3 savjeta kako učiniti vaše mišiće mlađima, od liječnika funkcionalne medicine

Prema liječniku funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , mišićna masa je ulaznica za dulji život. 'Mišići su organ dugovječnosti i oni doista određuju sve što se tiče zdravlja i blagostanja', izjavljuje ona u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . Vaši mišići su zapravo toliko sastavni dio dugoročnog zdravlja da je Lyon čak započeo ' medicina usmjerena na mišiće ' Vježbajte s fokusom na zdravlje mišića kroz prehranu s pametnim unosom bjelančevina, plus tjelovježbu i promjene načina života.

Neki od tih pomaka mogu čak pomoći i samim mišićima da djeluju mlađe - tako da možete živjeti dulje. U nastavku pronađite tri Lyonova savjeta za dugoročno zdravlje mišića:

Usmjereni trening.

'Ako do svoje 30. godine nisi trenirao s ikakvim fokusom, moraš biti', kaže Lyon. Svačije tijelo je drugačije, ali ako možete, ona preporučuje kombinaciju kardiovaskularne aktivnosti (točnije treninga zone 2) i trening izdržljivosti . Trening u zoni 2 zapravo se odnosi samo na bilo koji kardio trening koji vam ubrzava rad srca do točke u kojoj još uvijek možete razgovarati, ali to može biti teško. 'Taj trening zone 2 je kritičan za mitohondrije', napominje Lyon. 'Važan je za iskorištavanje glukoze u hrani koju jedete, a općenito pruža bazu.'

31. svibnja horoskopski znak

Međutim, to nije dovoljno: 'U vašim 30-ima stvarno vjerujem da bi svatko trebao tri do četiri dana tjedno vježbati hipertrofiju', dodaje ona. Trening hipertrofije je sve o povećanju mišićne mase, naime kroz trening s utezima. 'Za razliku od [korištenja] puno veće težine i manjeg volumena, volumen je važan', dodaje Lyon. (Što znači, više serija i ponavljanja s manjim intenzitetom.) 'Ovdje se zapravo radi o rastu vaših mišića', napominje ona, a jaki mišići ključni su za održavanje dugovječnosti.

Proteini nakon treninga.

Djelomično nakon treninga proteinski napitak ? Pa, prema Lyonu, samo odabrana grupa treba dopuniti gorivo odmah nakon vježbanja. 'Ako ste mlađi, razdoblje nakon treninga za proteine ​​zapravo nije važno', objašnjava ona, pretpostavljajući da možete zadovoljiti svoju opći ciljevi proteina za dan. Međutim, 'Kako starite, dotok krvi u mišiće se povećava nakon treninga, a tu je i stvarno dobri podaci sugerirati da stariji mišić može reagirati kao mlađi mišić nakon treninga uz dodatak prehrambenih proteina.'

Ipak, 'rekla bih da je 30 grama proteina nakon treninga odlična strategija za gotovo svakoga', dodaje ona. I opet, svatko ima različite prehrambene potrebe i mjerila, ali ako razmišljate o dodavanju malo proteina nakon treninga u svoju rutinu, ona preporučuje da vaš proteinski prah ima visoku količinu leucina. 'Ova aminokiselina s jednim razgranatim lancem, leucin, je pokretački mehanizam koji uključuje skeletne mišiće ”, napominje ona.

Izazovi sebe.

'Najveća opasnost koju vidim dok ljudi prelaze iz 40. u 50. godinu jest da dođe vrijeme u kojem [se] prestaju tjerati', kaže Lyon. Tako je lako jednostavno izvoditi pokrete uz vježbu, ali ne želite da se vašim mišićima ikada osjeća previše ugodno. Želite nastaviti izazivati ​​sami sebe svojim vježbanjem, posebno kako starite. 'Ne možete se pojaviti u svojim 60-ima i 70-ima i samo prolaziti kroz pokrete', dodaje Lyon. 'Morate stvarno biti svjesni da stvarno ulažete trud i napredujete.'

Donja linija? Najbolja vježba je ona koju ćete stvarno raditi (to je naš način rada ovdje u mindbodygreenu), ali pobrinite se da s vremenom nastavite napredovati i ojačati. Nikada ne želite postati samozadovoljni.

29. maja zodijak

Za ponijeti.

Raspravljali smo o dosta toga hranu koja podupire dugovječnost i životne navike ovdje u mindbodygreenu. No, prema Lyonu, mišići igraju sastavnu ulogu na putu do duljeg životnog vijeka, te bismo trebali više pažnje posvetiti mišićnoj masi kako starimo. 'Mišići su jedno od rijetkih tkiva koje možemo kontrolirati. Imamo svjesnu kontrolu nad ovim organskim sustavom', napominje ona. 'Mišići su vrhunac, a ne periferija zdravlja i blagostanja.'

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music !