Tjeskoba me uvijek držala budnim — sve dok nisam prešla na ovu rutinu spavanja

Razvio sam nesanicu u svojim ranim 20-ima, odmah nakon što sam završio fakultet, otprilike u vrijeme kad je mom tati dijagnosticiran rak u stadiju IV . Kad god ste njegovatelj, osobito u akutnoj situaciji, vaš cirkadijalni ritam i obrasci spavanja se poremete. Također vjerujem da je moja anksioznost u to vrijeme snažno pridonijela mojoj nesanici.

Spavanje je i dalje praksa na kojoj svjesno radim. Vjerujem da je to, bez sumnje, jedan od najrestorativnijih nespornih stvari za zdrav život. Jednostavno rečeno, dobar san pomaže nam da funkcioniramo optimalnije duhovno, kognitivno, fiziološki i emocionalno.

Ovih dana još uvijek ne spavam svake noći toliko dugo koliko bih želio. Imam duge dane i često se ne vraćam kući prije večere. Također ponekad izgubim pojam o vremenu i nađem se kako radim, učim ili stvaram do kasno u noć. Ali moja učinkovitost spavanja obično u prosjeku 94+%, a moj kombinirani REM i dubok san postoci su najmanje 50% do 70% većinu noćenja.

Najbolje spavam kada imam vremena za poduži ritual opuštanja. To uključuje kupanje u toploj kupki ili tuširanje navečer, meditaciju sa mnom terapija crvenim svjetlom dok je u mom čizme za limfnu drenažu , a također i opuštanje na kristalu Dobar PEMF . (Stvarno volim složiti svoju rutinu!) Ali s mojim rasporedom putovanja, ne događa se često da imam luksuz proći kroz ovaj proces.

Kad sam na putu, trudim se imati šalicu biljnog čaja ili toplu vodu s malo limuna, uzmi moje večernje dodatke prehrani , očistite se/otuširajte i napravite laganu pripremu za njegu kože. Također prakticiram svjetlo disanje i meditacija i spavati sa solfeggio frekvencije ( vrsta liječenja zvukom ) uključeno.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 5
• Idealno vrijeme za spavanje: 23 sata
• Idealno vrijeme buđenja: 6:30 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Voda, dnevnik, olovka, solfeggio frekvencija glazba
• Loša navika spavanja: Često idem jako kasno spavati
• Konzumacija kofeina: 2 matcha lattes kave na dan
• Kako pratim svoje spavanje: Koristim razne uređaji za praćenje sna
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Meditacija

Evo zavirivanja u moju rutinu spavanja kada sam kod kuće i imam pristup svom alati za oporavak .

studeni 3. znak

22 sata:  Napravim šalicu od čaj od tulsi ruže i postavio moja infracrvena i jantarna svjetla. Ležim na PEMF prostirci i stavljam zasebnu FDA odobrenu svjetlosni uređaj na mom licu . Ja to radim oko 15 do 20 minuta. Ovdje ću obično slušati i solfeggio frekvencije. 

22:20:  ja lagano suha četka .

22:30:  Kupam se u toploj kupki s kombinacijom Epsom soli, soli Mrtvog mora, ružičaste himalajske morske soli i organske eterična ulja lavande . (I da, i ja stavljam kristale u kadu.) Natapam se još 15 do 20 minuta uz solfeggio frekvenciju (ponekad 528Hz, 432Hz, 963Hz ili 693Hz). Nakon ne više od 20 minuta, tuširam se toplom vodom da isperem svu sol, a zatim se hidratiziram sirovim organskim nerafinirano kokosovo ulje .  

22:50:  Zatim uzimam svoje noćne dodatke prehrani ( Serena voli Ultimate D, Love My Mag, Optimize Me NAC i ponekad Sweet Dreams). 

23 sata:  ja meditiram. Ponekad koristim uređaj ako želim usmjeriti pozornost na određene moždane valove ili svoj središnji živčani sustav. Ali obično radim samo svjetlo 4-4-4-4 disanje i uđite u tihu meditaciju. Na sebi, učinit ću malo reiki . Također ću to učiniti sa solfeggio frekvencijskim sviranjem. 

23:15:  Nakon meditacije, obično obavljam svoje molitve i afirmacije dok ulazim u stanje sna iz snova.