Studija otkriva da meditacija u pokretu pomaže starijim osobama da bolje spavaju i popravljaju raspoloženje

Briga o našim tijelima i umovima zahtijeva malo više namjernosti što smo stariji. Za stariju populaciju, naime, pridržavanje rutine spavanja i briga o mentalnom zdravlju uvelike doprinose duljem kvalitetnom životu.

A prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Holistička praksa medicinske sestre , postoji jedna vrsta vježbe koja može pomoći u oba ta područja: meditacija u pokretu. Evo što su otkrili autori studije.

Proučavanje utjecaja meditacije u kretanju kod starijih osoba

Za ovu su studiju turski znanstvenici željeli bolje razumjeti učinak vježbi meditacije u pokretu na rezultate depresije, kao i na kvalitetu sna, kod starije populacije.

Pokretna meditacija , za razliku od sjedeće meditacije, uključuje tijelo u vašu praksu meditacije, potičući vas da se usredotočite na svoje tijelo i dah dok se krećete.

Prije početka studije, grupa od 114 sudionika u dobi od 65 godina i više izvijestila je o zdravstvenim podacima pomoću nekoliko različitih upitnika, kao što su Međunarodni upitnik o tjelesnoj aktivnosti, Geriatric Depression Scale i Pittsburgh Sleep Quality Index.

27. studenog zodijak

Zatim, tijekom šest tjedana, sudionici u pokretnoj grupi za meditaciju bili su upućeni da izvode qi gong ili tai chi kroz tjedan 30-45 minuta po sesiji. Postojala je i kontrolna skupina koja nije izvodila pokretne meditacije.

Nakon šest tjedana, sudionici u grupi pokretne meditacije ne samo da su imali niže rezultate depresije, već i njihove ocjene kvalitete sna također bili bolji u odnosu na kontrolnu skupinu.

Kao što pišu autori studije, 'prosječna depresija, subjektivna kvaliteta sna, poremećaj spavanja i ukupna kvaliteta sna značajno su se smanjili tijekom vremena u skupini pokretnih vježbi meditacije.'

Što učiniti u vezi s tim

Bez obzira imate li 25 ili 85 godina, svi možemo nešto dobiti od dobrobiti meditacije u pokretu, ali ako imate 65 ili više godina, to bi moglo biti od posebne važnosti.

Kako navode autori studije, njihovi rezultati pokazuju da vježbe pokretne meditacije mogu biti potporna praksa u tandemu s tradicionalnim tretmanima. 'S obzirom na rastuću zdravstvenu ekonomiju, može se preporučiti da medicinske sestre uključe ovu vježbu u svoju profesionalnu praksu', dodaju.

A ako se pitate odakle započeti, zapamtite, meditacija u pokretu zaista može biti bilo koji oblik vježba koja se izvodi s pažnjom , kontrolu daha i fokus. Zamislite vježbe poput:

• Joga
• Tai chi
• Qi gong
• Hodajuća meditacija
• Pažljiv rastezanje
• Svjesno plesanje

Za ponijeti

Ako se želite dugoročno brinuti za svoje zdravlje—uključujući bolje spavati i poboljšati svoje raspoloženje—tako je važno redovito pokretati svoje tijelo. A prema ovom istraživanju, uključivanje svjesnosti u vašu rutinu kretanja može pomoći da prednosti budu još veće.