da će poboljšanje mišićne mase uvijek rezultirati boljim zdravljem srca.

Metaboličko zdravlje je više od težine

Krutost arterija 2 je prethodnik srčanih bolesti i mogao bi signalizirati i druge zdravstvene probleme. Zdrave arterije su fleksibilne, omogućavajući im da se lako šire ili sužavaju kako bi regulirali protok krvi i krvni tlak.

Evo nekoliko načina na koje možemo podržati naše arterijsko i metaboličko zdravlje kako bismo smanjili rizik od srčanih problema, a da pritom ne pružimo više pažnje tjelesnoj težini nego što zaslužuje.

Trening

Trening može pomoći u povećanju mišićne mase koja nudi ogromne metaboličke koristi 3 .

Vježbe poput Barre, Pilates i Yoga mogu vam pomoći da izgradite snagu.

Jelo za zdravlje, a ne težinu

Trebali bismo jesti za zdravlje - a ne za mršavljenje. Izbor za jelo cjelovite, hranjive sastojke, minimalno prerađena hrana 4 može pomoći vašem tijelu da postane najzdraviji, bez obzira na težinu na ljestvici.

Uz to, pazeći da vaša prehrana sadrži dosta protein , posebno iz visokokvalitetnih izvora životinja, osigurava da imate sirovine potrebne za Izgradite novi mišić 5 . Potrebno vam je najmanje 100 grama proteina dnevno, ali pokušajte ciljati na 0,72-1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Razmotrite ciljane bioaktive

Sastojci poput ekstrakta listova zelenog čaja, kajenske paprike, zrna raja i ekstrakta veld grožđa mogu pomoći holistički podržati metaboličko zdravlje, dodatno jačajući ciljeve mišićne mase. Ove sastojke (i druge zvijezde) možete pronaći u našim omiljenim Metabolički dodaci zdravlja .

Odlazak

Težina vam ne bi trebala biti jedina razmatranje kada je u pitanju zdravlje; Metaboličko zdravlje je višestruko i daleko nijansiraniji. U stvari, bolje je prvo usredotočiti se na zdrava ponašanja.

Prema ovoj studiji iz Priroda , mišićna masa može biti jedna poluga koju žene mogu kontrolirati kako bi poboljšale svoje cjelokupno zdravlje srca - posebno kasnije u životu. Da biste povećali mišićnu masu, pobrinite se da ugradite trening redovito i jesti puno visokokvalitetnih proteina.

Ostale stvari koje možete učiniti kako biste optimizirali svoje metaboličko zdravlje? Razmislite o dodavanju vrhunskog dodatka metabolizma vašem wellness režimu; Jedite dobro prioritetom hranjivim, cjelovitim namirnicama; hidrira pravilno; I obavezno se dovoljno duboko, mirno spavati. Jednostavno rečeno, Vaša težina Ne mora imati toliko težine u jednadžbi.